pe distanțe, mai ales în ultimele cercuri. Stat de pregătire mentală pentru startul la patinatorii (indiferent de gravitatea diferitelor proprietăților lor ale sistemului nervos și temperamentul) a fost caracterizat printr-o reproducere mai precisă a unei forțe predeterminate atunci când dinamometrie manuală, o tendință de a reacție prematură la timp, mai puțin de eroare și de răspuns mai stabil la un obiect în mișcare. La bărbați, un indicator suplimentar de disponibilitate este o creștere a efortului maxim cu di-
namometrii. Acest lucru trebuie luat în considerare în diagnosticarea operațională a condițiilor de înaintare a patinatorilor.
Studiul a arătat că o abordare bazată pe dovezi pentru pregătirea individuală a precompetitiva skateri bazate pe cont proprietățile sistemului nervos și temperamentul sportiv și diagnosticarea rapidă a stării sale emoționale, oferă performanțe fiabilitate și eficiență în competiție.
PROIECTE JUMP SPECIALISTICE SI SPECIALE IN FORMAREA FOTBALULUI
GK Podar, candidat la Științe Pedagogice, GTSOLIFK
Tipuri de atacuri de mers pe jos:
1. Ridicați stânga cu o întoarcere a trunchiului spre stânga, mâinile spre stânga. La fel și cu piciorul drept.
2. Când vă plimbați, atingeți podeaua cu o perie stânga, dreapta - la dreapta piciorului în fața piciorului îndoit în picioare.
3. Același lucru, atingând degetele periilor din stânga piciorului cu atacul din stânga și din dreapta atunci când veniți cu piciorul drept.
4. Mergând înainte cu rândul corpului spre stânga, atingeți cu peria din stânga, călcâiul piciorului drept. Când vă întoarceți la dreapta, atingeți călcâiul piciorului stâng cu mâna dreaptă.
5. Plimbare cu atacuri cu picior îndoit înainte și înapoi activ. Mâini pe talie, în spatele sau în spatele capului.
6. Același lucru este și cu mișcarea circulară a piciorului îndoit și cu împingerea înainte.
7. Mersul înainte în lateral la un unghi de 45 ° cu înclinarea și întoarcerea trunchiului, atingând cotul brațului drept al mijlocului piciorului stâng. Și invers.
8. fandari plimbare cu accident vascular cerebral activă picior îndoit înainte-și să se miște mâinile în sus și apoi de primăvară într-un genuflexiuni fandare, brațul arcuri în jos și în sus din nou cu celălalt picior îndoit accident vascular cerebral.
9. Plimbare înainte: 1) înclinați cu pantă către picior atingând degetele podelei; 2) fugiți cu celălalt picior, înclinați-vă înapoi, mâinile sus. Efectuarea, începerea mersului cu un picior, apoi la fel cu cealaltă.
10. Pentru a avansa cu atacuri spre lateral cu o întoarcere la fiecare pas cu 180 °.
11. Fugiți-vă lateral, mâinile pe genunchi, aproape așezate pe călcâiul piciorului îndoit. Același lucru cu celălalt picior.
12. Întoarceți un picior drept, apoi rotiți-vă și trageți înainte.
13. Plimbarea dintr-o parte în alta, efectuând un pas încrucișat, un pas încrucișat înainte, poate fi inversat.
Diferite exerciții de sărituri sunt utilizate ca un mijloc de creștere a vitezei puterea si rezistenta putere, coordonare și agilitate, ca mijloc de influențare a sistemului cardiovascular și muscular (în partea finală a warm-up), și ca mijloc de pregătire tehnică și fizică (exerciții speciale sărituri).
1. Salturi unice pe două picioare în lungime: înainte, înapoi, la dreapta, la stânga, cu o întoarcere de 180 și 360 °, sare în sus cu o mișcare de 180 și 360 °.
2. Salturi multiple pe două picioare: "broască" înainte, sărituri de la o parte la alta ("slalomist"); "Broasca" genunchii în afară, apucând călcâiele din interior.
3. Multiscoape de la tip picior la picior de salt triple: triple, cinci, zece, treizeci de ori salt, multi-înainte 100 sau 200 m; multi-patine în aterizarea patinatorului (pentru a efectua piciorul neocupat fără picior, apropiindu-l de cel care îl sprijină); la fel, dar trageți înapoi (faza de "alunecare liberă") și efectuați un leagăn cu o schimbare spre lateral, apoi atașați un picior de jogging.
4. Săriți în ghemuit, picioarele împreună: înainte, înapoi, stânga, dreapta; cu o rotire de 180 ° în fiecare salt, executându-le într-o linie dreaptă sau într-un cerc. Sare în picioare picioarele trase în față, înapoi, cu o schimbare în poziția de picioare. Săriți picioarele împreună, alternând cu mișcările
picioarele în afară, sare pe una, cealaltă înainte și înapoi, la fel pe celălalt picior. "Kazachok" - sare pe una, cealaltă picior înainte, schimbând poziția picioarelor pentru fiecare salt. Săriți în perechi în ghemuit pe două, perii care se sprijină pe brațele brațelor îndoite de partener; la fel unul, celălalt, îndoit înapoi, este ținut de o perie. Înclinându-se la umărul partenerului, schimbați-l ("cocoș").
5. Jumping pe un picior: săriți în sus pentru fiecare treaptă de treaptă cu un picior îndoit, atingând genunchiul pieptului, umărului și umărului în cruce (genunchiul stâng al umărului drept).
Jumping pe unul cu un leagăn energic celălalt sus în loc și în mișcare.
Sărind în sus și în jos pe un picior, învârtindu-l pe celălalt trăgând piciorul de jogging.
6. sărituri prin obstacole verticale și orizontale (bile, gropi, șanțuri, pene, frânghii, bancuri); sări peste bancă înainte și în lateral; săriți pe bancă și pe bancă, săriți în adâncime, la fel.
Sărind dincolo de amortizorul de șoc, întins pe două rânduri (între amortizoare și două amortizoare).
săriți cu picioarele îndoite;
săriți picioarele în afara mâinilor, în partea laterală, atingând periile;
săriți cu mâinile de bumbac în partea de sus, picioarele îndoite în spatele lor;
sări în lateral de la oprirea ghemuită, împingând alternativ mâinile și picioarele;
dintr-o poziție situată pe spate, îndoind picioarele cu o rolă pe șosete, înălțându-se în sus. Același salt, picioarele îndoite la piept cu brațele înfundate;
săriți cu rotirea simultană a mâinilor și a trunchiului într-o direcție, genunchii în cealaltă;
săriți în sus, în zbor pentru a avea timp să schimbați poziția picioarelor în afară; unul înainte, celălalt spate ("foarfece");
săriți pe una, alternând genunchiul celuilalt picior îndoit, apoi un umăr, apoi celălalt (încrucișat).
Salturi specifice (aproape de mișcările patinatorului):
1. Jumping la fața locului: sări de la aterizarea patinatorului pe un picior, alunecându-l pe celălalt cu brațele îndoite în sus cu mișcări. Sare multiple pe una, apoi pe alta.
Un punct final este sfârșitul unei repulsii pe o linie.
Modificați poziția picioarelor pe oglindă cu lucrul mâinilor. Este posibil la viteza maximă sau prin perforarea piciorului de sprijin și strângerea fazei de zbor.
AI este aceeași. Jumping în loc de la picior la picior în faza de alunecare liberă.
Săriți pe una, cealaltă în lateral, apoi înapoi și schimbați poziția picioarelor în oglindă. Același lucru la celălalt picior.
Un punct final este sfârșitul repulsiei stângii la rândul său. Schimbați poziția într-un salt oglindă.
Punctul de contact este sfârșitul repulsiei dreptei pe turn. Schimbați saltul până la sfârșitul împingerii stânga pe rând (simulând rotația în poziție).
2. Jumping pe o linie: alergând, pentru fiecare treaptă, un salt, care denotă repulsia laterală la nivelul bazinului.
Același lucru este adevărat, dar într-un salt mișcarea circulară este un picior îndoit.
Jumping de la picior la picior cu o schimbare în faze de alunecare liberă.
La fel cu alte două salturi înainte.
Pentru fiecare treaptă de treaptă, desemnați împingând deoparte, atingând podeaua cu arcul interior al piciorului.
Același lucru, alternând cu două sări înainte.
Rularea pe treapta a treia - ghemuirea piciorului spre lateral, spate, înainte; alergând și același lucru cu celălalt picior. Același exercițiu poate fi efectuat cu un salt.
3. Jumping pe două linii: pe treapta a treia, pentru a ajunge în aterizarea patinatorului și a efectua împingerea spre lateral, pentru a ateriza pe o linie paralelă, care denotă sfârșitul repulsiei. Același lucru cu celălalt picior.
La fel, pământ în faza de alunecare liberă.
Doi pași în trepte pot fi înlocuiți cu două salturi suplimentare pe piciorul îndoit.
Un punct final este sfârșitul repulsiei stângii la rândul său. Realizați oscilația la stânga, mutați-vă și conduceți doi diagonali pentru a ateriza pe cealaltă linie din stânga, crucea dreaptă din spatele stângii. ("Mirror" sare cu două etape de alergare).
Un punct final este sfârșitul repulsiei stângii la rândul său. Înainte de a efectua un salt "oglindă" de la dreapta la piciorul stâng, efectuați o mișcare suplimentară la stânga laterală, reveniți la și. și apoi leagăn și mutând spre stânga sari la alt picior.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: