Exerciții pentru mâini cu gantere de slăbire și fără

De obicei, o formă neatractivă de mâini nu este principala problemă a figurii feminine, așa că acordăm foarte puțină atenție acestei zone a corpului. Și este păcat, pentru că mușchii îndoiți nu arată plăcut din punct de vedere estetic. Chiar și trăgând de burtă și de a scăpa de celulita pe fese, te simți ca o regină a plajei, dacă nu întoarce mâna musculare program de exerciții de antrenament individuale, împreună cu exerciții pentru pierderea in greutate si tonifiere coapse presa!

Recomandări generale pentru corectarea formei antebrațelor

Pentru apariția acestei zone există doar 4 mușchi, deci este ușor să lucrați cu ea. Toți intră în brâul humeral așa-numit și sunt reprezentați de mușchii rotunzi deltoid, subcapulari, mari și mici. Antrenorii profesioniști recomandă alegerea unui set de exerciții pentru mâini în așa fel încât să combine exerciții de putere, adică cu gantere și întinderi. Aceasta este calea cea mai directă spre un rezultat rapid. De asemenea, este important să folosiți alte mijloace.

Exerciții pentru mâini cu gantere de slăbire și fără

Să începem antrenamentul!

Începeți cu o încălzire. care va ajuta la saturarea mușchilor cu sânge și pentru a le încălzi bine.

Durata încălzirii este de 5-7 minute. Apoi treceți la complexul principal. Exercițiile pentru slăbirea mâinilor și a umerilor trebuie efectuate cu gantere și fără ele.

Complexul principal

În timpul orelor, încercați să respirați profund și calm. Este normal dacă simțiți un puls ușor și rapid de respirație. Durata instruirii va fi de aproximativ o jumătate de oră.

Exerciții pentru mâini fără gantere

Exerciții pentru mâini cu gantere pentru femei

Luați gantere, împingeți-vă mâinile și apăsați. Du-te în jos în ghemuit, astfel încât șoldurile sunt paralele cu podeaua. Fixați și apăsați antebrațele pe corp. În același timp, îndoiți brațele în coate, încet, într-o pereche de facturi. Eliberați prea încet, fără a arunca peria. Efectuați într-o ghemuire 20 mâini ridicând.
Stai cu ganterele drepte, piciorul stâng, ia dreapta. Ea face o plimbare înainte, pune coapsă paralel cu podeaua. Strângeți presa și fesele, țineți corpul în mod egal, mâinile de-a lungul acestuia. Împărțiți încet palmele cu gantere în lateral, făcând asta în două rânduri. Când atingeți o paralelă cu podeaua, coborâți încet-o în jos. Repetați de 20 de ori. Apoi, faceți o fugă cu piciorul stâng, repetați de mai multe ori.

Aceste exerciții pentru slăbirea mâinilor fără gantere și cu ele vă vor ajuta să reglați forma nu numai a unei zone problematice. Ei trag presa, fac picioarele mai puternice si fesele mai rotunde. Vara vine în curând!

Îngrijirea la domiciliu după cumpărare: iluminat, udare, îngrășământ, sol. Tipuri populare pentru pervazul ferestrei. Instrucțiuni pas cu pas despre transplant și reproducere. Avantajele conținutului în florarie și paludarium.

Produse care accelerează metabolismul: o listă și sfaturi pentru utilizare. Alimente vegetale, bogate în fibre. Hrana pentru animale ca sursă de proteine. Încălzitoare de mirodenii și băuturi de curățare. Decorațiuni de plante pentru pierderea în greutate.

Dieta hipoalergenică: esența dietei alimentare și principiile meniului. Produsele permise și interzise. Care sunt caracteristicile dieta hipoalergenică. Cum să scapi corect de dieta.

Ce este metabolismul: nouă factori care influențează. Debuntarea miturilor. Activitatea motorie pentru a accelera metabolismul. Produse-activatori și rețete de smântână. Reguli pentru activarea proceselor biochimice.

Mama lui Vasilina șase fii Smotina este sigur: chiar și într-o familie mare, o femeie ar trebui să găsească timp pentru auto-dezvoltare, să fie frumos și activ fizic. Despre modul în care gestionează totul și ce fel de viață utilizează - într-un interviu cu portalul Woman365.ru.

Ce este amenoreea și când se poate suspecta. Principalele cauze ale amenoreei. Cum să confirmați diagnosticul. Care sunt consecințele. Cum pot suna lunar? Rețete populare pentru tratament.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare