Locul de muncă devine adesea pentru noi o zonă de înaltă tensiune. Mare stres, lipsă de înțelegere, conflicte cu colegii și conducerea, iritație, stres constant. Atât de aproape și de o defecțiune nervoasă. Cum de a reduce stresul la locul de muncă? Să luăm măsuri!
5 moduri simple de calmare
- Păstrați pe desktop o sticlă de apă minerală și aplicați-o ori de câte ori sunteți chemați "pe gard" și simțiți că sunteți pe punctul de a vă rupe. O gură de apă vă va reîmprospăta și va reduce iritarea.
- Nu lăsați sentimentul de foame - poate crește iritarea și nervozitatea. Pentru o gustare, diferite fructe uscate, paine de cereale integrale si biscuiti, baruri de muesli, precum si fructe sau nuci, sunt perfecte.
- Încercați să vă relaxați și să savurați o ceașcă de ceai din plante aromate. Menta are un efect revigorant, ginsengul energizează și dă putere, iar musetelul se relaxează și se calmează.
- Nu stați la prânz în birou. Du-te la masa de prânz la o cafenea din apropiere sau doar să te plimbi. Aerul proaspăt mărește microcirculația și ameliorează stresul. Schimbând situația, veți beneficia de asemenea.
- Păstrează o minge de tenis în masă. Din când în când, scoateți-l și rotiți-l cu arcul piciorului. Aici există o masă de terminații nervoase, efectul care ameliorează stresul și are un efect benefic asupra stării tuturor sistemelor corporale.
Învață să meditezi
Dacă doriți să eliberați imediat stresul, atunci există un motiv excelent pentru a încerca să meditați sau să începeți să practicați diferite tehnici de relaxare și să vă asigurați că este bine să vă scutești de stres.
Dar există o a doua caracteristică frumos, cu atât mai mult meditezi, cu atât mai bine încep să ajungi la abstract de probleme și purifica mintea de gânduri și mai puțin stres veți obține în fiecare zi, ca urmare a faptului că mintea ta devine mai calmă.
Vei deveni mai ușor de suportat efectele factorilor de stres, și acele lucruri pe care le pune la un moment dat, în mare emoție și tensiune, pe măsură ce practică, devin pentru tine suschimi trivia: congestie bruscă, zgomotul urban, certurile la locul de muncă va înceta să mai fie probleme și au un impact negativ asupra dvs.
Veți începe să vă întrebați cum oamenii din jurul vostru sunt serioși și dramatic despre aceste lucruri și sunt îngrijorați de ei, ca și cum toată lumea ar cădea înaintea ochilor lor! Deși ei înșiși, cu ceva timp în urmă, erau supărați din cauza lucrurilor mici ...
Dar o sesiune de meditație separată beneficiază, de asemenea, de o relaxare puternică și de uitarea problemelor, principalul lucru fiind să vă concentrați și să nu vă lăsați să vă gândiți la ceea ce v-ați întâmplat astăzi. Acest lucru este foarte greu de făcut: gândurile vor veni în continuare, dar încercați cel puțin pentru o vreme să nu vă gândiți la nimic și să treceți atenția asupra mantrei sau a imaginii.
În timpul exercițiilor, se eliberează endorfine - hormoni ai fericirii. Intrați în sport, veți avea o bună dispoziție și veți întări corpul. Acesta este un instrument mult mai eficient decât consumul de bere, deoarece acesta din urmă slăbește abilitatea dumneavoastră de a face față stresului.
Și sportul te întărește moral: într-un corp sănătos - un spirit sănătos. Adică jocul sportiv, precum și meditația, formează în tine o capacitate pe termen lung de a rezista stresului pe tot parcursul zilei.
Relaxați-vă pe drumul spre casă
Mulți oameni nu știu cum să reducă stresul după muncă și să continue să-l acumuleze pe drumul spre casă. Prin urmare, în drumul începe deconectarea gânduri despre munca si despre problemele actuale, abstractizat de ceea ce se întâmplă, nu dau o furie generală și nervozitate, atmosfera care predomină de obicei în transportul public și drumuri.
Fiți liniștiți, încercați să înăbușiți în voi acele impulsuri care conduc la faptul că începeți să vă supărați pe cineva și să jurați la zvon sau la voi înșivă. Deoarece toată această negativitate poate aduce atingerea finală imaginii de seară a stresului și a tensiunii și în cele din urmă vă puteți epuiza. Lasă-i să se înfurie și nervoși în detrimentul ei înșiși, dar nu tu!
4 modalități de a vă liniști în 60 de secunde
Există patru moduri care vă vor ajuta să recâștigeți calmul în doar 60 de secunde.
Prima cale de calmare a nervilor
O imagine virtuală creată în conștiință va ajuta rapid să se calmeze.
Viziunea aduce o persoană o mare parte din informația despre lumea care îl înconjoară. Oamenii de stiinta cred ca imaginea care imbina albul si apa calmeaza cel mai bine nervii.
Pentru a vă liniști rapid, este necesar să stați confortabil, să vă relaxați corpul, să restabiliți chiar respirația, să vă închideți ochii și să vedeți apă albă rece (și anume alb, nu transparent). Imaginați-vă cum această apă atinge punctul vostru, simțiți-i răcoarea. Apa se scurge pe față, pe umeri, pe piept, vă scade complet corpul - de la coroană până la degetele de la picioare.
Bucurați-vă de o răcoare de 30 de secunde, apoi imaginați-vă că apa se scurge încet în pâlnie. Acum, în această pâlnie, toate cauzele stresului și toate problemele tale au dispărut.
Respirați profund și deschideți-vă ochii.
Ieși în baie.
Scoateți cravata, desfaceți butoanele de sus de pe cămașă sau bluză. Deschideți robinetul cu apă rece, udați-vă mâinile și atingeți încet ambele mâini până la gât. Întindeți gâtul, apoi umerii, crescând treptat forța de presare, apoi, dimpotrivă, reduceți-l și finalizați masajul cu atingeri blânde. Clătiți din nou gâtul cu apă rece.
Respirați adânc, expirați. Ridicați o bucată de pânză (puteți avea un prosop dur sau o pătură de lână), stoarceți-o și răsuciți, ca și cum ați stoarce. Țesătura trebuie să fie uscată. Răsuciți-vă cu toată puterea, împingând maxim toate mușchii. Apoi, relaxați-vă sever și desfaceți-vă mâinile, prosopul pe podea simțiți relaxarea completă a întregului corp, în special mâinile și gâtul.
Aceste exerciții simple vă vor ajuta să vă relaxați rapid înainte de o întâlnire, o întâlnire sau o performanță importantă.
Principalul lucru nu este să uităm că în această lume nu există atât de multe lucruri de dragul cărora ar fi în valoare de scurtarea duratei de viață a celulelor nervoase.
Pentru oamenii credincioși, aceasta este pocăință și rugăciune.
O tehnică simplă care vă va ajuta să vă liniștiți:
Meditație pentru relaxare:
14 moduri de a scuti rapid stresul si stresul:
Exercițiu uimitor pentru a scuti stresul de la Natalia Pravdina:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: