Formarea mușchilor vițelului de Arnold Schwarzenegger
Caviarul este de obicei considerat o parte "dificilă" a musculaturii, deși răspunde la exerciții nu mai rele decât alte mușchi. Secretul unei reputații disfuncționale este că, de regulă, Ikram este dat doar 10-15 minute la sfârșitul unei antrenamente grele de picior. Acumularea oboselii mentale nu permite efectuarea unei încărcări extreme, de aici are loc alunecarea de creștere. De fapt, în cazul în care nu există o intensitate prohibitivă, nu există niciun rezultat. Acest adevăr simplu este clar pentru oricine își pompează pieptul și spatele, dar din anumite motive este uitat când vine vorba de pomparea ouălor.
Eu însumi am venit în America cu vițeii slabi. Pentru a "ridica" acești muschi, am completat împărțirea cu mai multe exerciții separate. Pe fiecare am timp de 40-45 de minute destinat exclusiv pompării ouălor, care nu a fost distras de nimic.
De vreme ce natura însuși a condamnat caviarul la munca continuă în timpul zilei, este mai bine să-i antrenezi într-un stil multi-repetitiv. În opinia mea, o forță brute de lucru "cu privire la rezultatul", în cazul reculului de caviar nu va aduce. Natura exercițiilor trebuie să copieze modul natural fiziologic al mușchiului. Filozofia mea era de a folosi pomparea brutală. o varietate de exerciții și tehnici care vă permit să "extindeți" seturile obișnuite de set - drop și repetări parțiale.
Din primul exercițiu, nu puteți stoarce caviarul. Avem nevoie de greutăți rezonabile, proporționale cu tonul acestor mușchi. Pe scurt, primul exercițiu trebuie să se încălzească caviar, până la limita de a umple cu sânge și „a face“ mintea ta - un interes extremă în continuarea activității.
Exercițiul de titlu pe care l-am urcat pe degetele de la picioare. Să vă fie cunoscut, acesta este un exercițiu extrem de "periculos" care vă poate rupe cu ușurință partea inferioară a spatelui. Despre acest lucru foarte puțini oameni cred despre, dar pentru că această mișcare este de obicei făcut "unghii" de formare viței și a stabilit înregistrări în ea. Iată sfatul meu bun: să aplicați sarcini submaximale numai în acele exerciții în care coapsa este descărcată. Un astfel de exercițiu este ascensiunea șosetelor din panta. Ei au stat la cel de-al doilea număr, și aici am fost recuperat pe viței în întregime. Aici am făcut întotdeauna drop-seturi. așezat pe spatele unuia dintre prietenii lui de 100 kilograme. După refuz, a sărit pe podea și a plecat singur cu greutatea sarcinilor. Extrem de greu de lucrat în finala de formare, de asemenea, nu a avut un risc. Am făcut creșteri pe degetele de la picioare sau așezat într-un simulator de prese de șosete pentru picioare benching, completând AB sau principiul de odihnă-pauză.
Scopul instruirii a dat rezultatul, dar mai târziu nu am redus volumul antrenamentului, lăsându-l în 15-25 seturi. Am antrenat antrenori cu alți mușchi (adesea cu sânii și triceps). În intervalele dintre seturile principale am inserat seturi pentru viței.
Vă recomand, de asemenea, același lucru. Ghivece subțiri, cu un cap, dau lipsa unei forțe autentice de culturist. Cu toate acestea, în culturismul despre voi, ei vor spune altfel: nu a fost suficient caracter.
Trimiteți-le prietenilor:
