Această dietă este creată pur și simplu pentru cei care nu se pot nega plăcerile vieții. Vi se permite să mănânce absolut totul, dar numai după o zi. Este mult mai ușor să susții restricțiile într-o zi, știind că a doua zi poți aproape orice.
Există o mulțime de tipuri de diete de fiecare zi, și toată lumea va găsi ceva care le place.
Reguli pentru zilele "dietei"
În zilele obișnuite, puteți mânca ceea ce doriți (bineînțeles, în cantități rezonabile, nu în timpul nopții și nu numai la cea mai mare cantitate de calorii). Iar la "dietetice" (ele sunt numite și descărcări) există anumite cerințe care trebuie respectate pentru a obține succesul.
1. Valoarea totală și valoarea energetică a alimentelor consumate ar trebui să fie de aproximativ 25% din ceea ce consumați în mod normal.
Nu este o condiție foarte teribilă, având în vedere că majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să mănânce, aproape de două ori mai mult decât conținutul minim de calorii necesar și cantitatea de alimente. 1000-1200 kcal pe zi vor fi mai mult decât suficiente. Nu vă faceți griji că acest lucru este prea mic. Întrucât o noapte fără somn nu va provoca daune sănătății, deci o zi fără hrană nu va duce la dezastru și moarte de la epuizare.
2. În timpul zilelor de repaus, trebuie să beți foarte mult.
Dar nu compoturi dulci sau limonadă - doar ceai din plante și simplu, cafea (fără zahăr), apă minerală și curată. În direcția sucurilor, de asemenea, este mai bine să nu se uite: le puteți bea doar puțin și numai proaspăt stoarse, și nu stoca. E prea mult zahăr; în plus, ambele conțin mai multe calorii pe unitate de greutate decât fructele întregi. Un astfel de paradox. Cu toate acestea, acest lucru este paradoxal doar la prima vedere. Doar pentru a obține suc dulce solubile carbohidrații „ușoare“, iar ei au o caloric mai mare de celuloză, pectină și alte conținut scăzut de calorii „reziduu uscat“, care, în sucul de aproape nici unul.
3. De obicei se recomandă ca alternanța zilelor "normale" și de descărcare să fie setată în raportul 1: 1.
Dar dacă unele dintre zilele „normale“, vă pereeli ușor sau ușor (nu se știe niciodată - o zi de naștere, o petrecere sau orice trădător adus acasă un imens pizza delicioase), după o astfel de „burta de vacanță“ cel mai bun regim alimentar pentru a prelungi perioada de până la 2 3 zile la rând. După cum se spune, trebuie să plătiți pentru tot!
4. În timpul zilei de repaus, rația trebuie făcută dintr-o cantitate mică (atât voluminoasă cât și denumire) a alimentelor cu conținut scăzut de calorii.
Fructe (cu excepția dulcelui), legume, brânză de vaci, lapte, iaurt - toate acestea sunt permise.
Grăsime, dulce și toate celelalte, nu legate de alimentația dietei, desigur, nu este recomandată.
Reguli de bază pentru dietă
Zilele dietei
- Preferați alimentele pe bază de proteine (dar nu grase!), Care pentru o lungă perioadă de timp oferă un sentiment de sațietate.
- Renunțați la carbohidrați, cu excepția fructelor și boabelor integrale.
- Beți multă apă și ceai.
- Reduceți activitatea fizică, dând preferință yoghiei. pilates sau întindere.
Zile nelimitate
- Mutați foarte mult. Trebuie să exersați cel puțin 45 de minute pe zi și, în același timp, să alegeți tipuri active de antrenament.
- O zi fără dietă nu înseamnă libertate totală, deci nu mâncați prea mult, altfel greutatea scăzută cu o zi înainte se va întoarce.
- Vă puteți permite să mănânci un desert ușor la prânz.
- La cină, se sprijină pe carbohidrații lenți (paste, orez brun) pentru a evita deficiența energetică.
- Reduceți consumul de sare și ulei vegetal (da, chiar și ulei de măsline).
- Pentru a îmbunătăți gustul, adăugați mirodenii preparatelor pregătite.
- Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut.
- Încurajează-te dacă îți depășești planul. De exemplu, dacă pentru o săptămână ați scăzut 2 kg, nu 1 kg, așa cum era de așteptat, permiteți-vă mai multe zile non-dietetice.
Dieta pe mere mereu
O alegere excelentă va fi pentru descărcarea de zile pe mere.
De exemplu, puteți:
La fiecare 3 ore să mănânce 2 mere, spălat cu un pahar de chefir.
O alta versiune a dietei de mere prevede ca intr-o zi de post puteti manca mere in orice forma: copt, uscat, fiert, proaspat, sub forma de suc.
O dietă aproximativă pentru o zi de repaus poate fi după cum urmează:
- chefir cu conținut scăzut de grăsime - 2 litri,
- low-grăsime brânză de vaci - 500 grame,
- mere - 4-5 bucăți.
Meniu dieta de 7 zile de dieta umana in fiecare zi
Micul dejun. 250 grame 2% din brânza de vaci; o lingură de desert de miere naturală; un pahar de ceai verde neindulcit.
Al doilea dejun. 200 grame de iaurt natural neîndulcit sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi; două prune mari.
Masa de prânz. salată proaspătă de legume sezoniere, cu adăugarea unei linguri de ulei de măsline extra virgin.
Prognat. două mere sau o portocalie mare.
Cina. o bucată mică de piept de pui fiert, cu o garnitură de orice legume compotate.
Meniu de dietă obișnuit pentru dvs., dar restricțiile se vor referi la alimente sarate, grase, prăjite și dulci, toate tipurile de băuturi alcoolice.
Felurile dulci de fructe și sucuri trebuie consumate dimineața, de preferință înainte de prânz.
Meniul alimentației mediului repetă complet meniul din dieta de luni.
Pentru a respecta regulile de a mânca și a interzice mâncarea în zilele obișnuite, trebuie să adăugați o clarificare - o porție din fiecare masă nu trebuie să depășească 300 de grame.
Micul dejun. omletă preparată din ou de pui whipped trei proteine și un ou întreg, fierte pe o tigaie uscată, stropite mărar din belșug fin tocat și pătrunjel.
Al doilea dejun. 150 de grame de piept de pui fiert.
Masa de prânz. o porție de supă din orice legume, cu excepția cartofilor, cu adăugarea unei linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Prognat. un măr mare sau 200 de grame de fructe de padure proaspete.
Cina. o mică bucată de pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi, cu o garnitură de legume, coapte pe grătar sau în cuptor.
Este necesar să nu se mănânce și, în orice caz, să nu bei băuturi alcoolice și băuturi dulci.
Duminica este cea mai strictă zi de duminică
De-a lungul zilei, trebuie să mănânci doar patru mere mari și 450 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu o alternanță uniformă a consumului de alimente la fiecare trei ore.
Pro dieta
- Dieta zi după zi vă permite să scăpați de excesul de greutate.
- Oferă intrarea în organism a tuturor produselor alimentare și a componentelor biologic active necesare.
- Elimină riscul de încetinire a metabolismului, chiar și cu respectarea pe termen lung a principiilor acestui sistem alimentar.
- Formează o atitudine sănătoasă față de hrană.
- Vă permite reducerea semnificativă a conținutului caloric al unei diete săptămânale.
- Este un program eficient pentru trecerea la o dietă rațională și echilibrată.
- Exclude disconfortul psihologic, care este tipic pentru aproape orice regim alimentar cu conținut scăzut de calorii.
- Nu este însoțită de un sentiment dureros de foame.
Dezavantaje ale dietei
- Necesită o limitare temporară a cantității de rație alimentară.
- Își asumă o atitudine mai responsabilă față de propria dietă.
Majoritatea femeilor care au testat acest sistem de nutriție au remarcat că se retrag în timp complet schimbând dieta lor obișnuită. În acest caz, această dietă servește ca un fel de "adaptare" pentru trecerea la o dietă sănătoasă. La urma urmei, într-o zi, puteți simți cu adevărat că deja sunteți pregătiți pentru o dietă calorie moderată stabilă.
Ceai cu lapte pentru scădere în greutate
Ziua de curățare a corpului
Zilele de descărcare pe fundalul unei diete
Ziua proteinei pentru pierderea în greutate
Dieta alimentara
Alimentare cu brânză
Postul are un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor corpului, mai ales dacă o persoană a decis să repede pentru prima dată.
Versiune poștală simplă
În timpul unei diete de o zi nu veți avea senzație de foame, puteți începe sau opri în orice moment postul.
Timp de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate extraordinare - a pierde în greutate cu 8 kilograme.
Alimentele separate se bazează pe consumul de alimente simple. Cel mai important lucru este să nu combinați niciodată proteinele cu carbohidrații.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: