b) pentru anul 200
c) la ________ 200.
Sportiv _______________ formator ________________
Responsabil pentru formarea psihică ____________
Practica arată că chestionarul, într-o anumită măsură, facilitează determinarea formulelor OBS și reflectă dinamica lor.
Senzațiile, gândurile, sentimentele care apar pe cont propriu în momentele de apariție involuntară a OBS, din păcate (așa cum am menționat deja), sunt foarte puțin reținute în memorie. De exemplu, se pare că jumperului înalt își amintea ferm senzația foarte plăcută din abdomen, care a apărut atunci când filigranul, foarte strâns, a trecut prin bară. Când sa urcat în picioare, a preluat cuvintele de succes pentru a determina acest sentiment. Și concursurile s-au încheiat - și nu-ți mai amintesc nici un cuvânt, nici sentimentul însuși, pentru ao reproduce conștient.
Nu știu cum sa comportat Dinamo după această victorie magnifică. Am fost fericiți, bineînțeles. Dar aproape nici unul dintre ei nu sa așezat la masă și a încercat să înregistreze toate elementele statului de luptă cu adevărat ideal în care a avut loc această întâlnire. Scrieți pentru a încerca mai târziu să le reproduceți din nou și destul de conștient, pentru a continua să nu depinde doar de o confluență fericită a circumstanțelor.
Fără a face acest lucru, jucătorii au pierdut imensa avere care le-a fost acordată în acel joc de "fericire sportivă". Cum să creați în mod conștient un stat atunci când nu vă amintiți de ce elemente au constat? Astfel de pierderi, adesea greu de refăcut, în sporturile moderne până la ofensivă sunt frecvente.
Este necesar să se înțeleagă în mod clar: elementele CBC, fizice și în special mentale, care apar pe cont propriu. sunt cele mai valoroase cereale care trebuie colectate cu mare diligență și înregistrate cu cea mai mare atenție în scris. Pe baza acestor senzații de inspirație sunt create cele mai exacte și eficiente formule de luptă ale OPS. De aceea, fiecare atlet ar trebui să aibă cu ei la formare și pad concurență și creion și imediat a scrie toate lucrurile care au contribuit la diferitele componente ale OBS, i-au însoțit și le combinate cu sentimente personale.
La început, aceasta pare a fi o afacere dificilă, iar unele chiar inutile, dar numai pentru că nu au fost niciodată angajate. Dacă ne obișnuim să ne capta sistematic sentimentele dorite, senzațiile și gândurile, atunci totul merge foarte ușor, în conformitate cu una dintre „legi“ ale Stanislavski - „a făcut un obicei dificilă, obișnuită devine ușoară și plăcută devine ușor.“ Notați halterofilii în formarea numărului de kilograme după fiecare abordare! De ce nu extinde aceste înregistrări și nu înregistrează doar kilograme, ci și sentimentele lor? Ar fi foarte util pentru caz.
Atunci când formulele OBS încep să se creeze, de obicei ele sunt prea mult (15, 20 și chiar 30): în primul rând, din cauza lipsei de experiență; în al doilea rând, datorită dorinței de a selecta formule individuale pentru o încălzire generală și pentru una specială, care începe cu câteva minute înainte de începerea procesului. Și, bineînțeles, vrem în special să găsim cele mai eficiente formule (combate) direct legate de activitățile viitoare.
Aici, de exemplu, ce set de formule a fost la început la un jumper în lungime. După un antrenament intensiv general, gata să sară efectuarea unei mașini fizice, atlet ar trebui să se întindă sau să stea jos complet relaxa mușchii și se arunca cu capul pentru câteva minute într-o stare aparte de detașare, pe jumătate adormit. În aceste momente, forțele se recuperează bine și auto-mobilizarea începe cu ajutorul formulelor:
1. Există o ușoară răcire în întregul corp.
2. Condiția este după un duș rece.
3. "Bombe de gâscă" au alergat pe corp.
4. Creșterea frigului.
5. Capul și gâtul devin reci.
6. În gură se usucă.
7. În mușchi apare un ușor tremur.
După aceste formule, corpul ajunge la o stare de mobilizare generală. care trebuie direcționată acum pe un anumit canal. Prin urmare, cu ultima formulă - "În mușchi există un ușor tremur" - sportivul se ridică la picioarele sale și se alătură ultimei etape finale a încălzirii, ajutându-se cu astfel de formule:
1. Respirați profund, rapid.
2. Inima bate violent, rapid, viguros.
3. Frigurile trec prin corp în valuri.
4. Toți mușchii sunt elastici, puternici, ușori.
5. Sunt vesel și vesel!
Pentru un minut sau două înainte de începerea unui atlet, în timp ce continuă să rămână într-o stare de aptitudini fizice și de mobilizare generală endocrine începe configurarea mentală acum specifică pentru începerea viitoare a unor astfel de formule:
1. Starea de sănătate este excelentă!
2. Orice schimbări în situație, chiar interferențe, mă mobilizează numai.
3. Nu mă tem de nimic! Este plină de furie sportivă.
4. Absolut sigur de sine!
5. Deconectez mediul.
6. O atenție deosebită va fi acordată pentru saltul viitoare.
Mergând la linia de start, atletul își închide ochii, se deconectează complet de tot și înfățișează mental mersul ei în performanță perfectă. Ideea unui salt ideal începe cu ochii închisi și se termină cu ochii deschiși, iar vederea este fixată pe acea parte a orificiului de sărituri unde trebuie să aibă loc aterizarea. Cele mai recente formule sunt imediat incluse:
1. Începerea derulării pe picioare elastice cu activare (!) Reglarea picioarelor pe teren.
1. Sunt ca un izvor comprimat!
Cu ultimul cuvânt "du-te!" Jumperul "se aruncă" în start.
Toate aceste formule au scăzut în cele din urmă de patru ori: în fiecare secțiune a autoreglarea rămâne doi-trei cel mai necesar, care au fost determinate de bunăstarea personală, mediul și situația în competiție. Ar trebui să fie așa. Și dintr-un număr mare de formule inițiale sunt alese, pe baza celor mai potrivite condiții.
Iată un exemplu din experiența unui atlet care a împușcat un stand de tranșee. La început a avut 11 formule:
1. Sunt plăcut încântat.
2. Inima ușoară dureroasă și dinți mâncărime.
3. Dar mâinile și picioarele nu tremură.
4. Nu mă tem de nimic.
5. Sunt încrezător în mine.
6. Îmi conduc filmările, doar filmările mele!
7. Nimic străin nu distrage atenția.
8. După ce am închis pistolul, mă concentrez complet asupra zborului.
9. Cu furie am lovit fiecare țintă.
10. Trag încet și încet.
11. Orice interferență mă va mobiliza numai.
Și după trei luni au fost doar cinci:
1. În cele din urmă colectate și asigurate.
2. "Sunt mâncărime în dinți".
3. Trage răul - ușor și rapid.
4. Du-te focul, doar al tău!
5. Nu vă relaxați până la sfârșit, completați seria în creștere!
În cele din urmă, merita atletul, înainte de serie, să provoace prin auto-hipnoză un sentiment de mâncărime plăcută în dinții maxilarului inferior, deoarece întregul său corp a început să funcționeze optim.
Există, de asemenea, astfel de variante cunoscute, atunci când o interjecție este suficientă pentru intrarea în OBS - de exemplu, "eh!". Sau crearea unei anumite "măști" - cu o expresie caracteristică pentru un atlet dat. Sau chiar un "ciubuc" nas propriu și foarte specific. Și un binecunoscut judoist a exprimat toate formulele propriei sale OPS într-o senzație psihofizică clară - "Totul sună!".
Dar aceste reduceri se formează în timp. Întotdeauna începe cu rapoarte detaliate și foarte sincere. Deci, nu vă stânjeniți de faptul că, la început, veți obține prea multe formule: va exista ceva de tăiat, vor fi multe de ales.
Atunci când se lucrează cu reprezentanți ai sportului de echipă, uneori este necesar să se creeze formule OBS care să fie aceleași pentru toți participanții. De exemplu:
1. Simt superioritatea mea deplină asupra rivalului!
2. Profitați imediat de inițiativă și păstrați-o constant!
3. Eu conduc jocul cu o activitate înaltă, distractiv, în mod constant în fața concurenților în toate elementele sale.
4. Răspund cu o mobilizare instantanee a tuturor forțelor la orice dificultăți, eșecuri, obstacole!
5. Asigurați-vă că adăugați la activitatea de la sfârșitul la
Articole similare
-
Citiți-vă depășiți-vă! Instruirea psihică în sport - Alekseyev Anatoly Vasilievich - pagina 1
-
Citiți online pentru a vă depăși! Instruirea psihică în litri sportive a autorului lui Alekseev a
Trimiteți-le prietenilor: