Bună ziua! Spuneți-mi, vă rog, este adevărat că pentru a arde grăsimea în timpul antrenamentului cardio și nu a mușchilor, trebuie să monitorizați ritmul cardiac (să nu depășiți intervalul de ritm cardiac)? Am calculat pentru mine ritmul cardiac (127 - 147) la care apare arderea grasimilor si m-am dus in camera cardio. Spre surprinderea mea, am constatat că același nivel al ritmului cardiac pe diferite simulatoare este o sarcină complet diferită. Cu CS C 145 pe un simulator eliptic, mă simt confortabil - simt sarcina, nu este greu sau ușor pentru mine. Pe banda de alergat cu aceeași încărcătură a ritmului cardiac, nu mă simt deloc, iar pe o bicicletă de exerciții de o astfel de ritm cardiac nu pot ajunge deloc - sarcina arcului este greoaie, insuportabilă. Cum poate fi aceasta? Cum poate toată lumea să realizeze arderea grăsimilor?
Irușia, salutări! Dacă doriți să micșorați componenta de grăsime a corpului și să lăsați maximul la mușchii, uitați de acest cardon monoton în modul "arderea grasimilor". Și de asta.
În timpul antrenamentelor uniforme (atunci când vă mișcați în același ritm pentru o anumită perioadă de timp), corpul dvs. arde un procent mai mare de calorii din grăsime. Aici vine mitul "zonei de ardere a grăsimilor". La prima vedere, arzi mai multe calorii "grase", dar există două mari probleme:
1) Ardeti mai putine calorii pe masura ce corpul vostru se adapteaza. Și adaptarea în acest mod este inevitabilă. Prin urmare, chiar dacă ardeți un procent mai mare de grăsimi, numărul total de calorii consumate este mic. Este ca și cum ai câștiga 80% din jackpot. Suna bine până când afli că jackpotul este de numai 50 USD.
2) Corpul tau incepe sa stocheze efectiv grasimea, pentru ca acum este folosit ca sursa principala de energie. Corpul tău se adaptează și începe să se acumuleze foarte bine, ceea ce este cel mai necesar pentru ca acesta să funcționeze. Poți să dai vina pe acest mecanism stupid de auto-conservare, construit în corpul nostru.
Sfatul meu este să începeți să utilizați instruirea la intervale. Adică trecerea de la formarea monotonă prelungită în favoarea creșterii intensității. Intervalele nu sunt pe pistă sau pe bicicletă, ci exerciții cu greutatea proprie. cu gantere, barbeli sau greutăți într-o manieră circulară.
Aceste antrenamente cardio metabolice trebuie să vă înăbușe pulsul până la limită pentru o perioadă scurtă de timp, apoi să faceți o pauză pentru recuperare și din nou în luptă. Bineînțeles, va fi bine dacă aveți un plan de antrenament făcut de un specialist în fitness. Având în vedere starea fizică, fazele fazelor de lucru și de odihnă, exercițiile sigure pentru dvs. și frecvența de formare vor fi potrivite.
Intervalele implică mai multă mușchi. În timpul exercițiilor de anduranță, utilizați fibre musculare lentă și foarte puține repede, adică acele fibre foarte rapide care dau mușchi elastici și rezultate rapide și un răspuns metabolic puternic. Aceasta înseamnă că, după o antrenament de interval, metabolismul dvs. este în creștere pe tot parcursul zilei, datorită a ceea ce a ars calorii uneori mai mult.
Atât de mult noroc pe calea de ardere a grăsimilor și de formare intensivă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: