Dieta cu conținut scăzut de calorii pentru revizuirea pierderii în greutate, rezultate și meniuri pentru o săptămână pentru alimentația cu conținut scăzut de calorii

Când o persoană își stabilește scopul de a pierde în greutate, de cele mai multe ori nu caută ajutor din partea dieteticienilor și încearcă să găsească o dietă în sine, ceea ce va ajuta la rezolvarea problemei. Unii preferă metode relativ stricte, limitând dieta la numărul minim de produse. Desigur, cu o astfel de alimentație, este ușor să piardă în greutate, dar, în același timp, deteriorarea sănătății este posibilă, deoarece organismul nu primește vitaminele și mineralele necesare. Pentru a scapa de excesul de greutate fara a afecta sanatatea, ar trebui sa va intoarceti la o astfel de alimentatie ca o dieta cu calorii reduse pentru pierderea in greutate.

Dacă o persoană care dorește să piardă în greutate, apelează la un dietetician, specialistul selectează un program individual, în care sunt luați în considerare mai mulți factori. Ea ia în considerare: greutatea, vârsta persoanei, ia în considerare starea de sănătate și prezența bolilor cronice, indiferent dacă o persoană este angajată în sport și ce activități fizice sunt prezente în viața sa. Această opțiune este cea mai corectă și garantează succesul într-un proces destul de dificil de a pierde în greutate. Dar dacă o persoană are un scop, el poate gestiona independent, dacă studiați regulile unei diete cu conținut scăzut de calorii, ce fel de alimente și cum să utilizați.

Dieta Caracteristici

O dietă cu conținut scăzut de calorii funcționează după cum urmează: consumul zilnic de calorii trebuie redus. Această dietă nu poate fi numită alimentară, este corectă și corect echilibrată. Atunci cand o dieta saraca in calorii persoana care primeste toate vitaminele si mineralele necesare, dar datorită faptului că acestea consumă conținut scăzut de calorii si alimente sarace in grasimi, organismul incepe sa consume energie nu din alimente, ci din grăsimea corporală, ceea ce duce la pierderea in greutate. Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să calculați calorii consumate, pentru care puteți folosi tabelul de mai jos. După ce o persoană cunoaște indicatorii aproximați, trebuie să faceți o dietă în așa fel încât dieta zilnică să fie redusă cu 20-30% kcal. Dar nu le poate limita complet sau modifica meniul obișnuit, o reducere a aportului de calorii are loc în detrimentul de carbohidrati si grasimi simple.

Ce trebuie să acordați atenție:

ar trebui să adere la 5 mese unice, în timp ce porțiunile ar trebui să fie mici;
este necesar să se consumă nu mai puțin de 1,5 litri de apă pe zi;
cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, dieta trebuie să conțină proteine în fiecare zi;
trebuie să renunți la carbohidrați simpli, cum ar fi coacerea, zahărul, pâinea albă, care se transformă rapid în celule grase;
dieta trebuie să conțină proteine - 30%, grăsime - 20%, carbohidrați - 50%;
Numai carbohidrații complexi trebuie consumați până la ora 12;
Excludeți alimente foarte sarate, iar aportul de sare este redus la minimum;
este interzisă consumul de alcool.

Care sunt avantajele și dezavantajele unei diete

Avantajele unei diete cu conținut scăzut de calorii includ:

Nu aveți nevoie de post, meniul conține o varietate de alimente delicioase;
Cu respectarea regulilor pe termen scurt este garantată reducerea efectivă a greutății;
Datorită alimentelor pe bază de proteine și carbohidrați, organismul nu va experimenta stresul și pierderea în greutate nu va fi un proces dureros pentru o persoană;
Excluderea alimentelor cu conținut ridicat de calorii nu afectează starea mentală și emoțională a unei persoane.

Minusurile unei diete cu conținut scăzut de calorii includ:

Dacă nu faceți corect o dietă și alimentația nu este plină, aceasta vă poate afecta sănătatea, în special pe stomac, sistemul digestiv, rinichii și ficatul;
Este necesar să se respecte perioadele permise de dietă, este conceput pentru o săptămână, o perioadă mai lungă poate duce la o tulburare metabolică;
Dacă o persoană este obișnuită cu alimente grase și cu conținut ridicat de calorii, schimbarea dietei poate provoca un sentiment de oboseală;
În cazul unei retrageri necorespunzătoare a unei diete cu conținut scăzut de calorii, eficacitatea și rezultatele vor avea o durată scurtă de viață.

Posibile opțiuni pentru mese și meniuri

Există diferite opțiuni de dietă care diferă în funcție de lungimea și cantitatea de calorii consumate.

Varianta cea mai dificilă este o dietă rigidă cu conținut scăzut de calorii, care are o durată de 4 zile. Cu această opțiune, o persoană consumă de la 600 la 800 de calorii pe zi, meniul constând din carne și legume. O opțiune destul de eficientă pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar în același timp și dăunătoare pentru sănătate, corpul este stresat.
O variantă mai puțin complexă a unei diete cu conținut scăzut de calorii este o durată medie de 5 până la 7 zile. Dieta include pește, fructe și legume, cantitatea permisă de calorii consumată la 1200. Nu se recomandă depășirea duratei de hrană.
Opțiunea cea mai ușoară și cea mai potrivită este o dietă caldă cu conținut scăzut de calorii, durata unei astfel de alimentații fiind permisă până la 2 săptămâni. Dieta cu o astfel de alimentație este destul de diversă, iar rata consumului de calorii nu trebuie să depășească 1600 kcal.

Mai jos este un meniu pentru o săptămână de dietă cu conținut scăzut de calorii, dar această dietă este un exemplu. De asemenea, puteți crea propriul meniu pe baza preferințelor individuale.

Turcia (tocană), salată de legume

Cum să ieșiți din dietă

În ziua următoare după sfârșitul unei diete cu conținut scăzut de calorii, nu puteți crește considerabil consumul de alimente cu conținut ridicat de calorii, deoarece organismul va absorbi totul bine și va pierde kilogramele. Ar trebui să adăugați treptat calorii, de exemplu, în următoarele 2 săptămâni puteți adăuga 300 kcal, apoi încă 200. Dar este important să nu reveniți la alimente dăunătoare care nu aduc organismului nimic altceva decât excesul de greutate. Cea mai sigură opțiune este să adere la o nutriție adecvată și echilibrată, ceea ce va ajuta să nu câștigi greutate și să ai o sănătate excelentă.

Cum să construiți o dietă

În partea de jos a tabelului se va afișa lista de produse și conținutul lor caloric, astfel încât să puteți crea singur un meniu.

Cu dieta puteți utiliza următoarele rețete cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate:

Puteți găti supă de pește, cu adăugarea unor legume diferite. Pentru gătit este mai bine să utilizați pollock, aproximativ 300 gr. Adăugați broccoli, conopidă și cartofi, după preparare adăugați mărar și patrunjel;
Un fel de fel de mâncare ca varza se poate face mai puțin caloric, dar nu mai puțin delicios. Pentru a face acest lucru, înlocuiți carnea cu ciuperci, pre-preparați-le și amestecați cu pasta de tomate.
Pentru a diversifica dieta, puteți găti ficat de vită cu sos. Pentru a începe, ficatul trebuie să fie amortizat, apoi pliat în matriță cuptor și copt până la fierte. Pentru sos trebuie să amestecați 2 linguri de kefir, 1 linguriță de muștar și mărar, puțină sare. Se toarnă ficatul pregătit cu acest sos.

concluzie

După cum puteți vedea, o dietă cu conținut scăzut de calorii permite folosirea unor alimente delicioase și variate. Principalul lucru pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii este de a respecta termenele limită și de a nu renunța la alimentele utile. Dacă o persoană care dorește să piardă în greutate, suferă de boli sau boli cronice, nu se recomandă aplicarea unei diete cu conținut scăzut de calorii fără consultarea unui medic. De asemenea, nu recurge la aceasta pentru persoanele sub 16 ani, femeile gravide și mamele care alăptează. Dacă acordați atenție recenziilor celor care au încercat deja o dietă cu conținut scăzut de calorii, se remarcă faptul că aduce într-adevăr un rezultat pozitiv.