Există multe motive pentru care nu mergem la un centru de fitness. Departe de a ajunge, nu există suficienți bani pentru abonament, programul nu se potrivește ... Pe scurt, motivul (sau pretextul) poate fi întotdeauna găsit. Dar cine te oprește de la înființarea unui club de fitness acasă? Cel mai probabil, doar o lipsă de auto-disciplină. În acest caz, există un stimulent foarte bun - aceasta este o oglindă. Adesea luați în considerare figura dvs. în oglindă și veți ajunge la nevoia de antrenament fizic și vă vom explica cum să faceți starea de fitness la domiciliu.
În prima etapă, puteți face și fără coajă. În plus, efectuând doar trei exerciții simple, vă puteți aduce un ton bun.
Genuflexiuni. Aceasta implică mușchii coapsei, feselor și a spatelui inferior, adică zonele cele mai problematice din punct de vedere al depozitelor de grăsime.
Push-up-uri. Datorită acestora, mușchii din piept, umeri și brațe vor fi întotdeauna în formă bună.
Îndreptarea picioarelor. Acesta este un exercițiu excelent pentru formarea presei, care va scăpa de stomac. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să vă puneți mâinile pe podea, lângă fese, cu palmele îndreptate înainte. Genunchii duc la piept, scot picioarele de pe podea, picioarele se îndrepte (astfel încât să nu atingă podeaua) și apoi să ia poziția de plecare.
Pentru a determina de câte ori trebuie să efectuați aceste exerciții, trebuie mai întâi să efectuați un test al încărcăturii necesare. Faceți fiecare exercițiu până când este foarte greu și luați 70% din această sumă. De exemplu, dacă după 40 de ședințe nu rămân, atunci trebuie să facă 28. Fiecare repetare ar trebui să dureze 3 secunde.
Timp de două săptămâni de astfel de antrenamente, veți simți schimbările în figura dvs. și în vitalitatea voastră. Deci, este timpul să treceți la nivelul următor. Dar pentru aceasta este mai bine să se consulte cu trainerul la urma urmei.
(Încă nu există rating)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: