Cel mai larg mușchi spate sau cum să crești aripi
Un grup de mușchi nu poate fi pompat, iar dacă lucrați la niște mușchi, atunci ceilalți vor crește neapărat. Deci, dacă lucrați numai pe cea mai largă, vă folosiți involuntar mâinile și, în general, toată brâul umărului.
Există mai multe modalități de pompare a aripilor - lucrul cu greutatea proprie și lucrul cu fierul. Să începem să lucrăm cu propria greutate, și anume cu push-up-uri, care, pe lângă mușchii pectorali, atinge mult mai mult și mai larg, inclusiv. Dacă doriți să puneți accentul pe lat în timpul push-up-urilor, trebuie să vă puneți mâinile cât mai aproape de curea posibilă și astfel puteți apăsa în sus în timp ce respectați tehnica.
În mod similar, aripile pot fi pompate cu ajutorul barelor care dezvoltă brâul întregului umăr. Pentru a face acest lucru, faceți push-up-uri obișnuite pe barele neuniforme, cu accent pe piept. Crede-mă, cea mai largă va fi implicată nu mai puțin, dar nu uitați că exercițiul trebuie făcut prin forță și nu prin mișcare, iar picioarele trebuie să fie ușor înaintea corpului. Ei bine, și, bineînțeles, dezvoltă cei mai largi mușchi ai spatelui întregului exercițiu cunoscut - trăgând de la bar. Atunci când trageți pe o bară orizontală, plasați-vă mâinile cât mai largi, dar în limite rezonabile. În general - 15 centimetri de la umăr ar trebui să fie suficiente.
Când lucrați cu fierul, o situație puțin diferită. Cele mai bune exerciții pentru spate și pentru corp ca întreg, ca și pentru mine, sunt loviții clasice, dar pot fi executate și alte exerciții. Este posibil să faceți tracțiunea blocului de sus, pescajul înclinat spre o centură și câteva exerciții mai puțin cunoscute ...
LJ are multe bloguri interesante, iar cei mai mulți oameni scriu în bloguri despre viață în diferitele sale manifestări. Aflați blonda Dinka - un blog interesant, care publică posturi destul de fascinante.
Îmi place desene animate, dar, din păcate, nu au timp să le urmărească, și apoi recuperează desene animate despre pisica Simon, care a fost interesant și am furat un timp prețios puțin 🙂. Seara, mă uit la noi desene animate despre pisica lui Simon. și sfătuiesc pe toată lumea. Astfel de desene animate bune nu sunt multe acum ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: