Cum să câștigi greutate, culturism ● sănătate ● de fitness

Cât de repede se obține masa musculară

Din acest articol veți învăța cum să câștigați rapid greutate, fără a afecta sănătatea și va fi kilograme care vă vor face mai frumoase.

Puteți câștiga greutate pur și simplu mancând o mulțime și se deplasează puțin, dar aveți nevoie de un astfel de set? Nu este frumos și aproape întotdeauna dăunător sănătății. Vom crește greutatea datorită masei musculare.

Cum de a câștiga rapid greutate?

Mutați mai puțin, mâncați mai mult 🙂. E o glumă. Deși, ca și în orice glumă, și acest lucru este adevărat. Și o mulțime de adevăr. Dar, deoarece sunteți pe site-ul despre sănătate și sport, și în special culturism și fitness, atunci câștigul de greutate datorat țesutului gras este potrivit pentru noi.

Pentru a crește greutatea rapidă a masei musculare, aveți nevoie de:

efectua doar exerciții de bază, de rezistență;
respectați regimul;
mâncați drept;
pentru a găsi pacea minții.

Numai prin respectarea acestor 4 reguli veți reuși să atingeți rezultatul dorit. Să analizăm fiecare dintre ele.

Exerciții pentru a crește masa musculară

Exercițiile de bază sunt acele exerciții care implică munca unui număr mare de mușchi mari și mici în același timp. Datorită faptului că, de obicei, atunci când le execută imediat, cel puțin jumătate din corp, greutatea de lucru a proiectilului este mare, ceea ce înseamnă că astfel de exerciții sunt de putere.

Efectuarea exercițiilor de rezistență pentru a obține masa musculară ar trebui să fie cu un număr mic de abordări și repetiții. Vor fi suficiente 2-3 abordări pentru 5-7 repetări.

Baza include 3 exerciții:

Bench bar din piept.
Squats cu o barbell.
Îndreptare.

Exerciții de bază pentru creșterea rapidă în greutate

Aceste exerciții sunt cele mai de bază ale celor de bază și vor fi suficiente pentru a tasta kilogramele dorite și chiar zeci de kilograme.

Exista si alte exercitii, cum ar fi "barbell barbell overhead", "barbell thrust in the slope" si sunt de asemenea bune la cresterea masei musculare totale. Le puteți include în formare dacă aveți o nutriție excelentă.

Fiecare dintre aceste exerciții nu trebuie făcut mai mult de 2 ori pe săptămână, în unele cazuri este suficient o dată. După cum puteți vedea o mulțime de timp nu este necesar pentru antrenament pentru a câștiga în greutate, dar ele trebuie să fie de mare intensitate, datorită lucrării cu aproape greutăți maxime.

Respectarea regimului

Sub regim se înțelege o rutină zilnică cu o anumită perioadă de timp de somn, ar trebui să fie de cel puțin 8 ore, de preferință 10 ore. Dacă este posibil, după prânz, ar trebui să dormi cel puțin o oră. Alimentarea observării regimului este adesea necesară - de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Deci mâncarea va fi mai bine absorbită.

Nutriție pentru creșterea în greutate

Produse proteice pentru creșterea rapidă în greutate

Pentru a câștiga în greutate din cauza masei musculare, este necesară o alimentație adecvată, în care mai întâi trebuie să existe produse proteice cum ar fi carnea, ouăle, păsările, întregul set de produse lactate, pește, nuci, fasole. Acestea vor fi pentru unul și calorii înalte.

Proteinele cocktail-uri ajuta la cresterea greutatii corporale!

Pentru a fi o formare eficientă, ar trebui să includeți în alimentația dumneavoastră o cantitate suficientă de alimente cu carbohidrați.

Dar carbohidrații - carbohidrații sunt diferiți! Este important să se acorde prioritate unor astfel de produse în care carbohidrații nu sunt goi, ca și în dulciurile purtând doar calorii și care conțin, pe lângă calorii, vitamine, minerale și oligoelemente. Astfel de produse includ fructe, legume, cereale, macaroane, produse de panificație.

Cu grăsimi trebuie să fii atent, deoarece acestea sunt cele mai mari calorii, dar ele sunt implicate în aproape toate procesele metabolice, așa că încercați să consumați alimente care conțin grăsimi polinesaturate. Astfel de produse includ pește gras, floarea-soarelui, soia, ulei de porumb, nuci, cereale.

Pace de minte!

În ceea ce privește pacea minții, putem spune că oamenii care o posedă au întotdeauna un avantaj față de iritabil. Ei pot să evalueze în mod rezonabil situația și să facă mai puține greșeli, ceea ce le face liniștit pe termen lung.

Oamenii calmi și amabili trăiesc mai mult decât iritabil, rău și, de regulă, aceștia sunt întotdeauna cei mai mari, deoarece energia lor nu este folosită în situații stresante, adesea în afara celor create de cei care sunt dezechilibrați.

În cele din urmă, aș dori să spun că, deoarece s-ar părea banală, dar pentru a câștiga rapid greutate, trebuie să consumați mai multe calorii decât consumați.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare