Cardio ar trebui să fie prezent în planul de formare, dacă doriți să piardă în greutate. Ei tren de anduranță, pentru a accelera procesul de ardere a grasimilor, permite pentru perioada de exercițiu pentru a arde mai multe calorii datorită creșterii cardio. Cu toate acestea, unele formare cardio nu este suficient pentru a scăpa de excesul de greutate.
În procesul de pierdere în greutate în primul rând, nu se produce a scăpa de grăsime și împărțirea țesutului muscular. Lipsa de sarcini de putere în exces cardio duce la pierderea masei musculare, și în loc de corpul tonifiat elastic nu va obține cel mai bun rezultat. Este cunoscut faptul că cel mai eficient mod de a arde de grăsime pe termen lung este de a creste masa musculara. Cei mai puternici mușchi, cu atât mai bine metabolismul și mai multă energie este necesară pentru sinteza țesutului muscular.
Un alt motiv pentru care nu ar trebui să neglijeze sarcina de putere în timpul pierderii în greutate - este prea mare deficit de calorii, care este ușor de creat în cazul în care cardio de limitare a sarcinii. De obicei, aceste clase sunt însoțite de o dietă săracă în calorii, iar organismul se confruntă cu un deficit de nutrienți, se trece în modul de economisire a energiei. Astfel, metabolismul incetineste si procesul de pierdere în greutate încetează să mai fie eficace. Dacă doriți să piardă în greutate, fără a dăuna sănătății și pentru a menține efectul de pierdere în greutate pentru o lungă perioadă de timp, aveți nevoie de sarcină de putere.
Încărcarea este necesară pentru fiecare grupare musculară. În formare trebuie să existe exerciții de bază: tracțiune, presă, squats. De asemenea, sunt necesare exerciții pentru grupuri mici de mușchi. Coaching activeaza metabolismul întregului organism și de a accelera procesul de ardere a grasimilor prin stimularea producerii de hormoni. Strategia cea mai eficientă pentru pierderea in greutate este o combinație de putere și cardio, și sistemul de nutriție adecvată, cu un deficit mic de calorii și o compoziție echilibrată a produsului alimentar.
Atunci când un cardioadload este util
Cel mai bine este să efectuați exercițiul de anduranță după finalizarea părții de alimentare a antrenamentului. Grăsimea începe să ardă numai după 30 de minute de la începerea activității fizice, astfel încât, la sfârșitul exercițiilor de forță, cardio-încărcarea va fi cea mai eficientă. Acesta va îmbunătăți rezultatul obținut în timpul exercițiilor cu greutăți și va accelera arderea grăsimilor.
Articole similare
-
Ce este mai bine pentru pierderea în greutate sau încărcarea cardio
-
Cum de a alege o bancă de putere pentru presa de bancă pentru antrenamente la domiciliu
Trimiteți-le prietenilor: