Chiar dacă sunteți un fericit proprietar de o rundă și al cincilea punct întins, picioare lungi și subțiri talie cizelate și toate virtuțile tale pot fi ușor trecute cu vederea - în cazul în care postura ta este departe de Royal. Stoop, din păcate, trece imediat toate plusurile. Problema coloanei vertebrale arcuite este deosebit de urgentă pentru lucrătorii din birouri (cu excepția cazului în care, desigur, în echipa dvs. nu este obișnuit să exersați fizic în mod vechi). Spate puternic și drept - nu este doar un element integrat al unei figuri șic, ci în multe feluri un indicator al abilităților fizice. Și, bineînțeles, sănătatea. Vrei să auzi complimente din spatele tău? Ei bine, e timpul să-i acordăm atenția.
De ce să stârnești spatele
În primul rând, încălcarea posturii (se înclină în special) - este elementar urât. Un spate pregătit nu numai că arată mai estetic, ci și vă permite să apară deja talia. În al doilea rând, durerea de spate este adesea un semn clar că coloana vertebrală necesită sprijin muscular. Pur și simplu, musculatura care ține coloana vertebrală, cu ajutorul instruirii, trebuie transformată într-un așa numit "corsete muscular". Dacă sunteți deja în strânsoarea un sport de fier, atunci știi deja: nu-dezvoltat muschii spatelui (care, de altfel, stabiliza trunchiul) este foarte dificil de a instrui pe deplin picioarele și fese. Aceleași leagăne - exercițiul de bază principal pe "partea de jos" - încărcarea activă din spate. De asemenea, ca urmare a instruirii competente a mușchilor din spate, troficitatea (nutriția) țesuturilor este îmbunătățită. În cele din urmă, starea femeii în spate determină în mare măsură procesul de sarcină: cu cât sunt mai bine dezvoltați mușchii - cu atât este mai ușor să suporți copilul. Argumentele întunericului, așa că este greu să ezitați cu ajutorul cursurilor de formare. Nu uitați că cu cât vă comportați mai pasiv către spate în sport, cu atât este mai mare riscul de a-l traumatiza în viața de zi cu zi.
Abordarea formării
Nu este un secret pentru nimeni că spatele este cel mai mare grup muscular din corp. Prin urmare, aceasta necesită o atenție deosebită pentru sine. Și totuși, fără fanatism: exercițiile asupra mușchilor din spate sunt una dintre cele mai traumatizante. Osteocondroza și discurile intervertebrale hernite sunt o consecință clasică a tulpinii excesive a coloanei vertebrale. De aceea este atât de important să vă încălziți bine și să nu exagerați cu greutatea. Nu veți învinge înălțimile puterii interne? Atunci de ce ar trebui ca "spatele" dvs. să fie supus unei presiuni prea mari?
Apropo, chiar schema de pompare a unei spate pentru fete de la bărbați diferă, cu excepția cazului în greutate. Exercițiile, între timp, sunt absolut universale. Dacă decizi să te uiți mai atent la Internet pentru un program de antrenament înapoi, poți să faci în siguranță o interogare de căutare fără a ține cont de sex.
"Wings"
Mușchii care creează o formă conică, în timp ce vă fac talia mai îngustă, sunt numiți cei mai cuprinși. Pentru a pompa "aripile", în primul rând trebuie să trageți în sus și să "trageți". În cazul în care până la strângere foarte strânse (și fetele de obicei acest exercițiu nu este ușor, de aceea unul dintre cel mai puțin favorit) - te va salva cu siguranță simulator cu numele de spațiu Gravitron, și menghină de strângere în picioare. Trageți în sus, amintiți-vă: distanța ideală dintre perii este puțin mai mare decât umerii.
Un exercițiu excelent pentru cei mai largi mușchi (ca în cele mai multe cazuri - dacă nu aveți probleme cu partea inferioară a spatelui) este tragerea barei în panta. În acest caz, trebuie avut grijă ca în timpul întregului exercițiu spatele să rămână îndoit, în caz contrar, riscul de rănire este ridicat. Dacă partea din spate a spatelui inferior este rotunjită înșelătoare - luați o greutate mai mică.
Thumb fortă cu talie în pantă - nu mai puțin exercițiu popular pentru "aripi". Vă permite să vă concentrați fiecare parte pe rând și, dacă este necesar, să lucrați asupra părții rămase. În ceea ce privește formarea mai largă pe teritoriul simulatoare bloc, acesta este cu siguranță împingerea blocului verticale (ca capul și pieptul) și forța orizontală la unitatea de curea.
Un detaliu important: lucrul la cel mai larg, va implica cumva si bicepsul. Secretul pompării reușite a celor mai largi mușchi este de a minimiza implicarea bicepsului: acesta din urmă trebuie să efectueze o acțiune secundară.
Unul dintre cele trei exerciții de bază principale - mofting - afectează aproape toți mușchii spatelui, precum și brațele și picioarele. Dar, în primul rând, cu o performanță adecvată, lovitura perfectă întărește perfect spatele inferior. Talia, apropo, este reprezentată în principal de îndreptoanele spatelui. Importanța redresoarelor nu poate fi subliniată: ele sunt implicate în squate, în proiecte, în presă și în jignițe. În cazul în care redresoarele din spate nu sunt suficient de dezvoltate, atunci când vă alăturați cu bara, veți fi în mod necesar înclinate înainte, ceea ce va crește riscul de rănire. Deci, pentru a lucra la redresoare, este necesar deja cel puțin pentru a fi capabil să instruiască pe deplin și în mod corespunzător în general.
Perfect dezvoltă partea inferioară a hiperextensiei notorii. Și, spre deosebire de loviturile de viteză, nu suprasolicită articulațiile, are un risc scăzut de leziuni ale coloanei vertebrale și își consolidează corzonul tendonului. Acest exercițiu (și soiurile sale) este considerat drept unul dintre cele mai bune și este foarte recomandat atât celor care încep, cât și celor care au lucrat mult timp pe spatele lor. În plus, mușchii redresorului în lucrare sunt conectați la gluteus și flexor de șold. În funcție de tipul de antrenament, hiperextensia poate fi efectuată atât în final, cât și la început. Pur și simplu puneți, indiferent de ce lucrați - inutilă în această zi hiperextensia nu va fi evidentă.
O altă modalitate excelentă de a pompa în mod corespunzător partea inferioară a spatelui (și, în același timp, glutealul și hamstrings) sunt pantele frontale cu marmura (pentru început, bineînțeles, cu bodibar). Exercițiul este adesea numit "bună dimineața", deoarece imită un salut la salut. În astfel de spate-arcuri este extrem de important ca spatele rămâne drept, iar genunchii - "off".
Mucusele Trapezius sunt împărțite în trei zone: de sus, de mijloc și de jos. Mijlocul trapezului este perfect elaborat atunci când toate tipurile de curenți sunt înclinate în panta, în timp ce partea de jos este atunci când ridicarea greutății deasupra capului (curele de umăr). Partea superioară a acestor mușchi, de regulă, este antrenată de așa-numitele "shrags" (o astfel de ridicare a umerilor), care deține gantere în brațele drepte coborâte. Trebuie să spun că dezvoltarea accentuată a trapezilor se referă în primul rând la vorbitorii sportivilor. Și totuși, dacă vrei să modifici linia umărului tău - pentru a te ajuta.
Din păcate, în căutarea pompării înapoi și "înnobilarea" coloanei vertebrale, clienții din sălile de gimnastică uită adesea despre întindere. Stretch "partea din spate" este cu siguranță sub îndrumarea instructorului: de regulă, ei nu se percepe pentru această taxă suplimentară. Și, desigur, urmați „barca“, îndoirea înapoi spate culcat pe burta lui (altfel - „Superman“) și bun vechi „pod“: un exercițiu magic nu numai întinde coloanei vertebrale în poziția corectă, dar, întărește, de asemenea, muschii profunde responsabile de postură. Și spatele egal și puternic nu șoc nu este teribil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: