Înainte de a începe, stabiliți ce aveți.
Întreabă-ți prietena să-ți faci o fotografie cu totul în costum de baie. Faceți o fotografie din diferite părți. Rămâi relaxat, nu-ți strângeți mușchii. Acest lucru vă va ajuta să identificați cu ușurință cele mai multe zone cu probleme. Veți vedea unde nu este suficientă masa musculară, în ce stare de postură, ce mușchi sunt lipiți împreună și, de asemenea, în cazul în care excesul de grăsime.
Luați o foaie de hârtie și listați pe jumătatea dreaptă toate problemele și neajunsurile sale. Spre deosebire de neajunsuri, scrieți ce doriți să obțineți ca rezultat al fitnessului. Nu scrie: "Vreau o figură ideală." Scrieți în detaliu: pentru a pompa mâinile și fese, pentru a corecta postura, pentru a face presa embosată, pentru a pierde 10 kilograme.
Pe baza acestei liste, vă va fi mai ușor să faceți un program de instruire.
Următorul pas este să scrieți un plan săptămânal. Primele două săptămâni vor fi introductive. În acest moment, sarcina dvs. este de a dispersa sistemul cardiovascular și de al pregăti pentru stresul viitor. Cardio va ajuta nu numai să întărească mușchiul inimii, ci și declanșa mecanismul de arsură a grăsimilor. Greutatea excesivă va fi deosebit de inutilă atunci când începeți să vă antrenați în sală.
De două sau de trei ori pe săptămână trebuie să fugi. Începeți cu o plimbare rapidă și apoi mergeți mai departe. Treptat, vă veți pregăti pentru public. Introduceți câte un curs de putere săptămânal.
Alegeți exercițiile de care aveți nevoie. Nu uitați, creșterea intensă a mușchilor necesită sarcini intense pe termen scurt. Pentru a include hormonul de creștere în munca dvs., veți avea nevoie de exerciții cu o barbellă sau cu gantere. Dacă nu ați fost niciodată implicat în sport, începeți cu exerciții cu gantere și, crescând treptat încărcătura, mergeți la bar.
Simulatoarele de forță sunt recomandate să se utilizeze pentru a realiza în mod intenționat un anumit mușchi. Bara este mai utilă în mai puțin timp.
Primul antrenament de forță trebuie efectuat sub supravegherea unui instructor. Nu risipiți banii pentru o lecție individuală. O astfel de consultare vă va ajuta să economisiți mult mai mulți bani, deoarece din tehnica potrivită rezultatele vor apărea mai devreme.
La fiecare lecție, încercați să schimbați complet exercițiile pentru a elabora mușchii din unghiuri diferite. În același timp, aceasta vă va ajuta să alegeți cele mai eficiente exerciții pentru formarea viitoare.
Dacă planurile dvs. indică o reducere a volumului, nu vă limitați doar la exerciții aerobice. Formarea forței este, de asemenea, necesară. Efectuați exerciții cu greutate redusă și o mulțime de repetări, ceea ce va face ca mușchii să fie puternici, strânși și să înlăture simultan grăsimea.
Când vă planificați antrenamentele aerobice, începând cu a treia săptămână, începeți să le faceți mai diverse. Intervalul de funcționare vă va ajuta să vă includeți mușchii și ligamentele în munca dvs., alergarea în străinătate va crește rezistența.
O altă modalitate de a exersa exercițiile aerobice vor fi clasele în grupuri o dată pe săptămână: aerobic, dans, aqua aerobic. O varietate de activități vă va permite să depășească cu ușurință etapa cea mai dificilă, atunci când organismul este implicat numai în munca și rezultatele sunt în nici o grabă pentru a vă rog.
Începând cu cea de-a patra săptămână, creșteți numărul de antrenamente de forță. Acum puteți combina trei antrenamente cardio cu două sau trei forcepsuri. Nu uitați să începeți să faceți exerciții în sala de gimnastică cu o încălzire de funcționare timp de 5-10 minute. Este necesar ca mușchii și articulațiile să fie încălzite și pregătite pentru încărcare.
Formarea însăși începe cu acele exerciții care vizează cele mai multe zone cu probleme. Acest lucru se datorează faptului că la începutul lecției aveți mai multă putere. Femeile de multe ori "rămân în urmă" în presă, șolduri și tricepsuri.
Nu căutați să ridicați imediat greutatea maximă sau să efectuați un număr mare de repetări. Creșteți sarcina dvs. trebuie să fie graduală. Începeți un jurnal sportiv în care veți înregistra rezultatele. O dată pe lună, verificați datele antropometrice și comparați-le cu ceea ce a fost la început. Acest lucru va face progresul dvs. mai evident și va ajuta la corectarea programului în timp.
Modificați complet programul de instruire la fiecare șase luni.
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: