Aici, de exemplu, ai venit cu un prieten de pe bara, a încercat să se trage în sus și nu au de lucru, și tu, ca un „wimp mort“ M-am dus acasă și a spus să te și vocea ta interioară, că „nu contează pentru tine, și nu este a ta.“ Iar data viitoare când este puțin probabil să vină, pentru că nu vreau să văd aceeași imagine, cum ar fi încercarea de a -, dar rezultatul este 0.
Tocmai de aceea trebuie să mergem pe bara cât mai des posibil, dar la intervale rezonabile (cel puțin 2-4 ore), astfel încât mușchii să aibă timp să se relaxeze un pic, dar nu înoată „Zhirkov“ și se răcește.
Și acum, după ce te-am pregătit, îți voi spune cum să înveți să te tragi. Probabil că ați auzit că este mai ușor să trageți în sus când luați bara cu mâinile "pentru tine" sau "girlish" aderență. Aceasta nu este pentru toți, dar pentru majoritate. Este mai ușor să învețe cum să le ajungă din urmă, deoarece această aderență biceps din ce în ce tensionate ( „bila alba“), care este atât de des tulpini de viața de zi cu zi. Dar ceea ce înțelegeți veți învăța să învățați - indiferent de ce. Există multe modalități de a învăța, dar vă vom spune despre unul dintre cele mai renumite.
Dacă ați văzut turnichetul pentru prima dată, atunci doar încercați să sari sau să cereți să fie luată și, în funcție de mâinile îndoite, cât de mult puteți. Și repetați acest timp 10. Și nu vă surprindeți dacă pentru a noua sau a zecea oară vă veți ține puțin. Ar trebui să fie așa. Încercați să o faceți de două ori pe zi. După câteva zile de antrenament, puteți merge la un alt exercițiu și, mai precis, încercați să vă trageți împreună. Dacă nu, atunci nu dispera și să încerce să facă primul exercițiu, dar încetul cu încetul flexie brațe și extensia (adică, aproape de a prinde din urmă), numai brațele trebuie să fie îndoit dintr-o dată, și nu la fel de buna cu dreptul de strângere.
Acest exercițiu ar trebui să fie făcut și undeva de 5-10 ori, cât de mult veți reuși. De fiecare dată, încercați să vă îndoiți brațele la unghi maxim posibil, dar numai pentru a vă putea reveni la poziția de plecare. După ce puteți face acest exercițiu pe un unghi obtuz, atunci ar trebui să încercați să trageți dintr-o stare relaxată cu mâini drepte (adică trageți-vă de obicei). Acesta este întregul secret al traselor.
Ei bine, și pentru push-up-uri pe bare inegale toate sunt extrem de similare, precum și pentru pull-up-uri. În primul rând, ar trebui să încercați să stea cu brațele îndoite și țineți apăsat, apoi, sărind pe panourile (nu vom descrie modul de a face acest lucru, noi credem că este extrem de simplu), încercați să îndoiți brațele și îndreptați, la început un pic, iar următorul o dată mai mică. Și-a lungul timpului, și afundă trage-up-uri de pe bara va deveni pentru tine ca un ceai cu un coc în fața școlii, la fel de familiar și „nutritive“.
Puteți utiliza aparatul foto pentru a înregistra succesul. El poate deveni arbitrul dvs. independent, care vă va arăta cronologia schimbărilor în forma dvs. sportivă. Și dacă nu știi cum să faci fotografii de înaltă calitate, atunci poți trece prin cursuri de fotografiere profesionale fără a părăsi computerul, on-line. Puteți alege numai acele cursuri care sunt doar pentru dvs.
Ne-ar dori să atragă atenția mai mult, nu este de prisos să mănânce bine și, de preferință, nu neglijați mod sănătos de viață (sau cel puțin să nu bea alcool sau de fum). Dar, din păcate, credem că toată lumea are prieteni care beau și fumează, iar pe bar - zeii.
Și mai mult - este de dorit să practici pe o bară orizontală și apoi, după 5 minute, să începi să practici pe barele inegale. Și, credeți-ne, rezultatul, așa cum se spune, nu va dura mult. Ei bine, asta e tot.
Articole similare
-
Programul exploziv pentru tragerea pe bar și împingerea de la podea! (Bătălia pentru timp)
-
Push-up-uri pe grinzi pe triceps - pro-kach - culturism pentru incepatori
Trimiteți-le prietenilor: