Lucrările de respirație corecte se întreabă. O varietate de exerciții de respirație ajută la vindecarea multor boli și chiar și la scăderea în greutate, în special în zona abdominală. De îndată ce orice metodă de pierdere în greutate este numită cu ajutorul respirației: „exerciții de respirație pentru stomac“ și Bodyflex și tszyanfey, și „exerciții de respirație pentru presa abdominala,“ și „exercitarea leneș pentru presă“ și Dar, indiferent de denumire, toate aceste metode vă permit reducerea volumelor corporale fără dietă sau înregistrări sportive.
Respirația adecvată, în general, și complexele de exerciții respiratorii, în special, au un efect benefic asupra organismului. Corpul este saturat cu oxigen, nutritia organelor interne se imbunatateste, sistemul imunitar functioneaza mai bine. Practicile de respirație nu sunt în zadar în orice moment recomandate celor care caută iluminarea: exercițiile de respirație calmează nervii calm și fac mintea clară. Și, în plus, provoacă o grabă de putere, dau voioșie, îmbunătățesc digestia și promovează defalcarea grăsimilor.
Exercitiile de respiratie pentru a reduce abdomenul necesita un minim de timp: faceti doar exercitiile de 15 minute pe zi pentru a obtine un rezultat notabil. Acest lucru nu va necesita niciun echipament special sau ajutorul instructorilor: gimnastica este disponibila chiar si pentru cei care nu au ocazia sa participe la un club de fitness. Dar este foarte important să faceți exercițiile corect, altfel efectul dorit nu va fi:
- Cel mai bun timp pentru cursuri este dimineața, înainte de micul dejun. Faceți, de preferință, în aer proaspăt sau cel puțin înaintea ferestrei deschise;
- În primele două săptămâni, este de dorit să practicăm zilnic. În viitor, exercițiile trebuie făcute în fiecare zi;
- Exercițiile pot părea simple, dar această simplitate este înșelătoare. După curs, ar trebui să apară un sentiment de oboseală;
- Se recomandă să începeți cu cele mai simple exerciții. Atunci când punerea lor în aplicare nu va provoca oboseală, ar trebui să treceți la opțiuni mai complexe și apoi să creșteți numărul de repetări;
- Pentru a spori efectul, nu vă puteți limita la exerciții de respirație, completându-le cu exerciții aerobice - alergând, sărind, practicând pe o bicicletă de exerciții sau cu un hula hoop.
Exercițiile respiratorii pentru mușchii abdominali afectează organismul într-o manieră complexă. Apetitul scade, apare veselia, metabolismul este accelerat. Îmbunătățim metabolismul și pierdem în greutate fără a face diete. începe să ardă depunerile de grăsime, să consolideze mușchii presei abdominale. Desigur, astfel de rezultate nu pot fi obținute în câteva zile, dar după o lună de lecții regulate, efectul va fi neapărat.
exerciții de respirație sunt contraindicate într-un număr de boli pulmonare si a sistemului cardiovascular, de exemplu, insuficiența cardiacă, hipertensiunea pulmonară, anevrism aortic sau creșterea presiunii intracraniene, creșterea presiunii intracraniene este periculos pentru creier. Înainte de începerea exercițiilor este recomandat să se consulte medicul curant și toți cei care suferă de boli cronice. Exerciții de respirație contraindicate în timpul sarcinii, cu sângerare, cu orice afecțiuni inflamatorii, cu boli ale glandelor tiroide. Glanda tiroidă - este responsabilă pentru hormonii dumneavoastră. Exercitiile respiratorii pentru muschii abdominali nu vor fi potrivite pentru cei care au suferit recent o operatie cavitara.
Unele exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
- Mai intai trebuie sa respirati adanc prin nas, numarand incet pana la patru si evitand stomacul. Apoi, respirația ar trebui să fie întârziată, numărarea mentală la șaisprezece ani. Și, în sfârșit, să expire prin gură în opt conturi. Când expirați, ar trebui să vă trageți stomacul atât de tare, încât să vă stoarceți din aer;
- Inspira-pauză-expirație. În conformitate cu această schemă, al doilea exercițiu este, de asemenea, în construcție. Dar de data aceasta toate acțiunile sunt efectuate pe patru conturi. Numărați până la patru, inhalând aerul, apoi rețineți respirația, numărând din nou la patru, apoi expirați în aceleași patru conturi. Repetați exercițiul de 10 până la 20 de ori;
- Următorul exercițiu este efectuat pe un scaun cu spatele rigid. Genunchii ar trebui să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade, picioarele complet presate pe podea, să vă păstrați spatele drept. Este necesar să se inhaleze încet, umflarea stomacului și expirarea și mai lentă, tragerea stomacului. Exercitiul se repeta de 10-20 de ori;
- Un alt exercițiu pe care trebuie să-l faci întins pe spate. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, picioare ferm presate la podea. Palma mâinii stângi trebuie așezată pe piept, palma dreaptă se sprijină pe stomac. În timpul inspirației, trebuie să îndreptați pieptul, apăsând ușor pe stomac. În timpul unei expirații - pentru a umfla un stomac, apăsând ușor pe piept. Exercitiul se repeta de 10-20 de ori. De-a lungul timpului, o puteți face nu numai minciună, ci în picioare și chiar în timpul mersului pe jos.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: