De câte ori ați auzit expresia "Ați ajuns pe piciorul rău"? Suntem siguri că multe. De obicei, ei spun că atunci când totul merge prost în dimineața, după cum doriți. Nu este cel mai plăcut început al zilei și, ca rezultat, fluxul de partea rămasă a acesteia. În ritmul modern al vieții, este foarte dificil să mențină pacea minții, care este atât de necesară pentru o dispoziție bună - o situație stresantă la locul de muncă, bytovuha acasă, cum se deranjează totul. Dar, în orice caz, nu disperați! Acum vă vom spune câteva modalități simple, dar eficiente de a vă îmbunătăți starea de spirit și vitalitatea.
Trezit - înseamnă că e timpul să te ridici
Dacă tocmai v-ați trezit, nu vă grăbiți să dormiți din nou, așa că va fi mai greu să ieșiți din pat. În creierul nostru, în hipotalamus, există un centru de excreție al mediatorului orexinului, care este responsabil de starea de veghe. Atunci când există suficient orexin în organism, ne trezim. Tot ceea ce se întâmplă după aceea - încercările noastre de a adormi pentru încă câteva minute - sunt inutile, pentru că fie vor dormi, fie că există o șansă de a trece peste! Fiziologii au demonstrat că oamenii activi au nevoie de mai puține ore să se recupereze, indiferent de cât de paradoxal ar putea suna. Deci, nu fi leneș în timpul zilei!
O altă modalitate bună de a ridica tonul de vitalitate va fi umplerea apartamentului cu miros plăcut pentru dvs., mai ales că nu este dificil să obțineți bastoane aromate sau lumânări, există numeroase magazine destinate aromaterapiei. Specialiștii din acest domeniu recomandă alegerea aromei de trandafir, iasomie, lavandă sau geranium.
Acum, să vorbim despre mijloace pentru a îmbunătăți starea de spirit, pe care o puteți folosi în afara casei, de exemplu, în birou, institut sau în alte camere aglomerate.
Când veniți la birou, instalați cea mai plăcută imagine pentru desktop-ul computerului. Pe monitor puteți să țineți un autocolant cu o față zâmbitoare și să-l vizualizați periodic.
Dacă simțiți că starea de spirit se deteriorează, pentru a crește tonul, mâncați puțină ciocolată neagră. Mulțumită lui, nivelul serotoninei din organism se va îmbunătăți, ceea ce facilitează activitatea motrică și este implicat în reglarea tonusului vascular (găsit în date, banane, prune, smochine, roșii, soia). De asemenea, ciocolata contribuie la eliberarea anandamidei - un hormon care dă o stare ușoară de euforie.
În cele din urmă, treceți la alte lucruri. Această metodă este foarte eficientă. O separare clară vă permite să vă abstractiți de la probleme. Îți poți asculta pe colegii tăi, oferindu-i sprijin moral, și pentru tine - ia mintea ta.
Cauze ale unei dispoziții proaste
Dacă aceste modalități de a crește vitalitatea și starea de spirit nu vă ajută, atunci hai să căutăm un motiv mai profund, oricum, nu poate fi că o stare proastă a apărut la fel.
Din cauza lipsei timpului liber, există gustări constante la locul de muncă, iar micul dejun nu poate fi întotdeauna amintit, prin urmare, toată "artileria grea" merge la cină. Nu mâncați noaptea târziu, veți răni cifra și nu numai. În decursul a 7-10 ore de somn alimentele stagnează, iar în stomac și intestin există diferite procese de degradare. De aceea, mâncați cel puțin 2 ore înainte de culcare.
Lipsă de oxigen în cameră
Nu uitați să ventilați camera în care dormiți. Aerul staționar nu contribuie la somnul sănătos. În special, pentru o noapte, oxigenul devine mai puțin, ca urmare a acestui fapt, pot apărea coșmaruri, este puțin probabil ca acest lucru să ajute la o trezire plăcută.
De asemenea, nu abuzați în timpul zilei, și mai ales înainte de culcare, beți cu cafeină. Noi oferim cafea pentru a înlocui cicoare, este recomandat pentru insomnie, deoarece oferă un somn sănătos.
Exerciții de respirație pentru starea de spirit pozitivă
Amintiți-vă că o stare bună nu este doar o reacție pozitivă la un eveniment, ci este, în primul rând, o stare emoțională stabilă pe tot parcursul zilei, bunăvoință față de ceilalți, veselie. Această stare de spirit trebuie să fie creată de sine, să poată să o susțină și să o transmită altora. Pentru a menține stabilitatea vitalității, există o serie de exerciții de respirație.
Exercitarea "confort interior"
Așezați-vă în poziția inițială pe spate, alegeți suprafețele dure - de preferință podeaua, răspândiți pătură astfel încât să nu existe disconfort de la contactul cu pielea. Acum întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, păstrați picioarele drepte, conectând tocurile, șosetele ușor împrăștiate. Luați o respirație lentă prin nas - permiteți-i să fie lungi și netede, fără mișcări bruște. Respirați cât mai mult posibil pentru dvs., dar asigurați-vă că nu vă costă eforturi excesive. După aceea, expirați ușor și ușor. Exercitarea se repetă dimineața și seara de 12 ori. Acest exercițiu vă va permite să vă relaxați corpul și mintea, vă relaxați.
Exercițiul "Bună dispoziție"
Așează-te sau stai jos într-o poziție confortabilă pentru tine, închizându-ți ochii. Respirați adânc. Imaginați-vă într-o stare bună, cele mai plăcute emoții pe care le-ați experimentat atunci. În detaliu, amintiți - vă hainele, împrejurimile, culorile, culorile, aromele și sunetele. Încercați să reproduceți aceste imagini cât mai strălucitoare posibil. În acest moment, nu încetini ritmul și profunzimea respirației. Când această imagine obține claritate în fața ochiului interior, începeți să trimiteți în mod mental jeturi de aer expirat în această imagine. Imaginați-vă că respirați prin această imagine, îl saturați cu aer și, împreună cu ea, cu energie. Acum atingeți efectul opus, respirați energia reînnoită din imagine în tine. 10-12 astfel de repetări vă vor ajuta să vă restaurați starea plăcută pe care ați visat-o. Starea ta se va îmbunătăți considerabil, și în curând veți observa că zâmbiți!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: