Uneori, pot rezista unei instruiri intense pentru mai mult de 2 ore la rând și, în același timp, nu obosesc, ci, dimpotrivă, obțineți energie. Îmi împărtășesc secretele:
Formarea este o sarcină de energie. Nu mergeți la antrenament cu ideea că veți obosi. Obosit la locul de muncă sau acasă. Din punct de vedere fizic, psihologic, moral sau creier. Și educația fizică este o modalitate de a te relaxa și de a câștiga puterea, și apoi ceva de a face cu corpul. Dacă sunteți foarte obosit fizic, înainte de un antrenament, odihniți-vă: culcat sau ședința citiți timp de 30 de minute, meditați, luați un pui de somn, faceți o baie / duș.
Du-te la sfârșit! Chiar dacă nu ai puterea de a-ți exercita, ajungi până la capăt: mergeți singur într-o oră în această oră. Luați pauze în 1-3 minute, reduceți viteza, reduceți amplitudinea, greutatea, dar ajungeți la sfârșit. Numai în acest fel, creierul va dezvolta hormoni de plăcere și satisfacție și veți fi bine și veți dori să o faceți din nou. Treptat totul se va întoarce.
Carbohidrați Mănâncă înainte și după antrenament 1 linguriță de miere, sau 5 date, sau o banană, sau bea un pahar de suc diluat proaspăt stors. Cum se deschide și închide fereastra de carbohidrați.
Bea multa apa! Vă simțiți obosiți chiar și cu o deshidratare minimă a corpului doar 1-2% din greutatea totală a corpului. 7 motive pentru a bea multă apă.
Forta Durerea musculara dupa exercitii intense poate descuraja dorinta de a se instrui mai departe. Suferindu-se, astfel muschii devin puternici și elastici. Iată secretele pentru reducerea rezistenței: dureri musculare după antrenament
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: