Dietă șase petale, antrenor de fitness sfaturi cum să piardă în greutate în 6 zile

Unele fete din recenziile lor se plâng de o scădere a puterii, de o stare teribilă de sănătate și de toate simptomele cetozei în timpul zilelor de proteine. Ei bine, legumele și fructele se transformă într-o "sărbătoare" neîntreruptă. Desigur, este posibil să pierdeți în greutate în mod consecvent timp de 6 zile și să nu câștigați în greutate, din nou, prin nici un mijloc. Între timp, respectarea dietei celor șase petale poate fi atenuată prin instruire simplă și mici schimbări în modul de viață.

Cum să piardă în greutate pe o dietă de șase petale

Petal 1: pește și un mic exercițiu

În prima zi puteți mânca orice pește, fiert sau gătit în grătar. Lacoste cu darurile de la mare sau cel mai apropiat rau, amintiți-vă că excesul de proteine cântărește foarte mult pe rinichi. Încercați să nu mâncați mai mult de 800-1000 de grame de pește pe zi, altfel corpul va fi greu. Adăugați la ierburi de pește, suc de lamaie și un mic usturoi, dar lăsați sarea până la momente mai bune. Ziua este "îndreptată" spre retragerea excesului de lichid, deci limităm sodiul.

Petal 2: Legume și relaxare

În această zi, puteți mânca orice legume, inclusiv sub formă de salate. Legumele sunt o sursă de vitamine și fibre, dar pentru a le mânca, trebuie să mănânci destul de des. În această zi, cel mai nefericit lucru pe care-l puteți imagina este exercițiile de forță cu gantere sau aerobic de înaltă intensitate. Astfel de exerciții necesită proteine pentru restabilirea musculaturii, legumele nu o conțin, în consecință, "clientul" suferă de un sentiment de foame.

Încearcă să încetinești ritmul, să te înscrii pentru yoga sau să te întinzi în acea zi. Acest lucru va ajuta la scăderea disconfortului și va accelera procesul de recuperare după antrenamentul de ieri. Cei care se gândesc mereu la alimente mai nutritive decât legumele, plimbările lungi sunt recomandate departe de punctele de alimentare. Mersul pe jos calmează și ajută nivelul de zahăr din sânge, și asta este ceea ce trebuie să îndurați o zi destul de foame.

Petal 3: piept de pui și exerciții de rezistență

Pieptul de pui nu este un cadou este un produs favorit al majorității sportivilor de fitness. O sursa buna de proteine de inalta calitate, pregatita rapid, combinata cu aproape orice fel de condimente - gatiti, fierbeti, coaceti cu ierburi, dar amintiti-va ca nu trebuie sa mancati mai mult de 1000 g de alimente proteice pe zi.

În această zi, cu siguranță trebuie să mergeți la sală. Ați fost pe o dietă pentru o lungă perioadă de timp, încercați să nu utilizați antrenamente de mare intensitate. "Clasic" - 3 seturi de 15 repetări pentru fiecare grup de mușchi - ceea ce aveți nevoie astăzi. Beți multă apă, încercați să nu vă limitați la "capital" de 2 litri pe zi. Dar, cu cafea și ceai, să fie pe "voi" - alimente cu proteine și astfel prezintă o mulțime de apă, iar aceste băuturi sunt diuretice puternice. Deshidratarea are un efect negativ asupra sănătății, limitează o ceașcă de cafea dimineața sau înainte de exercițiu.

Petal 4: Cereale și aerobic

Cerealele conțin atât proteine, cât și carbohidrați și vi se interzice adăugarea de grăsimi în dietă. Încercați să nu mâncați mai mult de un pahar de cereale într-o formă fiartă. În această zi, intestinele vor funcționa într-un mod consolidat, încercați să vă ajutați prin completarea unei serii de exerciții Bodyflex sau a altor exerciții de respirație dimineața. Acest lucru va accelera digestia și va ajuta organismul să se curețe în mod natural.

Exercițiile de forță pe o zi "gruel" pot provoca un apetit crescut. Faceți mai bine decât ceva simplu și pozitiv în același timp. Dansatorii de dans pot participa la lecțiile Zumba sau Hip-hop, dacă nu există contraindicații, mergi la pas-aerobic. dar intervalele de rulare și de intensitate ridicată pe pista au fost amânate până la sfârșitul regimului alimentar.

Petal 5: caș și sală de gimnastică

Mănâncă numai brânză de calitate de vaci fără zahăr și repetați acel antrenament simplu care a fost efectuat pe o zi de "pui".

Vrei noutate? Du-te la callanetics sau pilates. aceste lecții, de asemenea, strânge perfect muschii.

Petal 6: fructe și relaxare

Zilele de fructe sunt cele mai dificile. Fructele dulci pot crește pofta de mâncare și veți simți un disconfort. În această săptămână, ați lucrat foarte bine, încercați să renunțați la activitatea fizică astăzi. Maximum - o plimbare sau o excursie la magazin pentru haine noi de dimensiuni mai mici.

Si cel mai important - incercati sa va distrati mai mult de gandurile despre mancare, pierdere in greutate si dieta, pentru a obtine rezultate mai rapide.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare