Depozitele excesive de grăsimi din spate și abdomen perturbe multe, mai ales fetele. Ei strică silueta figurinei și ne împiedică să purtăm haine deschise sau strânse, dar în vara în care fără ea? Cum să înlăturați marginile din spate - cei care se confruntă cu această problemă își pun o întrebare. Să începem cu faptul că pierderea de greutate la nivel local, ca regulă, este imposibilă - trebuie să lucrați complet la corp și apoi rezultatele vor fi bune. De asemenea, puteți lucra pe tonul anumitor site-uri, consolidându-le și contribuind astfel la lupta împotriva depozitelor de grăsimi. Cu toate acestea, merită totuși combinarea unor astfel de exerciții cu formarea cardio.
Dacă problema este zona din spate, atunci merită să se sprijine pe formarea care are ca scop întărirea acesteia. Acest lucru va îmbunătăți postura și aliniați-l, ceea ce este de asemenea foarte important, pentru că dacă o persoană se apleacă, se pare că are pliuri de grăsime chiar și în absența lor. Există exerciții eficiente pentru slăbirea spatelui și a părților la domiciliu, care vor scăpa de laturile urâte.
Exerciții pentru slăbire spate și părți
Luați în considerare ce exerciții pentru pierderea în greutate a spatelui și a părților laterale pot fi folosite pentru a corecta silueta.
1. Ridicarea
Tragerea în sus este ideală pentru îmbunătățirea posturii. Ele pot părea complicate, dar nu trebuie să vă fie frică de ele - puteți alege mai multe variații simple, care vor fi suficiente pentru a îmbunătăți eficiența. Spatele include un număr mare de mușchi diferiți, iar trage-up-urile sunt bune doar pentru că oferă posibilitatea de a le face pe toate.
Cele mai eficiente sunt strângerea aderenței exterioare, sub care vă apucați palmele încrucișate spre exterior. Acestea sunt direcționate în special la spate, în timp ce o mai ușoară înghițire în spate funcționează, de fapt, numai bicepii.
Fetele, ale căror mâini prin natura lor sunt destul de slabe, este dificil să se efectueze trageri la scară largă. Prin urmare, putem folosi variante simplificate care imită trasul obișnuit. Acordați atenție următoarelor exerciții:
- Pick-up-uri negative cu suport. Linia de jos este că trebuie să stați pe suport, astfel încât corpul să fie în poziția de descoperire completă. Controlează mișcările, cădea ușor.
- Puteți utiliza diferitele mecanisme care sunt disponibile în toate sălile de gimnastică și sunt ideale pentru a stăpâni un jaf.
- De asemenea, puteți utiliza cabluri TRX, datorită cărora puteți lucra în partea de sus a spatelui.
2. Exerciții cu gantere
Pentru a le realiza, veți avea nevoie de o bancă, o masă sau orice altă suprafață. Puneți un genunchi pe suport, în mâna opusă, luați o gantere de greutate mică. Acum îndoiți ușor și ridicați proiectilul, ridicând și îndoind brațul. Ar trebui să simțiți tensiune în spate. Repetați de cel puțin 12 ori, apoi schimbați-vă mâna.
3. Tragerea unui renegat
Luați poziția în poziția în sus, ca atunci când împingeți. Mutați ușor piciorul într-o parte. Înlăturați-vă într-o dumbell, luați cea de-a doua gantere în cealaltă mână. Ridicați proiectilul până când cotul se poate deplasa.
4. Barca
Exercitarea se face în poziția în sus. Pentru el, puteți folosi o minge de sport. În mâini luați gantere mici, întindeți spatele, ridicați ușor pieptul. Ridicați-vă mâinile în sus, apoi împrăștiați-le în afară, apoi trageți înainte, atingând capul.
Acest exercițiu funcționează excelent pe mușchiul deltoid, care participă la construirea posturii. Este adesea slabă, prin urmare se recomandă utilizarea greutăților ușoare pentru a crește sarcina.
5. Push-up-uri
Push-up este exercițiul de bază pentru întărirea mușchilor din departamentul toracic. Dar daca o faci bine, poti sa iti exersi muschii spinarii, ceea ce va fi util in modul de indepartare a grasimilor pe spate si pe laturile lor. Adoptați o clasică predispusă și reduceți corpul pentru a vă simți tensiunea în spate. Înclinați ușor, fără a vă deranja, concentrându-se pe coborâre. În poziția inferioară, încercați să țineți corpul câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire, astfel încât zona toracică este tensionată.
6. Sărind pe frânghie
Când săriți coarda, nu numai umerii funcționează, ci și întregul spate. În plus, este un exercițiu eficient pentru arderea grăsimilor, deoarece calorii sunt foarte arse în timpul procesului de sărituri. Trateaza in mod serios acest element al antrenamentului, ceea ce va ajuta la indepartarea grasimilor din spate si din lateral.
7. Exercitarea bicicletelor
Bicicleta de exerciții funcționează perfect pe spate și pe întregul corp, ajutându-vă să obțineți forma. Începeți cu încărcături rezonabile - pentru un început vor fi suficiente și zece minute de antrenament.
8. Simulatorul de tracțiune
Simulatorul de tracțiune este popular datorită întăririi eficiente a spatelui. Acesta este un exercițiu simplu, dar foarte eficient, care întărește excelent partea din spate a corpului.
Începând cu acest simulator este recomandat sub supravegherea unui antrenor.
9. Mișcări cardio și plyometrice
Pentru a face exercițiile din partea laterală a spatelui mai eficiente, după ce fiecare dintre ele efectuează mișcări plyometrice. Ar trebui să funcționeze atât partea inferioară, cât și cea superioară. Munca va fi aceleasi grupe musculare, dar mai dinamice.
Timp de treizeci de secunde după fiecare dintre exercițiile principale, faceți o descărcare. Alternativ, puteți ridica o minge de gimnastică cântărind 5 kg deasupra capului, astfel încât mușchii spatelui să fie încurcați. Faceți o aruncare puternică folosind puterea muschilor dorsali. Dar observați cu prudență, deoarece exercițiul crește pulsul. Cu toate acestea, în ceea ce privește arderea grăsimilor, este cea mai eficientă.
Se recomandă efectuarea unor elemente similare în trei abordări de 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, adăugați cardio la antrenament. Poate fi orice: alergare, înot, elipsoid - principalul lucru este că sesiunile de antrenament sunt nu numai utile, ci și de a aduce plăcere.
Puțin despre nutriție
În ceea ce privește modul de îndepărtare a grăsimilor din spate și din părțile laterale, este important nu numai exercițiile adecvate, ci și o alimentație adecvată. Nu stați pe diete rigide, deoarece acestea dau rezultate foarte scurte și vă pot afecta sănătatea. Nutriția corectă și echilibrată este cel mai bun ajutor. Urmați următoarele sfaturi:
- Mâncați adesea și treptat. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați apetitul și să declanșați procese metabolice active, ceea ce va avea un efect foarte benefic asupra arderii grasimilor.
- Eliminați produsele dăunătoare. Tot felul de dulciuri, produse de patiserie, fast food - un mod direct de creștere în greutate. Dacă doriți să vă răsfățați cu dulce, alegeți alternative utile, cum ar fi marshmallows, marmeladă, ciocolată amară, fructe. Pâinii se recomandă să mănânce cereale integrale.
- Mâncați carne slabă și pește. Acestea vă vor satisface cu proteine cu minimum de grăsimi. Astfel de produse au calorii reduse și, în același timp, sunt saturate remarcabil.
- Iubeste salate de legume, imbracata cu ulei de masline. Acest fel de mâncare este o sursă de masă de substanțe esențiale și calorii minime.
- Beți multă apă. Aceasta va ajuta la imbunatatirea metabolismului, controlul apetitului si prevenirea deshidratarii.
- Periodic, puteți aranja zilele de descărcare, de exemplu, kefir sau mere. O asemenea mișcare pentru organism, cu condiția să nu-l recurgi prea des, va ajuta la accelerarea procesului de scădere a greutății.
Desigur, nu există o dietă specială, cum să înlăturați părțile din spate pe spate. Mănâncă bine, nu mânca prea mult și mănâncă alimente sănătoase, iar apoi corpul tău va arăta frumos și se va potrivi în general, inclusiv, vei fi capabil să scapi de părțile urâte.
Cum să eliminați grăsimea din spate: sfaturi suplimentare
În modul de îndepărtare a părților din spate, asistentul dvs. de încredere poate fi hula-hoop, în special ponderat, cu bile de masaj. Rotiți-l timp de cel puțin 15 minute pe zi - afectează în mod intenționat talia, abdomenul și partea inferioară a spatelui, unde sunt locurile pe care nu le place.
O altă procedură eficientă este împachetarea. Nu vă bazați numai pe ele, ci trebuie să completați programul. Învelișurile activează procesele de ardere a grăsimilor subcutanate, îmbunătățesc metabolismul, strâng pielea. Există un număr mare de amestecuri pentru împachetări. Puteți folosi miere, cafea, lut, alge marine și alte ingrediente.
O altă procedură este masajul. cu scopul de a elimina grăsimea pe spate. Îmbunătățește fluxul de sânge, care contribuie, de asemenea, la arderea grăsimilor. Cel mai bine este să o faceți de la un specialist, dar puteți încerca să conduceți un curs în casă, după ce ați stăpânit tehnologia.
Bineînțeles, numai împachetările și masajul nu vă vor ajuta să vă descurcați cu modul de îndepărtare a părților în spate. Acestea nu pot fi decât măsuri auxiliare, dar cheia acestui obiectiv ar trebui să fie activitatea fizică și nutriția adecvată. Nu petreceți neapărat mult timp și chiar participați la un club sportiv. Este destul de posibil să studiezi și acasă, după ce ai luat un complex eficient de exerciții adecvate. Principalul lucru este regularitatea și capacitatea de a vă atinge scopul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: