Puternic în copil ar trebui să fie nu numai partea din spate, dar, de asemenea, mușchii din presă. Ambele grupuri aparțin așa-numitelor mușchii "cortexului" sau corsetei musculare care menține și stabilizează întregul corp al micuțului, inclusiv pelvisul, șoldurile, coloana vertebrală. Consolidarea muschilor spate și presa copilului vă permite să vă mențineți poziția frumoasă și corectă și spatele sănătos și neted.
Care este poziția corectă?
O poziție informală obișnuită, pe care o persoană o ia, atunci când este în picioare sau în mișcare, este postura.
Infracțiunile sale sunt, de asemenea, externe (asimetrie, curbură) și interne. Astfel, există semne precum fatigabilitatea, durerea de cap, depresia imunității. Coloana vertebrală sănătoasă seamănă cu litera S cu coturi îndoite. Dezvoltarea normală a coloanei vertebrale este cea mai importantă condiție pentru o postură adecvată.
Formarea posturii începe cu vârsta cea mai fragedă. De aceea, cât mai curând posibil, trebuie să se aibă grijă ca copilul să nu aibă premise pentru astfel de abateri cum ar fi întoarcerea, spatele înapoi, concav, rotund-concave, plate, plat-concave spate. Scolioza este cea mai frecventă boală de spate. Aceasta este curbura chiar a coloanei vertebrale, când mobilitatea sa se înrăutățește, ceea ce cu timpul provoacă apariția osteocondrozei, herniilor intervertebrale ... Scolioza se dezvoltă adesea din cauza unei încălcări a posturii. Cu toate acestea, în stadiul inițial, boala poate fi prevenită.
Cum să vă mențineți poziția corectă
Cel mai bun mijloc pentru a preveni încălcările posturii și, prin urmare, pentru a evita și probleme cu coloana vertebrală, este prevenirea. Merită subliniat faptul că prevenirea ar trebui să fie cuprinzătoare.
Nu sunt teste dificile, ci antrenamente distractive
Copiii iubesc muzica veselă, când toată lumea se distrează, vreau să mă mișc energic. Cu acompaniamentul muzical, studiile tale nu se vor transforma într-un test plictisitor pentru ambele.
Lăsați jocul să fie o componentă indispensabilă a antrenamentului. Crede-mă, nu este deloc dificilă. De exemplu, spuneți copilului dvs. într-un ton misterios de conspirație: "Acum încercați să ascundeți mingea din spatele meu", "Acum aflăm cât de mult vă puteți menține în această poziție. Cu cât este mai lung, cu atât mai bine - setați propriul dvs. record! ".
Este întotdeauna interesant să concurezi. Sugerați copilului: "Să numărăm, de câte ori va transfera o pungă mică sub picioare, și apoi va crește în toate creșterile".
În primul rând, faceți ca copilul să câștige, pentru că nu trebuie să jucați împreună cu el. Cu toate acestea, astfel de tactici nu ar trebui să devină o regulă. Faptul este că odată ce mama câștigă, copilul are un stimulent serios data viitoare de a face mai mult și mai bine pe tine însuți. Fantasizeaza si experimentati - nu doare niciodata!
Exercițiile trebuie să se facă în mod clar, cu acuratețe urmând tehnica de execuție. Numai atunci putem conta serios pe eficacitatea lor. Dacă copilul se ridică dintr-o poziție situată pe stomac, asigurați-vă că țineți spătarul drept. În timpul ridicării dintr-o poziție în sus pe spate, este important să păstrați chiar și poziția umerilor și a lamelor umerilor.
Dacă copilul bate mingea, lăsați-l să o facă doar cu două mâini. Nu uitați de regulile de siguranță. Mai întâi de toate, stăpânește exercițiile ușoare și apoi adaugă cele mai complexe.
Complexul nostru de opt exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și presei este potrivit pentru cursurile cu copii de peste șase ani. Veți avea nevoie de un stick de gimnastică, o minge și un covor special.
Exerciții pentru spate
Fără un proiectil
Poziția inițială (Ip) - situată pe stomac. Copilul își întinde brațele și se întinde spre lateral. Apoi rupe mâinile îndreptate de la podea și le ridică. Ținând mâinile pe greutatea lui, îi lasă jos. Invitați copilul să-și ridice mâinile la o anumită limită pentru al atinge (marginea poate fi desemnată de mâinile mamei).
Atenție: explicați copilului că acest exercițiu nu poate fi efectuat repede sau cu tristețe.
Cu un stick de gimnastică
Ip Stătea pe stomac. Gimnasta își întinde brațele în fața lui, încheieturile se află pe gimnastică
baghetă. Copilul trebuie să se ridice, să-și strângă mușchii spatelui, să-și prindă bagheta la degete, să rămână în acea poziție și să se întoarcă la i.p.
Atenție: este important să nu vă ridicați umerii atunci când vă urcați și rolați bagheta.
Ip Stătea pe stomac. Copilul ia o minge mică, își rupe mâinile de pe podea, ținând mingea în mâna dreaptă. Acum trebuie să rotiți mingea în fața dvs. și să o luați la mâna stângă, apoi - din nou spre dreapta. toate
Aceste manipulări cu mingea trebuie efectuate în aer fără a atinge suprafața podelei.
Atenție: asigurați-vă că copilul nu-și întinde brațele prea mari, acestea ar trebui să fie aproximativ la nivelul umărului.
Cu geantă
Ip Stătea pe stomac. Copilul ia cutia în mâna dreaptă și o înaintează spre stânga. Apoi întoarce sacul la mâna dreaptă, de data asta în fața lui. Capul, umărul și mâinile copilului trebuie să fie în greutate. Apoi totul se repetă cu mâna stângă.
Atenție: când copilul încearcă să treacă sacul în spatele lui, nu se rostogolește de partea lui. Corpul și picioarele ar trebui să rămână uniforme.
Exerciții pentru presă
Fără un proiectil
Ip Situată pe spatele lui. Copilul îndoaie picioarele în genunchi, împinge picioarele pe podea, brațele se întind de-a lungul trunchiului. Copilul trebuie să se ridice, să tipeze mușchii abdominali și să ajungă la picioare. Apoi tânărul atlet coboară și se întoarce la i.p.
Atenție: picioarele trebuie să fie plasate nu foarte apropiate una de alta, astfel încât copilul să-și întindă mâinile mai departe, iar corpul să se ridice mai sus.
Cu un stick de gimnastică
Ip Situată pe spatele lui. Îndoind genunchii, copilul pune o baghetă între picioare, ținându-l cu două
mâini. Apoi începe să urce în tijă, mușcând unul câte unul și ridicând corpul.
Odată ajuns în poziția șezândă, cade stick-ul la i.p.
Atenție: în creștere trebuie să rupă mai întâi capul de pe podea, apoi umerii și în cele din urmă spatele. Când mergem în jos, facem contrariul.
Ip Situată pe spatele lui. Copilul ia mingea cu picioarele, îl strânge sub genunchi, mâinile se află de-a lungul trunchiului. Acum trebuie să rupi picioarele de pe podea, să-ți tragi genunchii până la stomac, coccisul este ridicat
destul de puțin. Revenit la i.p.
Atenție: asigurați-vă că capul și umerii copilului sunt apăsate pe podea, doar picioarele care țin balonul sunt ridicate.
Cu geantă
Ip - ședința. Copilul își îndoaie genunchii, ia cutia în mâna dreaptă, își lasă picioarele și ridică picioarele deasupra podelei. Sarcina lui este să treacă punga din mâna dreaptă spre stânga sub picioare și apoi din mâna stângă din nou spre dreapta - în spatele spatelui. Efectuează exercițiul fără a atinge podeaua. Începe cu mâna stângă.
Atenție: asigurați-vă că copilul nu-și ridică umerii, nu se leagă de la o parte la alta, își desfășoară exercițiile, își păstrează picioarele deasupra podelei, când își înțepenește mușchii burții.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: