Instruirea muschilor abdominali. Cum de a consolida muschii abdominali? Exerciții.
Exerciții pentru mușchii abdomenului. Începeți cu o mică încălzire. Treceți la distanță de treizeci de minute. O alternativă este o bicicletă de exerciții, o bicicletă sau un dans (oricare). "Țineți" un puls egal cu o sută cincizeci de bătăi pe minut.
În general, numărul total de minute petrecute pentru întărirea mușchilor din regiunea abdominală ar trebui să fie de patruzeci de minute. Încălzirea, în acest caz - nu contează.
Exercițiile pentru mușchii abdominali sunt ținute până la patruzeci și cinci repetiții pe minut. Efectuarea acestor exerciții este dezirabilă în fiecare zi. Nu exersați "bastonul" înainte de 1 oră după masă. După ore, opriți-vă să mâncați aproximativ două ore.
Complexul de exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali încearcă să se desfășoare până în momentul în care vă simțiți foarte obosiți. Nu vă faceți griji dacă mușchii, după antrenament sau în timpul ei, încep să tremure violent. Acesta este un fenomen destul de normal. Tremurul muscular va trece. În cazul în care, după exercițiu, muschii dvs. vor dure, trebuie să luați o baie fierbinte cu sare (mare) sau vizitați sauna.
Cum de a consolida muschii abdominali? - Exerciții.
Instruirea muschilor abdominali. Iată exerciții care vă vor ajuta să vă consolidați mușchii abdominali:
- Lie pe spatele tău. Începeți să vă "învârtiți" cu picioarele într-o singură direcție (picioarele, în același timp, ar trebui ridicate în sus).
- Întinzându-vă pe spate, ridicați pelvisul și picioarele. Scopul dvs.: atingeți podeaua (șosetele) din spatele capului.
- Stai jos, mai convenabil, pe scaunul înalt. Luați orice minge. Țineți mâinile în sus și fixați-vă picioarele. Acum trebuie să vă îndoiți, ușor, în spate și să atingeți podeaua cu o minge. Acum - stai jos.
- Ridicați picioarele (în poziție dreaptă). Stați jos, le coborâți încet. Acest exercițiu va fi mult mai eficient dacă îl veți executa cu alte elemente auxiliare. Acestea pot fi gantere sau bile (gonflabile).
- Îndoiți-vă picioarele (în jos). Stați jos (încet). Apoi, reveniți la poziția de plecare.
- Acest exercițiu este realizat cu ajutorul unei persoane. Stați pe spate și ridicați picioarele stângi și drepte foarte înalte. Lăsați persoana care sa oferit voluntar să participe la acest exercițiu "pasiv", împinge picioarele voastre și voi, rezistând, încercați să le păstrați într-o poziție ridicată.
- Înclinați banca. Lie pe el (capul în sus). Este necesar să ridicați picioarele cât mai sus posibil. Picioarele trebuie să rămână absolut drepte.
Este foarte important să instruiți mușchiul rectus abdominis.
- Ridicați trunchiul (pelvisul trebuie să fie în stare statică). Acest exercițiu se face într-o poziție predispusă.
- Luați-vă pe spate și ridicați pelvisul și picioarele (cu un torace fix).
Este foarte important să întăriți mușchii oblici abdominali:
În adevăr. unele exerciții, pentru a întări mușchii, nu este suficient.
Run. Chiar dacă timpul nu este întotdeauna suficient, ci încercați să alergați cât mai curând posibil. Dacă este greu să te trezești mai devreme decât să lucrezi - alerga după muncă. Da, oamenii, după muncă, visează doar la odihnă, lăsând sportul "pentru weekend". Dacă vrei, poți face asta. Dar nu uitați de exerciții. Apropo, daca alergi doar la sfarsit de saptamana, efectul intaririi muschilor, desigur, nu va fi atat de bun. Dar poți corecta situația cu ajutorul acelorași exerciții.
Există mulți dintre ei acum și este imposibil să spunem cum și cât de mult un exercițiu este mai bun sau mai "productiv" decât altul. De fapt, eficacitatea oricărui exercițiu (chiar și cel mai simplu) nu depinde de tehnica și conținutul său, ci de calitatea performanței. Nu încercați să faceți cât mai multe exerciții. Trebuie să ne străduim să le facem cât mai bine (ceea ce, deseori, nu este posibil din cauza auto-păcatului și a lipsei de răbdare).
Este bine să faceți orice exercițiu. Este ușor sau foarte dificil - nu contează. Pentru a stimula cumva procesul și obișnuiți-vă cu "calitatea" și nu cu "cantitatea", adesea vă prindeți gândindu-vă că "suma", în această situație, nu vă va oferi asistență semnificativă. Principiul este acesta. Nu vă bazați pe exercițiile în sine, ci vă concentrați asupra modului în care voi, aceste exerciții, "preluați controlul". Exercitarea ar trebui să "asculte" de tine, nu de tine. Și nu este o sarcină ușoară. Dar cred că veți face față acestei sarcini mai mult decât cu succes.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: