Cine nu a experimentat durerea în antrenament - niciodată nu a intrat cu adevărat în sport! Aceasta - o opinie destul de comună, care poate fi auzită de la "experimentat". Dar, deseori, durerea descurajează începătorii să joace sport și preferă să renunțe la toate încercările de a-și aduce corpul în ordine, doar pentru a nu suporta durerea musculară din nou și din nou. Pot suferi dureri în timpul antrenamentului?
Durerea în timpul antrenamentului este normală?
Cei mai persistenți, luând durerea, ca o realitate, ca ceva obligatoriu, continuă să depășească ei înșiși, gândindu-se că pentru a simți durerea înseamnă a dezvolta mușchii. Cu toate acestea, durerea durerii este diferită. Există fapte care indică faptul că o astfel de răbdare a avut ca rezultat nu numai răniri, ci și dizabilități. Întrebarea principală este - puteți tolera durerea? Care este baza primului aviz? - Despre caracteristicile fiziologice ale corpului uman, care în timpul antrenamentului trimite fluxuri sanguine puternice către mușchii de lucru. Aceasta este pomparea dorită, pe care oricine este angajat în culturism aspiră să o primească. Creșterea tensiunii arteriale în mușchi provoacă dureri, iar cu cât este mai puternică, cu atât fluxul de sânge este mai puternic în mușchii instruiți. Fermierii fără grijă sunt gata să îndure durerea, cunoscând acest lucru și adesea nu observă marginea care a trecut deja: linia dintre profit și rău pentru sănătatea proprie. Și aici, al doilea aviz, bazat pe fapte, funcționează pentru 100%.
Ce fel de durere, și suferă?
Nu vom vorbi despre durerea inevitabilă la începutul antrenamentului. Muschii stagnanți trebuie să dureze! Au început să lucreze, sângele le intră intens, și trebuie să aștepți puțin pentru ca ei să se obișnuiască cu stresul. Vorbesc aici despre durerea asociată cu formarea constantă. Și aici, în primul rând, ne confruntăm cu două tipuri de durere.
- Durerea dureroasă de oboseală a mușchilor, care poate fi descrisă ca fiind "un incendiu în mușchi".
- Durere acută a articulațiilor, ligamentelor sau țesutului muscular rănit. Sharp, până la întuneric în ochi.
Prima durere, într-adevăr, poate fi tolerată. Dar al doilea - în orice caz!
Ce spun ei despre atleții de durere
Există, de asemenea, două opinii în acest sens. Cineva spune că simțind durerea supraexpirării, trebuie să reduceți sarcina și să mențineți acest mod de antrenament până când durerea nu va trece. Și cineva, dimpotrivă, se obligă să meargă mai departe și să crească sarcina, menținând în același timp nivelul de intensitate. Și aici totul depinde de fiecare persoană și de capacitatea sa de a îndura durerea. Este clar că cei care cresc încărcătura pot tolera acest lucru. Și alții - nu.
Dar puteți învăța cum să tolerați durerea? - Aceasta este o întrebare care este în mod constant controversată. Și majoritatea sportivilor profesioniști spun în unanimitate un singur lucru: necesitatea de a schimba percepția lor de durere, luați-o ca parte integrantă a formării, pentru a realiza un control deplin asupra ei, și numai atunci puteți conta pe rezultate bune și pentru a reduce impactul durerii asupra organismului. Dacă o persoană justifică incapacitatea sa de a îndura genetica durere, un „dispozitiv fiziologic“ speciale, este mai bine să nu se angajeze în activități de dragul rezultatelor, și ușor de întreținut, cu ajutorul pregătire în domeniul sănătății lor, la un nivel de trai bun.
Principalul lucru - percepția durerii! Realizat de cercetare
Un profesor universitar din Edmonton (Canada) John Hogue, după ce a lucrat timp de 10 zile cu echipa de înotători din Canada ca un psiholog consultant, am ajuns la concluzia că abilitatea de a depăși durerea este direct legată de rezultatele instruirii: cel mai bun arătat de cei care au avut cea mai mare expunere, crescute de-a lungul anilor. Și rezultate bune, la rândul lor, sunt un antrenament extracte de stimulare.
Prin urmare, este important să se dezvolte un anumit mod de a răspunde la durere. Eficiența acestei abordări a fost dovedită de 85% din studiile efectuate în acest domeniu. Există anumite recomandări pentru dezvoltarea atitudinii corecte față de durere, care sa dovedit a fi eficientă și în practică. Toate acestea se bazează pe concentrarea atenției. Dar există și două modalități principale de concentrare aici: fiziologic și mental.
Modul fiziologic de concentrare se bazează pe trecerea atenției la activitatea mușchilor și la ritmul respirației.
Modul mental de concentrare se bazează pe trecerea atenției de la un sentiment negativ al durerii la un sentiment pozitiv de satisfacție din partea clasei.
Sa dovedit că sportivii care au folosit prima metodă de concentrare au simțit o reducere semnificativă a durerii musculare și o creștere simultană a rezistenței. Cei care au folosit ambele metode au îmbunătățit rezultatele antrenamentului.
Educația voinței
Concluzia din toate cele de mai sus este una: formarea răbdării conduce la o îmbunătățire a rezultatelor pregătirii sportive. Se pare că trebuie să puneți obiectivul principal - educația voinței și rezultatele în sport nu vor dura mult timp.
Primul lucru pe care trebuie să-l iei, care vizează atingerea acestui obiectiv - durerea este inevitabilă și trebuie doar să înveți să o rezolvi. Și apoi - urmați sfatul deja dovedit de cercetători și sportivi.
Relaxare. Evitați tensiunea musculară nerezonabilă. Și asta nu înseamnă că trebuie să reduci intensitatea. Este important să se izoleze deliberat mușchiul de lucru, să se izoleze tensiunea acestuia de relaxarea întregului corp. Două metode de concentrare descrise mai sus vă vor ajuta. Relaxând între abordări, veți reveni repede la putere și veți ușura tensiunea din mușchi și, de asemenea, veți înlătura durerea asociată încărcăturii. Abilitatea de a vă relaxa ar trebui să fie instruită, ca voința. Doar dă-ți sarcina: să urmărești tensiunea nejustificată. Acest lucru se aplică nu numai la formare, ci și la viața de zi cu zi. Mulți simt durere în spate, o durere de cap, dar nu își dau seama că cauza acestei dureri este rigiditate și tensiune. Formarea capacității de relaxare trebuie să fie constantă până când controlul nu este în obișnuință.
Metoda de concentrare fiziologică poate fi descrisă ca relaxare prin imaginație. Imaginația determină calmarea psihicului și, prin urmare, relaxarea musculară, care, la rândul său, neutralizează reacțiile negative, un sentiment de epuizare și durere. Iar rezultatul este concentrarea asupra parametrilor de antrenament.
Stimularea formării profesionale. Pornind de la punerea în aplicare a complexului, este necesar în prealabil să se pregătească subliminale autotraining formula mentala - stimulente de formare, încurajare în timpul exercițiilor grele, care pot fi asociate cu senzații dureroase. Ruperea exerciții în etape, puteți conecta aceste formule cu fiecare dintre ele și să nu permită gândurilor negative pe tot parcursul antrenamentului. De-a lungul timpului, va deveni de asemenea un obicei. Ei bine, în stadiile inițiale va ajuta pur și simplu să îndure durerea. Acest sfat se bazează pe a doua metodă de concentrare - mentală.
Asociațiile de mișcare și controlul respirației. Este bine să alegeți cuvinte care caracterizează tensiunea și relaxarea. Acest lucru va ajuta la formarea și consolidarea rezultatelor controlului asupra corpului și, în consecință, a durerii. De exemplu: puterea (la inspirație și creșterea tensiunii) - odihnă (la expirație și relaxare). Respirați încet, repetând cu repeziciune cuvintele selectate.
Relaxați-vă înainte de început. Este important să vă verificați starea înainte de începerea antrenamentului și să vă relaxați complet corpul, pentru a nu adăuga la efortul de exerciții o strângere nejustificată a condiției obișnuite. Metodele de relaxare sunt bine cunoscute: "eliberează" treptat mușchii întregului corp, începând cu capul și terminând cu picioarele. Este necesar să pregătiți corpul pentru o încărcătură de 100%. Apoi, puteți evita durerea inutilă.
Controlează gândurile. Nu lăsați gândurile negative (în special gândurile de intoleranță la durere) să interfereze cu concentrarea asupra cuvintelor asociative ale mișcărilor și respirației!
Instruirea zilnică. Este necesar să luați, de regulă, să antrenezi relaxarea zilnic, și mai bine - de două ori, de trei ori pe zi - cât de mult se va întâmpla! De îndată ce au observat că erau încleștați sau tensionați, relaxați-vă. Acest lucru se poate face nu numai în timpul orelor. Mai mult decât atât, prin antrenamentul de relaxare în viața de zi cu zi, vi se va garanta controlul în timpul antrenamentului sportiv.
Ignorând durerea
Puteți folosi orice, până la vizualizarea proceselor care apar în acest moment în mușchi, în întregul corp!
"Disecția" durerii
Este posibilă "dezmembrarea" durerii, ca broască pentru experimente în biologie. Și, ca rezultat, se dovedește că, de fapt, durerea nu este atât de puternică, încât se pare că există gândurile noastre despre ea - și-l întăresc și spre intoleranță. Și aceste gânduri sunt similare cu toată lumea, ca frații gemeni!
- Teama de durere în timpul antrenamentului. Este doar un gând! Nu există încă nici o durere, dar există o teamă care ne face să "prezicem", să programați durerea în acei mușchi cu care vom lucra astăzi. Aceasta provoacă imediat tensiune în aceste grupuri musculare, astfel încât durerea din antrenament este garantată deja cu 50%. Dacă această frică este îndepărtată, înlocuindu-o cu bucurie din viitoarele realizări, nu va exista o constricție și garanția durerii este redusă la minimum.
- Te temi în momentul durerii. Acesta este, de asemenea, doar un gând! Da, există durere. Dar este suficient de puternic pentru a ceda panicii? Să-mi spun "nu pot sta, voi rupe"? Schimbând atenția la orice, în primul rând la respirație, veți elimina tensiunea mentală și veți reduce durerea până la pragul de răbdare.
- Te temi în momentul intensificării durerii. În cea mai mare parte, durerea pe care o provoacă frica, la rândul său, este cauzată de aceeași frică sau comportament greșit într-un moment în care simțiți durerea. Nu este prea tarziu sa va spunem ca este doar un gand, si ei cresc senzatia de durere. Atenția, ca o lupă, "mărește", alocă tot ce se întâmplă în calea lui. Și durerea nu face excepție. Distrați atenția de la durere, relaxați-vă și amintiți-vă tot ce ați subliniat pentru dvs. ca distragere
Desigur, toate acestea se referă doar la durerea de muncă excesivă, durere, ca un incendiu în mușchi. Dacă simțiți o durere ascuțită, ar trebui să opriți imediat exercițiul și să vedeți un medic. Cu toate acestea, metodele de distragere a atenției de la durere va fi de folos, și în acest caz, deoarece durerea în timpul exercițiului (și după) este inevitabilă în faza inițială cât și în timpul depășirea sarcinilor grele decât de obicei.
Veți fi, de asemenea, interesat de articole pe această temă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: