Două versiuni puternice ale sistemului Battle For Time, concepute pentru a crește REZULTATUL dvs. în REPEATS non-implicit! Ambele se bazează pe un astfel de principiu de formare ca o "piramidă". Dar diferența lor față de "piramida" obișnuită este că timpul de odihnă dintre abordări va depinde de cât de repede ați terminat abordarea. Acesta este motivul pentru care performanța rapidă și non-stop a exercițiului este importantă aici (desigur, nu în detrimentul tehnicii de execuție).
Program de creștere a tragerilor
Acest program este după cum urmează. Pentru fiecare abordare vi se dă un minut și jumătate. În prima abordare cu începutul primelor 90 de secunde (1,5 minute), trebuie să efectuați o tragere în sus, apoi să aveți un timp de odihnă până la sfârșitul primelor 90 de secunde. Apoi, cu începutul celorlalte 90 de secunde, trebuie să efectuați două trageri, timpul rămas este odihna în această abordare. Etc.
Presupunând că pentru fiecare extragere aveți nevoie de 1 secundă, acest program va arăta astfel:
1 trage-up, 89 de secunde de odihnă
2 trageri, 88 secunde de odihnă
3 pull-up-uri, 87 secunde de odihnă
4 trageri, 86 secunde de odihnă etc.
Dacă efectuați trageri mai lente, atunci timpul de odihnă va fi redus.
Printre avantajele acestui program este faptul că sarcina crește treptat, și astfel încât să puteți economisi timp în mușchii calde de lucru, deoarece prima parte a programului se va incalzi muschii perfect.
Programul exploziv pentru creșterea îndemânării de la podea
M-am familiarizat cu acest program în armată și am fost unul dintre primii care l-am testat. După cum sugerează și numele, lupta nu se va întâmpla numai cu un număr tot mai mare de repetări. Toate forțele vor trebui să fie date pentru a lupta pentru timpul alocat odihnei tale. Iar timpul asta va fi catastrofal de scurt cu fiecare nouă abordare din ce în ce mai mult.
Și așa, acest program este după cum urmează. Pentru fiecare abordare vi se oferă un minut. În prima abordare cu începutul primului minut, este necesar să se efectueze un push-up, apoi există un timp de odihnă înainte de sfârșitul primului minut. Apoi, odată cu începutul celui de-al doilea minut, trebuie să efectuați 2 push-up-uri, timpul rămas este odihna în această abordare. Etc.
Dacă presupuneți că pentru fiecare push-up aveți nevoie de 1 secundă, acest program va arăta astfel:
1 împingere, 59 de secunde odihnă
2 push-up-uri, 58 secunde de odihnă
3 push-up-uri, 57 de secunde de odihnă
4 împingeri, 56 de secunde odihnă etc.
Dacă faceți push-up mai lent, atunci timpul de odihnă va fi redus.
Printre avantajele acestui program este faptul că sarcina crește treptat și, prin urmare, este posibil pentru a economisi timp în mușchii calde de lucru, deoarece prima parte a programului este excelent cald muschii.
La început poate părea plictisitor și ușor, dar când ajunge până la 20-25 de repetiții, vei realiza că nu este, și toate aparițiile au fost anterior doar un warm-up înainte de antrenament real!
Trimiteți-le prietenilor: