Sezonul de plajă este în plină desfășurare. Mulți dintre voi vă gândiți la ce să faceți cu un corp liber, cum să pompi corpul în sala de gimnastică pentru a obține o formă excelentă. În acest caz, veți fi foarte mulțumiți de voi. V-ar plăcea să acordați o atenție deosebită formării muschilor, care sunt afectați negativ de un stil de viață sedentar și de o muncă grea, atunci aceste exerciții sunt pentru dumneavoastră.
Următoarele exerciții vă vor ajuta să realizați acest lucru și să pompiți organismul. Acestea sunt concepute pentru zonele problematice pe care le-ați identificat. Acest lucru este necesar pentru ca atunci când vă scoateți hainele și umblați pe nisip, corpul dvs. pompat a atras ochiul.
10. Îndepărtarea sânului pe bancă.
Datorită acestui lucru puteți pompa până la piept și pentru a obține un piept perfect.
Cât timp va trece până în momentul în care puteți vedea rezultatele, aproximativ două săptămâni.
Cea mai bună modalitate de a demonstra acest lucru este să faceți plajă pe plajă fără cămașă.
Cum se face: Swinging piept pe bancă este o modalitate foarte bună de a ajuta la a da volum la piept și pompa până muschii pectorali.
Trebuie să faceți 5-8 mișcări, apoi repetați exercițiul de 2-3 ori. În acest moment banca va prelua greutatea maximă.
9. Exerciții cu gantere.
Prin exercițiul cu gantere veți obține mușchii de relief.
Cât timp va dura până când veți vedea rezultatele - aproximativ o săptămână, dacă sunteți foarte subțire.
Cea mai bună modalitate de a demonstra acest lucru este să strângeți ceva în pumn, de exemplu, un pahar.
Cum se face: Ganterele sunt o modalitate excelentă de a vă pompa bicepsul, de a vă face mâinile mari, cu o ușurare distinctă și atractivă. Când faceți acest exercițiu cu gantere, repetați-l de 8-12 ori în timpul antrenamentului. Asigurați-vă că faceți o pauză. Aceasta va duce la o creștere a masei musculare.
8. Exerciții pe triceps.
Datorită exercițiului de triceps, tricepsul dumneavoastră va lua forma unui potcoav.
Cât timp trebuie să treacă înainte de a vedea rezultatele - aproximativ o săptămână, dacă sunteți subțire.
Cea mai bună modalitate de a demonstra acest lucru, de exemplu, este de a ridica barca deasupra capului.
Cum se face: Pentru ca tricepsul să poată efectua pe mâini, să ia echipamente speciale pentru a se antrena și a se concentra pe un anumit grup de mușchi. În acest caz, tricepsul va lua rapid o formă de potcoavă, iar mâinile tale vor arăta grozav când îți vei pune o cămașă cu mâneci scurte.
Faceți 8-15 mișcări și repetați exercițiile de triceps de 2-3 ori, luând o pauză de 30 de secunde.
Iată câteva exerciții de triceps interesante.
7. Cum se pompează presa.
Prin acest exercițiu veți învăța cum să pompați presa și să obțineți un stomac strans.
Cât timp va trece până la momentul în care puteți vedea rezultatul - o lună, dacă este combinată cu o dietă strictă.
Cea mai bună modalitate de a demonstra acest lucru este de a alerga în jurul plajei.
Cum se face: Împingeți puternic partea inferioară a mușchilor abdominali și ridicați piciorul coborât. Faceți acest lucru și pe mușchiul abdominal superior. Dacă apare durere, reduceți presiunea asupra mușchilor.
Faceți 10-12 mișcări, repetați exercițiul pentru apăsare de 2-3 ori în timpul antrenamentului.
6. Cum să pierdeți greutatea prin rotire și răsucire.
Prin acest exercițiu, ridicați mușchii oblici și învățați un alt mod de a pierde în greutate.
Cât timp va trece până la momentul în care puteți vedea rezultatul - o lună în combinație cu o dietă foarte strictă.
Cea mai bună modalitate de a demonstra acest lucru este să stați fără o cămașă într-un pantaloni scurți.
Cum se face: ajutați în mod intenționat mușchii oblici ai presei abdominale, răsuciți și răsuciți excesul de grăsime, făcând niște squaturi netede. Luați un obiect greu și răsuciți-l cu ghemuit. Acesta vă ajută într-adevăr să vă strângeți mușchii.
Faceți 12-15 mișcări, repetând exercițiul de 2-3 ori în timpul antrenamentului, acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate.
5. Umflați-vă umerii cu gantere.
Cu acest exercițiu, vă puteți pompa umerii și, ca rezultat, obțineți umerii largi.
Cât timp trebuie să treacă înainte de a vedea rezultatul - trei săptămâni.
Cea mai bună modalitate de a demonstra acest lucru este să stați cu mâinile jos de-a lungul șoldurilor.
Cum să faceți acest lucru: Pentru ca umerii să se extindă și să aibă un aspect puternic, obțineți un leagăn al mușchilor umerilor cu gantere. Acest exercițiu este excelent pentru creșterea mărimii mușchilor și vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Faceți 6-8 mișcări, repetați exercițiul de 2-3 ori în timpul antrenamentului pentru a pompa umerii. Asigurați-vă că faceți o pauză de aproximativ 90 de secunde între repetarea exercițiului.
4. Tragerea.
Datorită acestui exercițiu, veți obține o figură sub forma unui triunghi (se apropie de talie).
Cât timp trebuie să treacă înainte de momentul în care vedeți rezultatul - 3 săptămâni.
Cea mai bună modalitate de a demonstra acest lucru este scufundarea.
Cum se face: O cifră sub forma unei litere "V" sau "triunghi" - aceasta este ceea ce ar trebui obținut ca urmare a instruirii. Pull-up este o modalitate foarte bună de a obține acest rezultat. Sub forma unui bonus, veți obține bicepsuri întărite.
Trageți-vă până la punctul de oboseală și tu, într-adevăr, pompa sus muschii la limita lor posibilă.
Utilizați adesea pull-up-uri pentru a corecta cifra?
3. Exerciții pentru fese.
Jumping în lungime este un exercițiu bun pentru fese. Datorită acestui exercițiu veți obține fese rotunjite.
Cât durează să aștepți rezultatul - două săptămâni.
Cea mai bună modalitate de a vă demonstra realizările este să purtați pantaloni scurți și potriviți.
Cum se face: Instruirea nu ar fi completă fără exerciții pentru un grup de mușchi din corpul inferior. Jumping în lungime - de aici aveți nevoie. Exercițiile pentru fese vor ajuta la formarea mușchilor corpului inferior și vor arăta destul de puternici. În plus, sare lungi, de asemenea, trenul mușchii gluteală, făcându-le atractive pentru ochii de sex feminin. Făcând acest exercițiu, ardeți și excesul de calorii.
Faceți 15-20 de mișcări, apoi odihniți-vă timp de aproximativ un minut și repetați exercițiul de 2-3 ori.
Iată câteva exerciții interesante pentru fesele care se întâmplă.
2. Exerciții pentru umeri.
Făcând un exercițiu pentru umeri, vei dezvolta umerii.
Cât timp așteptați rezultatul vizibil - două săptămâni.
Cea mai bună modalitate de a demonstra acest lucru este să stai cu brațele încrucișate peste piept.
Cum se face: În măsura posibilităților, întindeți brațele mai largi și adăugați câteva mișcări asemănătoare cu constricția. Acest exercițiu este bine făcut cu gantere.
Faceți 12-15 mișcări și repetați exercițiile pentru umeri de 2-3 ori în timpul antrenamentului. Între repetări, faceți o pauză de 45 de secunde.
Cât de des îți faci singur exerciții de umăr?
1. Exercitii pentru muschii spatelui.
Prin acest exercițiu, vă antrenați mușchii din spate.
Cât timp să așteptați rezultatul vizibil este de două săptămâni.
Cea mai bună modalitate de a vă arăta rezultatele este să faceți plajă fără cămașă.
Încearcă să o faci de 12-15 ori. Apoi, faceți o pauză de 30 de secunde și repetați din nou toate exercițiile pentru muschii din spate de 2-3 ori.
Articole similare
-
Yoga pentru complexul de incepatori de exercitii si pozitii la domiciliu, foto
-
Executați o lumânare pentru a întineri pielea feței și a întregului corp
Trimiteți-le prietenilor: