Astfel, seria noastră de articole se apropie de final, pe care am dedicat-o subiectului de a pierde în greutate pe mare. Există încă o lună de vară, dar dacă aveți o vacanță înaintea dvs. și veți merge la mare, atunci în acest articol vă vom spune ce exerciții fizice sunt recomandate pentru a efectua pe mare, în scopul de a pierde in greutate.
Într-unul din ultimele noastre articole, v-am spus cum să pierdeți greutatea pe mare. unde am vorbit mai mult despre dieta și dieta, în special exerciții sportive, am decis, de asemenea, să dedicăm un articol separat.
Cum să desfășoare exerciții
Efectuarea de exerciții sportive în timp ce în apă este cea mai bună cale de a efectua efort fizic. În primul rând, apa complică performanța unor exerciții simple, creând o încărcătură, rezultând în cel mai bun efect de formare. În al doilea rând, efectuarea de exerciții în apă este mult mai interesantă și mai ușoară. În al treilea rând, combinați afacerea cu plăcerea.
După ce ați compilat dieta și ați început să o utilizați, vom conecta exerciții sportive. Vă rugăm să rețineți că nu este recomandat să înoțiți în ziua sosirii, pentru că este necesar să vă adaptați la schimbările climatice. În a doua zi, puteți începe deja să faceți baie și să studiați.
Se recomandă să faceți exerciții dimineața și seara. Primul set de exerciții face, de preferință, înainte de 9 dimineața, în timp ce soarele nu mușcă atât de mult. Al doilea complex - după ora 16, când soarele nu este fierbinte.
Ce exerciții trebuie să fie efectuate
Înainte de a începe orice exerciții, aveți nevoie de o încălzire, în cazul nostru va fi sub formă de înot. Intrând în mare, înotați aproximativ 200 de metri, încercați să vă răsculați activ cu mâinile și picioarele. Când corpul sa adaptat deja la temperatura apei, să procedăm la exerciții.
Găsiți un loc unde apa va acoperi ușor umerii. Rețineți că dacă înoțiți prost, apoi lângă dvs., în timp ce efectuați exerciții fizice, trebuie să existe un înotător cu experiență.
Numarul de exercitii 1. Îndreptați brațele spre laturi și îndoiți-vă la coate. Îndepărtăm coatele din spate și, ca și primăvara, încercăm să le reducem cât mai mult posibil făcând de 2 ori. Apoi îndreptați-vă imediat mâinile și porniți-le cât mai mult posibil în spatele dvs. Exercitarea trebuie făcută rapid și brusc. Ar trebui să vă amintiți din lecțiile învățământului fizic școlar. Pentru prima dată, exercițiul trebuie repetat de 10 ori și în continuare cu fiecare exercițiu pentru a crește sarcina.
Exercitarea numărul 2. Îndreptați brațele în fața dvs., periile trebuie să fie în poziție orizontală. Apoi, luați-vă mâinile în lateral și reveniți la poziția de pornire. Exercițiul încearcă să se facă rapid prin completarea a 10 repetări.
Exercitarea numărul 3. Îndoiți-vă brațele la cot și coborâți-le până la nivelul pieptului, strângându-vă pumnii. Apoi, în zona coatelor începem rotirea mâinilor, creând efectul șurubului navei. Efectuați exercițiul în primul rând într-unul, apoi în cealaltă parte timp de 30 de secunde fiecare.
- Exerciții pentru talie și șolduri
Exercitarea 4. Îndreptați brațele spre laturi și îndoiți-vă la cot, apoi începeți întoarcerea trunchiului. De primăvară de 2 ori, încercați să vă întoarceți până la stânga, apoi faceți același lucru în direcția opusă. Exercițiul trebuie să aibă 10 repetări.
Numărul de exerciții 5. Găsiți un loc unde nivelul apei va fi la 10 cm sub umeri. Păstrați-vă mâinile pe talie și începeți mișcările circulare cu corpul. Executăm exercițiul de 5 ori în sensul acelor de ceasornic și 5 - în funcție de oră.
Numarul de exercitii 6. Stați pe linia de plutire, luați-vă picioarele înapoi, apoi înainte și așa mai departe de 10 ori și nu puteți atinge fundul.
Numarul de exercitii 8. Similar cu exercițiul anterior, dar numai de această dată în timpul saltului, îndoiți picioarele și luați genunchii în primul rând la unul, apoi la altul, de asemenea de 10 ori.
Numarul exercitiului 9. La sfârșitul setului de exerciții, vom alerga și vom rula. În timpul exercițiului, încercați să ridicați genunchiul până la nivelul pelvisului și să lucrați activ cu mâinile. Executăm exercițiul timp de 30 de secunde.
Aceasta completează complexul de exerciții. Cu fiecare zi, încercați să creșteți treptat încărcătura, fără fanatism. După încheierea exercițiilor, lăsați apa și beți apă.
În plus față de exerciții, încercați să înotați mai mult în diferite stiluri, precum și să jucați diferite jocuri în apă, de exemplu, în volei de apă sau alte jocuri cu mingea. Pe plajă puteți juca și volei sau badminton.
Pentru claritate de mai jos, vom posta videoclipurile care vă vor fi utile pentru a vă compune exercițiile complexe în apă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: