Suflați stomacul prin retragere

Mulți bărbați și femei, care au aruncat greutatea excesivă, nu se grăbesc să continue să se angajeze în figura, să antreneze și să facă exerciții fizice. Dar formele nu vor deveni ideale pe cont propriu, deoarece ar trebui să contribuie la aceasta. După pierderea în greutate, pielea se poate întinde, iar corpul va arăta chiar mai rău decât înainte. Cel mai bine este combinarea îngrijirii corporale și a antrenamentului, atunci cifra va dobândi un aspect nou și foarte atractiv.

Din diverse motive, de la rastrenerovannosti și contraindicații pentru exerciții medicale, nu toate au capacitatea de a efectua de formare completă. Și uneori, pentru asta nu există timp liber. Dar, de regulă, nu există situații disperate. Și dacă totuși doriți pentru a reduce dimensiunea taliei, dar motivele de mai sus, sunteți constrânsă în acțiunile, este pentru tine, noi oferim un exercițiu pe care le poate transporta oriunde, în orice moment, pentru că este atât de simplu și, în același timp, este atât de eficientă, că vei fi plăcut surprins! Acest exercițiu este numit un super burta de retragere sau de vid abdomen, prin care se poate trage forma talie.

Dacă v-ați referit deja la articolul nostru despre anatomia presei, știți deja că există un muschi transversal pe stomac, care este sub un mușchi drept. Este ea care păstrează organele noastre interne, dar se întinde adesea din cauza abuzului excesiv de alimente sau băuturi și rasrenirovannosti. Cu toate acestea, ați putea observa că unii culturari moderni au o presă cu cuburi, dar există un sentiment că presa este chiar pe burtă. Motivul pentru aceasta este mușchii abdominali transversali ușor slăbiți.

Cum să atragă burta corect?

Există mai multe moduri de a efectua exercițiul unui vid de stomac. Puteți începe pur și simplu să trageți în burtă pentru a pierde în greutate pe parcursul zilei timp de 5-10 secunde pentru a vă obișnuiți treptat.

Procedura de tragere a abdomenului este simplă: inspirați pieptul complet prin nas și expirați rapid aerul prin gură, apoi trageți în burtă cât mai mult posibil. Țineți acest moment și respirația dvs. timp de 20-30 de secunde.

Ulterior, creșteți timpul de aspirație abdominală și forța de "lipire" a abdomenului în spate.

Poziții pentru exercitarea exercițiului există mai multe care vă place, că și de utilizare.

Pose „în patru labe“: îngenunchea, mâinile perpendicular pe postate podea, ca aceasta, apăsați vidul și de a face exercitarea pe o presă.
Puneți "în picioare pe patru": stați pe toate patru, puneți-vă mâinile pe genunchi, corpul arată puțin înainte - apoi retrageți burta pentru pierderea în greutate.
Puneți "așezat": stați drept, mâinile pe poală - faceți un vid.
Postura "în picioare": trebuie doar să vă ridicați drept și să faceți exercițiul. De asemenea, puteți efectua un vid în picioare, cu mâinile pe ceva și îndoire ușor, la fel ca mulți culturisti.
Poziția "întins pe spate". Algoritmul este după cum urmează: stați pe spate și îndoiți genunchii. Picioarele și gâtul trebuie scoase. Mâinile pot fi plasate de-a lungul corpului sau pe stomac, plasându-le coatele spre laturi. Fixând un sentiment de tensiune musculară, trebuie să vă trageți în stomac.

Trebuie remarcat faptul că, atunci când abdomenul este tras în, muschii funcționează activ, deoarece acestea în mod constant tulpina. Astfel, tonifică mușchii și organele situate una lângă alta. Un astfel de exercițiu ușor nu numai că întărește talia și presa, dar conduce, de asemenea, prevenirea constipației și a altor probleme cu intestinele. De-a lungul timpului, vă puteți obișnui să vă trageți în burtă tot timpul, dar înainte de asta trebuie să faceți puțin.

Desenarea în burtă și beneficiile pentru sănătate.

1. Masați organele interne.

2. Aliniază postura.

3. Trenurile presei.

4. Formează o talie estetică subțire.

5. Trenulează mușchii interne ai abdomenului.

Întinderea stomacului prin metoda yoghinilor.

Apropo, mulți yoghini efectuează în mod constant un exercițiu de vid în abdomen. Desigur, nivelul lor de performanță se poate repeta cu greu, deoarece fac aproximativ 200 retrageri pentru o întârziere de respirație. Dar trebuie să vă străduiți și să vă creșteți treptat numărul de fiecare dată. Apoi rezultatul se va manifesta mult mai repede. Întinderea abdomenului în yoga este o metodă complexă, dar cea mai eficientă pentru înăsprirea pielii.

Cum să atragă stomacul prin metoda yoghină? Pentru aceasta este necesar să se ridice, picioarele puțin mai late decât umerii. Acum trebuie să vă îndoiți, sprijinindu-vă pe șolduri cu mâinile. Spatele trebuie ținut drept, astfel încât corpul să nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui, ci zona pelviană. Pentru a fi mai confortabil, puteți îndoi ușor picioarele. Cu o mică îndoire, expirați prin gură, ridicându-vă în poziția anterioară, trăgând cât mai mult stomacul.

Chinul este mai bine sa fie coborat, altfel veti suferi de tuse. În timp ce se întâmplă această întârziere, relaxați rapid mușchii abdominali și trageți din nou. Prima dată când o vei face doar de 2-5 ori într-o singură respirație. Acum, puteți să inhalați încet, să vă îndreptați spatele și să faceți 2 respirații. Repetați exercițiul poate fi de 3 până la 10 ori, depinde de abilitățile dumneavoastră. Dar nu o face niciodată cu forța.

Rezultate, beneficii și feedback din distensia abdominală.

Dacă te uiți la feedback-ul despre tragerea burții pentru pierderea în greutate, vei vedea cât de eficient este acest exercițiu. Este ideal pentru cei care nu au timp să-și completeze un antrenament complet. Puteți să o faceți nu numai acasă, ci și pentru mersul pe jos, pentru studiu sau pentru lucru. Chiar și proprietarul unei burtă decentă o poate face. Datorită acestei abordări, apariția stomacului nu numai că este îmbunătățită, dar organismul și organele interne sunt, de asemenea, sănătoase.

Articole similare

Pagina anterioară