Îmbunătățirea gimnastică Qigong

Îmbunătățirea gimnastică Qigong

Experiența vechilor secole de medicină populară chineză a fost încorporată într-un sistem simplu, dar eficient de gimnastică de sănătate Qigong.







Gimnastica Qigong se bazează pe vechea doctrină chineză a unei relații armonioase între om și natură. Unul dintre cele mai importante elemente ale acestei interacțiuni este respirația. Potrivit înțelepților chinezi, multe boli ale corpului uman apar exact din dezacord cu natura. Ca urmare a unei relații constiente, armonioase între om și natură, se naște o forță vitală și o energie interioară. Acest chinez nu este vizibil ochiului uman, energia dătătoare de viață se numește qi.

Qi este o energie universală care dă naștere la toate elementele vieții și hrănește atât lumea fizică cât și cea spirituală a omului.

Qigong învață că qi este adus în mod deliberat în corpul nostru prin respirație și mișcări speciale ale corpului. Primind energia dătătoare de viață a universului, se poate recupera de la multe boli grave, poate întări imunitatea și crește propria energie.

Qigong este nu numai o învățătură filosofică, ci și o serie de exerciții fizice specifice. Qigong gimnastica este cel mai eficient în tratamentul și prevenirea multor boli umane și nu necesită mult timp și efort. Exercițiile de terapie cu Qigong nu numai că au un efect curativ, ci și vă permit să vă relaxați, să vă distrageți atenția de la orice și să căutați într-un mod filosofic.

Când practicați Qigong-ul de gimnastică, trebuie să respectați o serie de reguli obligatorii. Fără ele, exercițiile nu vor aduce rezultatul terapeutic corespunzător. Regulile gimnasticii de sănătate Qigong includ următoarele:

Exercitarea trebuie făcută numai într-o stare calmă și luminată. Nu începe să practici până nu scapi de gânduri enervante sau distragătoare;

monitorizați cu atenție execuția corectă a fiecărei poziții și mișcări ale corpului. Fiecare poziție și mișcare ar trebui să fie confortabilă, fără tensiuni inutile;

este necesar să excludem tensiunea internă atât în ​​corp cât și în minte. Baza Qigong-ului este o relaxare naturală;

Atunci când efectuați exerciții qigong, respirația trebuie să fie netedă și calmă;

gimnastica de practică Qigong nevoie zilnic și nu iau pauze lungi. Qigong va da un rezultat pozitiv numai cu clase regulate de 20-30 de minute pe zi.

La fel ca toate medicina orientală, gimnastică medicală qigong lucrează în porții mici: o schimbare pozitivă poate fi simțit în a doua sau a treia zi a cursului, dar efectul clinic reală apare numai pe a doua sau a treia lună.

Atunci când faci exerciții de gimnastică, Qigong trebuie evitat:

stresul excesiv al atenției;

mișcări excesiv de lente;

accelerări și mișcări bruște;

respirația profundă și hiperventilația plămânilor;

ridicarea umerilor. Chiar ridicându-ți mâinile, încercați să nu mutați umerii, nu vă aduceți umerii la gât. În mod tradițional, se crede că ridicarea umerilor creează un obstacol în calea trecerii qi-ului.

Mai jos este un set de exerciții de gimnastică Qigong, utilizate în tratamentul bolilor de rinichi și ale tractului urinar.

Complex de exerciții speciale de qigong pentru boli ale rinichilor și tractului urinar

Exercițiul 1. "Cu ambele mâini, sprijiniți cerul".

Puneți picioarele la lățimea umerilor. Ușor stați jos, coborâți-vă umerii, îndoiți-vă coatele și coborâți-vă liber brațele de-a lungul corpului.

Relaxați-vă mușchii pieptului și întindeți mușchii abdominali. Trageți coloana vertebrală, de parcă ar fi "atârnat" capul din spatele coroanei, privind înainte și în depărtare. Calmează mintea și reglează respirația. Inspirați pe nas si expirati prin gura ușor deschisă, și direct mental energia qi la punctul Tan Tien, care este situat la 5 cm sub buric. Acesta este centrul colectiv al energiei qi, de unde este distribuit de-a lungul meridianelor către organele sistemului urinar. Palmele sunt îndreptate în jos, degetele sunt întinse.







Întorcându-vă palmele în sus, începeți să ridicați mâinile fără probleme și la nivelul abdomenului inferior, uniți-vă degetele. Întoarce-ți mâinile jos și continuă să-ți ridici brațele fără probleme. Ținând mâinile deasupra capului, întoarceți palmele în sus, ca și cum ați susține cerul. Apoi, desfaceți degetele, relaxați-vă pe mâini și le coborâți ușor prin părțile laterale, așezându-le pe fundul abdomenului (Figura 7). Repetați exercițiul de 8-10 ori la rând.

Exercițiul 2. "Întorcându-ți capul, îndepărtăm afecțiunea de la noi înșine."

Puneți picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii și distribuiți uniform greutatea corpului pe ambele picioare.

Lăsați-vă pe mâini liber de-a lungul corpului, îndoind ușor coatele. Descrieți cu certitudine cercurile cu mâinile, întorcându-le (mâinile) cu mâinile palmă în sus, astfel încât degetele mijlocii aproape să atingă fundul abdomenului. Expirați-vă, întoarceți încet palmele.

Întoarceți-vă capul la stânga și, după ce descrieți cercurile cu mâinile, opriți-le aproape de șolduri. Priviți cu atenție piciorul drept, ca și cum ați dori să vedeți punctul central situat la poalele piciorului (punctul Yong-tsian). Îndreptați mental afecțiunea până la acest punct. Apoi, întoarceți-vă capul drept și aliniați-vă brațele în fața abdomenului inferior.

Aceasta este poziția din stânga repetată de 8-10 ori. După o schimbare la cea dreaptă, exercițiul se face din nou de 8-10 ori.

Exercitarea 3. "Tragem arcul, ca să lăsăm săgeata la stânga și la dreapta."

Puneți picioarele la lățimea umerilor. Lăsați piciorul stâng un pas spre lateral. Înjumătățirea, îndoiți genunchii și le întoarceți ușor spre exterior. Luați-vă șoldurile înapoi, ca în timpul călătoriei.

Strângeți ușor mâinile în pumnii și le coborâți de-a lungul corpului. Ridicați pumnii la partea superioară a pieptului, îndoiți cotul drept și puneți mâna dreaptă pe orizontală și paralelă cu partea dreaptă a pieptului, la o distanță de 16 cm de corp, ca și cum ați deține un arc.

Trageți degetul mare și degetele indexului mâinii stângi, ca și cum ar fi săgeți, și trageți șirul imaginar. În același timp, întoarceți-vă capul spre stânga și uita-te la "țintă" în cazul în care degetul arătător stâng este indică. După câteva secunde, îndreptați genunchii, coborâți brațele, descrieți cercurile și întoarceți piciorul stâng la poziția inițială (Figura 8). Repetați exercițiul de 6-8 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 4. "Înclinat în genunchi, rotim talie".

Stați liber. Faceți un pas picior stâng în lateral. Stați jos și luați poziția călărețului, deplasând greutatea corpului pe șolduri.

Relaxați-vă mușchii pieptului și întindeți mușchii abdominali. Coborâți umerii și îndoiți coatele. Mental direcționează energia qi-ului spre punctul lui Dan-tien.

Privind înainte, înclinați corpul înainte și apucați picioarele deasupra genunchilor. Creșteți picioarele în pământ ca un trunchi de copac. Concentrați-vă pe punctul Yong-Qian (punctul central al tălpii). Înclinați-vă de jur împrejur, menținând coloana vertebrală drept. Așezați capul pe o linie cu genunchiul stâng, împingând umerul drept înainte. Îndoiți-vă cotul stâng și îndreptați brațul drept, priviți la degetele piciorului drept. Rotiți corpul astfel încât umărul stâng să fie în față. Îndoiți cotul drept și îndreptați-l pe cel din stânga. Acum capul este pe aceeași linie cu genunchiul drept. Fixați aspectul degetelor piciorului stâng (Figura 9). Repetați exercițiul de 8-10 ori în fiecare direcție.

Exercițiul 5. "Scuturați-vă spatele, scoțând boala."

IP - în picioare, spate drept. Picioarele picioarelor sunt presate împreună, șosetele sunt îndoite la un unghi de 90 °. Țineți capul drept și așteptați. Concentrați-vă atenția asupra punctului lui Dan-tien. Mâinile, ușor îndoite la coate, sunt coborâte de-a lungul corpului. Degetele mâinilor sunt drepte și îndreptate în față.

Ridicați degetele de la picioare, apăsând palmele și expirând. Relaxați-vă întregul corp și coborâți tocurile la sol. Spălați-vă spatele și relaxați-vă mâinile (Figura 10). Repetați exercițiul de 8-10 ori.

Exercițiul 6. "Noi scăldăm corpul printr-un cerc ceresc mare".

Stați liber și puneți picioarele la lățimea umerilor. Loviți ușor genunchii. Palmele se uită în jos. Colțul coloanei vertebrale este drept. Aspectul este îndreptat înainte și în depărtare.

Luați-vă mâinile înapoi și puneți-l înapoi în poziția inițială. Apoi ridicați-le, descriind cercul, deasupra capului cu palmele în sus, cu degetele împrăștiate. Strângeți-vă mâinile. Apoi îndreptați genunchii și îndoiți-vă, atingând brațele picioarelor. După un minut, reveniți la poziția de pornire (Figura 11). Repetați exercițiul de 6-8 ori.

Exercițiul 7. "Dezvoltăm qi-ul nostru și puterea noastră."

Ridicați-vă liber și puneți-vă piciorul stâng cu un pas în lateral. Distribuiți greutatea corporală în mod egal între ambele șolduri. Relaxați-vă mușchii pieptului și întindeți mușchii abdominali. Coborâți umerii și coatele. Direcționați energia qi către punctul Dan-tien. Strângeți ușor pumnii și aduceți-i în paralel cu marginea inferioară a pieptului, distanța dintre degetele mâinilor fiind două pumnii.

Îndoate la coate, descrieți semicercurile și opriți-vă brațele în fața pieptului. Distanta dintre fiecare pumn si mijlocul pieptului este una si jumatate kulaks.

Împingeți-vă cu pumnul stâng, însoțind această mișcare cu ochii. Apoi coborâți pumnul drept la talie, cauzând forța de contracarare brațului stâng.

După o pauză, ridicați pumnii în piept. Strângeți degetele, ridicați brațele deasupra capului și apoi le coborâți prin laturi în jos. Atașați piciorul stâng și reveniți la poziția de pornire.

Repetați acest exercițiu pe stânga de 8-10 ori. Schimbați poziția în dreapta și repetați toate acțiunile de 8-10 ori.

Finisați gimnastica de îmbunătățire a sănătății Qigong de obicei mersul pe jos, crescând treptat ritmul, și apoi reducându-l. În timpul mersului, trebuie să respirați adânc și să încercați să extindeți expirația.

Distribuiți această pagină







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: