O persoană care vizitează în special sala de sport în scopuri estetice, foarte des uită de prezența mușchilor adânc în organism. Ele nu fac obiectul poftei și, prin urmare, formarea este ocolită mai des de acestea. Firește, o persoană nu are mușchii mai mult sau mai puțin importanți. Acești mușchi sunt responsabili pentru funcționarea normală a organelor și a sistemelor, accentul pus pe dezvoltarea lor trebuie făcut cu siguranță. Atât mușchii adânci, cât și cei superficiali sunt mulți, dar trebuie opriți cel puțin pe mai multe grupuri.
Adânc înapoi mușchii
Responsabil pentru înclinarea, extensia și fixarea coloanei vertebrale, rotația capului. Lucrul pe dezvoltarea lor este destul de laborios, însă necesitatea acestui proces este incontestabilă. Tonul inadecvat poate duce la afectarea posturii și a bolilor concomitente. Pentru a lucra la acest tip de muschi, exercițiile obișnuite pentru spate nu sunt potrivite, deoarece ele sunt direcționate în principal către sarcina fibrelor de suprafață.
Printre exercițiile speciale care vizează angrenarea muschilor adânci există mai multe tipuri de bază:
"Pisica înfrântă". Puneți-vă genunchii, puneți-vă mâinile pe podea. Îndoiți-vă și îndoiți-vă spatele ca o pisică. În fiecare poziție este necesară fixarea trunchiului timp de 3-5 secunde. Aceasta va oferi o flexibilitate suplimentară coloanei vertebrale lombare;
- Stați pe spate, îndoiți-vă picioarele la 90 de grade și puneți palmele sub cap. Poziția este aceeași ca și cu exercițiile clasice pentru mușchii presei, numai trunchiul nu ar trebui să fie înălțat. În acest caz, este necesar să aduceți genunchii la coate în cruce. Nu încercați să vă rup spatele de pe podea.
Mușchii de cavitate abdominală, pelvis
Până de curând, vorbea despre lucrul la o parte atât de neobișnuită de fitness nu a fost acceptată. Acum această problemă a primit mai multă publicitate, pentru că a devenit evident că pentru a plăti sănătate din cauza modestății personale și delicatețea acestui subiect nu merită. Specialiștii care practică practici intime, au stabilit un scop pentru a învăța atât bărbații, cât și femeile să lucreze cu toate fațetele corpului uman, fără să-i fie rușine.
Lucrul pe mușchii intime nu afectează numai viața sexuală, ci normalizează și activitatea multor organe. Exercițiile contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui și sunt prevenirea nenumăratelor boli, în special a prostatitei la bărbați și a patologiilor genitale feminine. Datele de practică în perioada postpartum și în timpul reabilitării după intervenții chirurgicale sunt de neînlocuit. În acest din urmă caz, asigurați-vă că discutați despre posibilitatea unor astfel de activități cu medicul curant.
Variațiile de exerciții pentru lucrul la mușchii intimi sunt multe, dar există mai multe merite care subliniază:
- În 10 secunde deplasați-vă și relaxați-vă mușchii intimi. Luați o pauză de 10 secunde și repetați-o. 3 cicluri de 10-10 sunt înlocuite cu 3 cicluri de 5-5 și se termină în 2 cicluri de 30-30;
- așezat pe podea sau pe un scaun strângeți alternativ fesele, la starea de oboseală musculară. Repetați acest exercițiu pentru un total de 20-30 de minute pe zi, mai ales dacă aveți un stil de viață sedentar;
- Atunci când urinați, întrerupeți acest proces cu mușchii și apoi împingeți cu forța urină. La început sunt anumite dificultăți în implementarea exercițiului, dar cu timpul mușchii vor intra în tonus și vor face față cu ușurință acestui exercițiu.
Citiți mai multe
- 200 de presă în 6 săptămâni Astăzi găsit pe net un program interesant, în care puteți învăța să facă 200 de exerciții pentru presa în 6 săptămâni zanyatiy.Ya verifica eficacitatea programului în sine. Pentru a începe [...]
- Protocoale de instruire pe intervale Iată un exemplu de două protocoale de antrenament de intervale. Dacă nu înțelegeți ce înseamnă numărul de nivel, atunci citiți despre scara metodei de percepție. Imaginea este clicabilă! Desigur, totul este doar [...]
- Morning Cardio Burns More Fat 300% Pentru antrenament cardio, orice moment care vă convine este potrivit. Simplul fapt că sunteți pur și simplu angajat este deja foarte important. Cu toate acestea, majoritatea sportivilor de fitness nu sunt fără motiv [...]
- Antrenament cardio: Halloween fericit La începutul antrenamentului, mi-am propus să fac 5 runde întregi. Prima rundă a fost atât de intensă și a durat până la 8 minute, pe care am decis: "suficient și trei". Am putut [...]
- Nou Cardio Training Mă bucur să vă prezint o nouă sesiune de instruire. Antrenamentul de astăzi a fost greu și am fost foarte obosit. Probabil că se datorează unei pauze forțate. Să sperăm că pot [...]
- Cardio: Formarea în închisoare Această instruire este cea mai bună dacă nu aveți suficient echipament sau sunteți înghesuit în zonă. Pentru un antrenament complet cardio, aveți nevoie de un loc unde puteți [...]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: