Un stomac plat este ceea ce doreste orice femeie. Dar, din păcate, dieta greșită, un stil de viață sedentar sau o sarcină distanțează cifra de parametrii doriți. Sprijinirea corpului în ton și eliminarea depunerilor de grăsime pe abdomen va ajuta la o abordare cuprinzătoare: o dietă specială și exerciții simple care pot fi ușor efectuate la domiciliu.
1. Ridicarea picioarelor
Cum se efectuează: așezat pe spate, ridicați picioarele în sus: ar trebui să fie presate unul împotriva celuilalt, unghiul dintre podea și picioare este de aproximativ 80-90 grade. Lamele din spate și umăr nu se desprind de podea. Apoi coborâți picioarele, dar nu atingeți suprafața. Ridicați și coborâți din nou. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Efect: se dezvoltă mușchii drepți, exercițiul vizează scăderea în greutate în abdomenul inferior.
2. Exercitarea presei
Cum se efectuează: întins pe spate, îndoiți genunchii. Picioarele sunt situate pe podea, brațele întinse de-a lungul torsului. Inhalați și ridicați picioarele îndoite: unghiul dintre coapsă și coloană trebuie să fie de 90 de grade. Fixați poziția timp de 2-3 secunde, iar la expirație coborâți picioarele. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
Efect: se dezvoltă mușchii drepți ai abdomenului - presa superioară și inferioară.
3. Exerciții de respirație
Cum sa faci: stai drept, brate liber si relaxat. Respirați și trageți cât mai mult burta. Blocați poziția timp de 3-5 secunde. Apoi, inspirați profund și înjunghiați maxim stomacul. Din nou, fixați poziția timp de 3-5 secunde. Repetați exercițiul timp de 10-15 minute.
Efect: crește elasticitatea pielii abdomenului, se dezvoltă mușchii drepți. Exercitiile ajuta la reducerea depozitelor de grasime in talie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: