Cu toate acestea, exercițiile simple de yoga pot fi folosite ca metodă de scădere a greutății la domiciliu, obținând flexibilitate, plasticitate corporală, consolidând apărarea organismului, eliminând riscul bolilor. Dar veți fi surprinși când veți obține un efect mai mare decât ați numărat, pentru că nu este normalizată doar o formă armonioasă a corpului, ci și sistemul nervos, circulația sângelui și alte sisteme de susținere a vieții ale corpului. Dar complexul pentru yoga pentru începători va trebui să fie efectuat în mod regulat, cel puțin de 2-3 ori pe săptămână.
Puteți începe exercițiile chiar acum, nu trebuie să amânați pentru mai târziu. Amintiți-vă că yoga ar trebui să fie practicat pe stomacul gol, deci timpul dimineții este ideal.
Beneficiile yoga
Exercițiul de yoga este un complex de exerciții aerobice combinate cu tehnici de respirație și pacificare spirituală. Beneficiile acestor cursuri sunt demonstrate de mulți ani de experiență din generațiile trecute. Care este beneficiul complexului de exerciții de yoga pentru începători:
- îmbunătățirea sistemului respirator, întărirea mușchiului cardiac;
- restaurarea posturii, eliminarea problemelor cu coloana vertebrală și a articulațiilor, prevenirea osteochondrozei etc.
- purificarea intestinelor, eliminarea toxinelor și a toxinelor care otrăvesc corpul;
- forță și rezistență sporită;
- întreținerea preventivă a nervilor și prevenirea atacurilor de cord;
- restabilirea funcțiilor și potențialului reproductiv.
Există contraindicații?
- presiune intracraniană crescută, hipertensiune;
- boli cardiace complexe sau riscurile de apariție a acestora;
- perioada de recuperare postoperatorie;
- a suferit un atac de cord, hemoragie;
- exacerbarea bolilor cronice;
- formatiuni oncologice, hernie;
- tulburări nervoase, anomalii psihosomatice în activitatea corpului;
- leziuni, fracturi, entorse;
- boli virale, temperaturi ridicate ale corpului.
Efectuând o pozitie de yoga pentru incepatori, daca nu simtiti senzatii, durere, indispozitie, trebuie sa opriti activitatea si sa va adresati unui specialist. Yoga pentru începători la domiciliu, studiată în lecții de fotografie, nu este recomandată pentru menstruație la femei, același lucru se aplică ultimelor două trimestre ale sarcinii.
Reguli de bază
Yoga clasică pentru începători, care este efectuată acasă cu ajutorul lecțiilor în imagini, cu o descriere a implementării corecte, implică respectarea anumitor reguli. Acestea vor simplifica clasele de yoga pentru începători ale căror exerciții pot părea complicate:
- nu mâncați cu 3 ore înainte de ore. Este mai bine să faceți asanas pe stomacul gol dimineața, dar nu imediat după trezire, să se recupereze corpul;
- începe cu un număr minim de posturi de yoga pentru începători în imagini, pentru prima dată va fi de 15 minute. Treptat, timpul cursurilor va crește, ajungând la mai multe ore. Alegeți același timp de formare;
- asanas pentru yoga pentru începători ar trebui să fie efectuate tăcere, acest lucru nu veți citi în descrierea pentru fotografie. În cameră este necesar să excludeți curenții și să furnizați corpul, dar nu căldura. Puteți include muzică calmă și calmantă;
- În timpul cursului, concentrați-vă numai asupra interacțiunii dintre corp și minte. Mișcările sunt lente fără jignire. Respirația este rezolvată;
- atunci când există disconfort, poziția trebuie schimbată sau oprită;
- Posturile de yoga pentru începători pot fi stăpânite cu ajutorul unei fotografii, pentru că antrenorul nu este necesar. Dacă aveți ceva care nu funcționează, puteți să vă adresați unui profesionist;
- asana yoga, care se afla in poza pentru incepatori, rezista unui timp confortabil, nu trebuie sa tinati corpul dincolo de forta. Durata medie ar trebui să fie de aproximativ un minut.
Clasele la domiciliu
Mulți amână practicarea sportului datorită angajării permanente, credem fals că pentru cursuri trebuie să vizitați sala de sport și să plătiți abonamentul. Dar posturile de bază de yoga pentru începători în lecțiile de fotografie pot fi învățate acasă fără ajutorul unui antrenor. Doar 15 minute pe zi vă vor ajuta să vă aduceți în formă și să vă extindeți posibilitățile. Creșterea treptată a timpului, nu veți observa orele petrecute, deoarece organismul vă va mulțumi cu o sănătate excelentă a sănătății și sănătății și a nervilor din oțel.
Trebuie să începeți cu cele mai simple și mai simple exerciții. Complexul yogic se extinde treptat, ca totul în yoga, pentru că neteda și regularitatea sunt principiile de bază ale clasei.
Este important să vă simțiți corpul și să recunoașteți semnalele pe care vi le dă. Armonia interacțiunii dintre trup și minte va aduce înapoi la normal toți parametrii corpului, dând figurii dvs. un aspect atrăgător.
exerciții
Există multe exerciții, dar puteți începe cu cele 5 exerciții de bază ale yoga:
Aruncați arborele
Acest asana se desfasoara intr-o pozitie pozitiva, astfel incat durata acestei pozitii este nelimitata. Unul dintre picioare se îndoaie la genunchi și se pune în interiorul celuilalt picior. Piciorul trebuie să fie deasupra genunchiului din zona coapsei. Că te prezintă în yoga mai clar, pentru începători există demonstrații în imagini cu nume de asanas.
Apoi, picioarele se schimba, si acelasi lucru se face si cu celalalt picior. Mâinile în acest moment sunt întinse, palmele închise. De-a lungul timpului, cu mușchii și articulațiile care se întind, exercițiile fizice pot fi complicate și se pot strânge piciorul în zona abdomenului.
Puneți din triunghi
Stați în picioare, cu picioarele mari în afară. Mâinile cad jos. Într-o inspirație lentă adâncă, înclinați-vă deoparte, atingând degetul mic al piciorului opus. A doua mana in acest moment tinde in sus, picioarele sunt egale. La expirație, corpul revine în poziția inițială. Exercitarea trebuie făcută alternativ pe fiecare parte.
Pentru a face exerciții de yoga pentru începători, trebuie să vă întindeți pe spate, picioarele închise și mâinile fixate pe trunchi. Respiram adânc și ne reținem respirația, îndoită în spate, sprijinită de coate. În acest moment corpul ar trebui să fie relaxat. Pentru a nu provoca dureri neplăcute la nivelul gâtului, este mai bine să mutați capul înainte. Pentru mult timp, respirația nu este necesară, mai ales la începutul antrenamentului. La expirație reveniți ușor la poziția de pornire.
În primul rând, cunoașterea yoga poate începe un curs pentru începători și implică 2 persoane. Acestea vă vor ajuta în realizarea pozițiilor, corectă și directă. Această viziune din exterior este foarte importantă la începutul clasei. Sau puteți profita de mai multe lecții în centrul de fitness, unde un antrenor competent vă va învăța cum să efectuați corect tehnica.
Practica exercițiilor de yoga are un efect complex asupra corpului, sistemelor corporale și minții. Nu vă faceți exerciții dacă sunteți în stare proastă sau sunteți supărat. Yoga va întineri corpul tau, va da forta si rezistenta, va ajuta la protejarea imunitatii.
Deja după prima lecție veți simți o creștere a energiei, o dispoziție exaltedă și o pacificare. Și practicile regulate vă vor îmbunătăți flexibilitatea, dau elasticitatea pielii, eliminați excesul de centimetri. Datorită clasei de yoga, puteți salva corpul dintr-o varietate de boli, preveni posibilele patologii și vindeca afecțiunile deja existente.
Articole similare
-
Cum să murăm somonul la domiciliu în fotografie rețetă acasă
-
Lenjerii de buze - fotografii de mușcături și cum să scapi acasă
Trimiteți-le prietenilor: