Cum să pompezi un corp de relief

În primul rând, vreau să observ că pentru ca corpul să fie frumos, este nevoie de greutate în plus. Pe un corp rău nu se produce o ușurare frumoasă. Prin urmare, primul lucru care trebuie făcut este să adăugați un kilogram de 10-20. Pentru ca corpul să devină gravat, este necesară formarea de forță, care ar trebui să se desfășoare de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră.







Pentru fiecare antrenament, trebuie să selectați mai multe exerciții, aproximativ 6 și să le efectuați pe fiecare dintre ele de 12-15 ori. Se recomandă, de asemenea, împărțirea tuturor exercițiilor în grupuri care vor uni anumite mușchi. Fiecare grup de exerciții poate fi efectuat în zile diferite.

De asemenea, pentru a rezolva problema cum să pompeze corpul, va fi necesar să luați timp pentru exerciții aerobice. Ar trebui să aibă loc de câteva ori pe săptămână timp de o oră. Merită preferință ciclismul, înotul, alergarea sau mersul pe jos. De asemenea, sarcina aerobă trebuie efectuată de fiecare dată înainte de antrenamentul de putere, dar în acest caz va fi suficient să se dedice 20 de minute de timp.







Pentru a aborda temeinic problema cum să pompezi un corp de ajutor, trebuie să acorzi atenție mâncării. Este necesar, în acest caz, să facem totul pentru a ne asigura că metabolismul este accelerat. Și pentru asta trebuie să mâncați mai puțin, dar faceți mai des. De asemenea, trebuie să crească cantitatea de alimente pe bază de proteine, dar grăsimile și carbohidrații se reduc.

În mod ideal, dieta zilnică ar trebui să fie compusă din 40% proteine, 50% carbohidrați și 10% grăsimi. Puteți bea un cocktail de proteine ​​la o oră după antrenament. Preferința în dietă ar trebui să fie acordată ouălor, cerealelor, peștilor, fructelor, leguminoaselor, legumelor, produselor lactate acide. Dar conservele, păstăile, cârnații, brioșele, carnea de porc este mai bine să excludeți.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: