Din păcate, în lupta mână-mână, nu este întotdeauna posibil să scăpați de atacul unui adversar sau să executați unitatea corectă. Trebuie să ținem cont de faptul că trebuie să luăm o lovitură și se întâmplă că este neașteptat și puternic. Rezultă că este necesar să se minimizeze efectul negativ al fotografiilor pierdute. Trebuie avut în vedere faptul că există pericolul de rănire a suprafețelor de impact. În acest fel, antebrațele și picioarele inferioare sunt ușor rănite, atât în timpul setării blocurilor, cât și în timpul loviturilor. Un pumn nepregătit, degetele asupra impactului pot, de asemenea, suferi.
Adică, vorbind într-un mod simplu, pentru a evita consecințele negative și leziunile inutile, este necesar să se întărească toate părțile corpului, dacă este posibil. Este clar că o persoană obișnuită, ocupată cu muncă, familie, multe grijile de zi cu zi, nu poate ajunge la nivelul unui "războinic de fier". Dar pentru a întări în mod semnificativ corpul, pentru ao pregăti pentru luptă este destul de posibil.
O parte semnificativă a blocurilor protectoare este realizată cu ajutorul antebrațelor și a gâtului. În cazul în care antebrațul poate fi "umplute" rapid în sparring, atunci scuturile trebuie să fie consolidate suplimentar. Desigur, în formare se potrivește cu utilizarea de scuturi de protecție și gambei armat, periostul se ingroasa treptat, și picioarele de luptă mai este atât de dureros să reacționeze la atacuri inamice, dar acest lucru nu este de obicei suficient. Două metode principale de întărire a gâtului sunt populare: umplerea și buclele. Esența umpluturii (umplutura), de fapt, este clară după nume. Dar această metodă trebuie aplicată foarte atent. Adevărul este că, purtat de un om are probleme în formă de vânătăi pe gambe, care se execută pentru o lungă perioadă de timp și foarte neplăcut, interfera cu formarea suplimentară. Și suprasolicitând în mod semnificativ, un luptător poate provoca un prejudiciu grav periostului. Prin urmare, mulți preferă bucle. Este aproape fără durere, iar rezultatele, cu pregătire regulată, sunt foarte bune.
Forțându-vă antebrațele și picioarele inferioare: întâi așezați-vă pe podea, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi și trase la dvs. înșivă. Este necesar să se frece puternic burdurile, să se încălzească, astfel încât să nu existe vânătăi. Apoi, luați un baton rotund de lemn, de exemplu, puteți folosi o bucată de mâner de la o racletă etc. și rotiți lemnul cu mâinile pe gât cu o anumită presiune. Acest exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 2 minute pe picior de mai multe ori pe săptămână. Ca rezultat, rezultatele nu vor fi prea lungi. De asemenea, este recomandabil să rolați o gleznă în procesul de antrenament. Același lucru ar trebui făcut cu antebrațele. Puteți să vă răsuciți simultan pe ambele mâini, aruncând bagheta cu antebrațele de-a lungul picioarelor.
Pumnii, palma, degetele
Dacă loviți o suprafață tare, veți răni cu ușurință oasele metatarsale ale unui pumn nepregătit. Există, de asemenea, două metode principale - umplerea și împingerea pumnilor. Un rezultat foarte bun este un exercițiu standard: împingerea pumnilor. Push-up-uri cu pumnii necesare pentru ca cele două încheieturi ale indicelui și degetul mijlociu, și încheieturile de mijloc, degetul fără nume și puțin. Consolidarea tuturor suprafețelor de impact posibile. De cele mai multe ori ei bateau articulațiile indexului și degetelor mijlocii, dar cine știe cum vor cădea cărțile. Se recomandă să se înceapă push-up-uri pe covorul moale, se deplasează treptat pe suprafața de lemn, push-up-uri în stradă pe teren. Presarea betonului, asfaltului etc. pe pumnii goi, în special în prima etapă, nu se recomandă. Este necesar să se mărească numărul de zi cu zi de push-up-uri cu pumnii de până la 150-200 de ori, și după aceea, după cum se dorește. Se crede că o formă bună este capacitatea de a stoarce pumnii pentru o abordare de 150-200 ori. exercițiu foarte bun - stativ pumn, de exemplu, primul stand minut rezemat situată în față două încheieturile pe o suprafață solidă și apoi rulat stand de minute pe alte trei încheieturile. Prima săptămână poate fi dureros, dar apoi articulațiilor devin mai puternice și nu mai simt durere, chiar și umflături.
Astfel, consolidarea pumn deja posibil să-l umple - cu un ventilator, saci de nisip, makivary, perete perna, busteni cu anvelope și alte dispozitive. Aceleași dispozitive pot fi utilizate pentru umplerea altor suprafețe de impact - degete, coaste ale palmelor, tăișuri etc.
Pentru a întări mâinile, degetele, și de a folosi push-up-uri - pe marginile palmele pe partea din spate a mâinii pe degete (cinci, patru, trei, doi). În școlile din est, se folosesc marginile palmelor cu suprafețe dure - lemn, pietre.
Consolidarea picioarelor și a corpului
În multe stiluri de arte martiale este larg răspândită scăzut de kick (acest impact este aplicată, fie asupra piciorului sau partea inferioară a piciorului pe piciorul inamicului, de multe ori în șold, low-kick și bate gambe și gambe). Pentru a ține o astfel de lovitură, trebuie doar să întăriți mușchii șoldului, în general, întregul picior. Pentru o bună pregătire pentru lupte mână-la-mână, este de asemenea necesar să întăriți vițeii, mușchii presei, brațele, pieptul, spatele. În plus față de antrenamentul de forță, acești mușchi sunt întăriți de padding. Destul de des practică umplutura o dată pe săptămână, dacă te antrenezi cu un partener sau într-un grup, chiar înainte de sparring. Iată câteva dintre aceste exerciții.
Partenerii se află direct unul împotriva celuilalt și, la rândul său, pun lovituri mici în coapsele interioare și exterioare, controlând în mod inteligent puterea grevelor. Forța loviturilor ar trebui să crească treptat. Cel care ia această lovitură, la momentul depunerii cererii, stresează puternic piciorul. În timpul exercițiului, 20 de lovituri sunt aplicate ambelor părți ale coapsei.
Următorul exercițiu pentru umplerea vițeilor și a coapsei. Cel care face o lovitură face un stand: picioarele sunt mai largi decât umerii, soldurile sunt paralele cu podeaua, picioarele sunt paralele una cu cealaltă, spatele este drept. În caz contrar, mâna închide bustul. Partenerul tău se mișcă în jurul tău și provoacă bătăi mușcătoare pe șolduri și viței. Rezistența curgerilor la început ar trebui să fie mică și să crească treptat.
Exercițiu pentru formarea trunchiului și a brațelor. Poziția atacantului receptiv: picioarele sunt lățime de umăr, ambele brațe sunt îndreptate la coate, palmele împreună acoperă zona inghinală. Partenerul tau se mișcă în jurul tău, provocând o cantitate semnificativă de „opărire“ lovește degete, cu palmele (la antrenament lung și perforate), pe mâini, piept, stomac. Loviturile trebuie urmate la viteza maximă. Și așa câteva cercuri. Cu fiecare rundă, forța loviturilor trebuie să crească. Loviturile nu ar trebui să fie "pătrunzătoare", ci ca și cum ar trece.
Cursuri de presă. Aici principiul este același. Ridicați-vă fața partenerului dvs., el lovește presa cu pumnul sau baza palmei. Fiecare lovitură trebuie luată cu o expirație. De asemenea, este necesar să se respecte principiul gradualității, rezonabilității.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: