Nu este vestea că forța aderenței într-un duel și în viața de zi cu zi joacă un rol semnificativ. Astăzi vă vom spune cum să pregătiți această abilitate.
Un fapt interesant: captura este una dintre cele mai importante abilități din Jiu-Jitsu și Grappling din Brazilia. Înțelegeți că este imposibil fără o strângere adecvată.
Mergeți pe fermier. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru formarea forței este youtube.com
Citiți ce exerciții puteți crește puterea aderenței.
trage
Citește și: Antrenamentul stupid: semnul de top-3
În plus față de faptul că acesta este, probabil, cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea lățimii și forței spatelui, trage-up-urile ajută și la întărirea aderenței. Experimentați cu o aderență (largă, îngustă, inversă, diferită), de asemenea, încercați să trageți cu "mânerul de maimuță", adică Degetul mare al mâinii se află pe aceeași parte a barei transversale cu restul.
Tragerea pe bara: care sunt tipurile de aderență
Oțelul din antebraț și forța de manevră a mâinilor - este ceea ce vă va oferi exercițiul "urcați în coardă". Este ușor? Adăugați complexitatea, încercând să urcați o frânghie fără picioare, apoi cîteva treceri "în sus și în jos" fără oprire.
Îndreptare
Citește de asemenea: Cum să pompezi mâinile: 10 sfaturi profesionale
Știți deja cu siguranță că atunci când forțele de muncă lucrează cu greutăți serioase, ei folosesc curele. Toate pentru că ating o anumită greutate, periile sportivilor nu pot rezista - sarcina este prea mare. Și acest lucru, la rândul său, înseamnă că stabila vă permite, de asemenea, să creșteți puterea aderenței. Singura dată este să se încălzească înainte de a efectua exercițiul.
Tractarea statică - exercițiul de bază care dezvoltă toți mușchii corpului vk.com
Plimbare fermier
Un exercițiu cu adevărat elvețian al puterii extreme. Luăm gantere grele în fiecare mână și încercăm doar să mergem cât mai mult posibil. Cei care au probleme cu coloana vertebrală, îndeplinesc cu prudență și nu uită de centură.
Cine a spus că în timpul plimbării unui fermier nu poți purta un bar? beastlifestyle.com
Mahi cu greutate
Citește și: Zadu pentru bucurie: cum să pompezi cele mai scumpe
Într-adevăr, unul dintre cele mai bune exerciții pentru brazilianul Jiu-Jitsu și Grappling. Dezvoltă aproape întregul corp, inclusiv forța de prindere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: