Ce exerciții ajută în mod eficient la scăderea în greutate? Multi vor raspunde ca expiratiile cardio sunt cea mai buna cale de a arde grasimile. Află, este așa de adevărat?
Vrei să ne întoarcem întreaga ta viziune asupra arderii grasimilor cu o singură întrebare? Apoi răspundeți: ce este mai bine pentru pierderea în greutate - putere sau cardio? Vizitatorul mediu al sala de gimnastica va raspunde ca cea mai buna fitness pentru a pierde in greutate este cardio. și formarea de forță este necesară numai pentru cei care doresc să câștige mase musculare. Dar este într-adevăr așa? Este posibil să se folosească doar formarea de forță pentru arderea grăsimilor, fără încărcături cardio? Nu te îndoi, poți!
Cea mai bună capacitate de a pierde în greutate
În mod ideal - o combinație de antrenament cardio și de forță. Să aruncăm o privire mai atentă la ce merită să alegeți în favoarea acestui tip de sarcină.
Puterea vs. cardio
Diferența dintre încărcăturile cardio și forța este modul în care are loc arderea grăsimilor. În timpul exercițiului de rezistență pentru același timp arde mai puține calorii decât atunci când efectuați cardio. Dar, ca rezultat, numărul total de calorii va depăși suma pe care o puteți cheltui cu ajutorul cardio.
Cum rămâne cu cardio? Cu exerciții aerobice moderate, puteți arde 40-80 de calorii în plus. Pentru antrenament cardio prelungit, veți petrece oriunde de la 500-800 de calorii, în funcție de durată și intensitate. Acest lucru este destul de mult și, cu siguranță, o astfel de încărcare cardio este utilă pentru scăderea în greutate. Dar pentru a pierde 0,5 kg de grăsime, trebuie să ardeți 1750 de calorii. Acum, calculați cât timp va trebui să vă antrenați la limita abilităților dumneavoastră. O asemenea rezistență nu este suficientă pentru nimeni. Și toate acestea au sens, cu condiția să nu returnați caloriile arse cu alimente înapoi, numai atunci procesul de a pierde în greutate va continua.
Forță de antrenament și metabolism
Gândindu-te la cele mai bune lucruri de făcut pentru scăderea în greutate, merită atenția acordată modului în care diferitele exerciții afectează metabolismul. Am constatat deja că formarea pentru scăderea în greutate este preferabilă. Dar cum anume exercițiile de ridicare a greutății contribuie la arderea grăsimilor?
În primul rând, ele ajută la construirea musculaturii. Iar un astfel de proces, ca metabolism, depinde direct de o greutate uscată a unui corp, adică mușchii, oasele și organele. Prin urmare, cu cât mai mulți mușchi din corpul dvs., cu atât nivelul metabolismului de bază este mai mare și cu atât mai multe calorii vă arde corpul în jurul valorii de timp.
Creșterea țesutului muscular - un termen lung proces (până când stimularea antrenamente si proteine pentru a recruta masele și, astfel, datorită exercițiilor de putere pentru o altă perioadă lungă de timp în organism va arde de grăsime lui ..
De aceea, bărbații consumă de obicei mai multe femei și nu se îngrașă - au o masă musculară mai uscată în corpul lor. Pur și simplu puneți, ard mai multe calorii pe zi.
Fii realist. Amintiți-vă că într-un mod natural, oamenii pot cumpăra 0,5-1 kg de mușchi pe lună, în timp ce vârsta unei femei, 200-450 g greutate câștig devine mai dificilă, dar încă de formare regulate aduce beneficii substanțiale.
Forță de pregătire și restructurare corporală globală
Un alt beneficiu al puterea de formare înainte de cardio în cauză „ceea ce este cel mai bine pentru pierderea in greutate?“ Este faptul că formarea de rezistență vă permit să schimbați forma corpului. Ca o regulă, ajutor cardio pierde in greutate, nu numai în detrimentul de grăsime, dar, de asemenea, musculare, astfel încât în final doar deveniți vizual mai mici, dar natura și proporțiile nu se va schimba. Și cu culturism greutate de formare în asociere cu o dietă săracă în calorii, vei arde nu numai excesul de grăsime, dar, de asemenea, va sublinia forma ta.
Deci, ce este mai bine pentru o figură: cardio sau putere? Exercițiul pentru rezistență mărește rata metabolică, promovează arderea mai multor grăsimi și dă corpului forme frumoase. După cum vedeți, majoritatea femeilor se tem de ceea ce ar trebui să facă cu adevărat. Fetele care citesc acum acest articol și nu faceți aceeași greșeală?
Slimming și instruire în domeniul sănătății
Și ultimul aspect, pe care îl vom lua în considerare în articolul nostru, este sănătatea. Cardio câștigă o victorie necondiționată aici. Acest tip de exercițiu are un efect benefic asupra sănătății. Desigur, antrenamentul în greutate este, de asemenea, util, dar cardio este de mare folos pentru sistemul cardiovascular. Prin urmare, nu este necesar să excludeți complet cardio-drenarea din programul dvs., cea mai bună opțiune este alternanța cardio și formarea de forță pentru pierderea în greutate. culturisti avansate în bună știință principalele zile ale trenului de putere a programului, și în zilele de odihnă, și chiar înainte de principalele ocupații a efectua cardio, de exemplu, pe cardio speciale.
Este timpul să vă luați la revedere stereotipului că exercițiile cardio contribuie la pierderea în greutate și la putere - numai pentru creșterea musculară și creșterea în greutate. Cel mai adesea, pierderea de grăsimi și acumularea de mase musculare sunt mai dependente de nutriție și regim. Stabiliți un gol și treceți cu încăpățânare spre el și apoi întrebarea "Ce este mai bine pentru a pierde în greutate?" Nu va sta în fața ta. La urma urmei, este simplu: pierderea in greutate sanatoasa este un complex de putere si cardio, nutritie, suplimente sportive si somn. Respectarea acestui echilibru vă va aduce forme ideale și sănătate bună!
Alte articole după subiect
Articole similare
-
Sari coarda sau fugi, care este mai bine pentru revizuire pierdere in greutate, cifra mea
-
Corset pentru pierderea în greutate, va ajuta corset pentru a pierde in greutate, comentarii
Trimiteți-le prietenilor: