Arderea grăsimii subcutanate poate fi mult mai rapidă dacă creșteți utilizarea acesteia de către organism pentru a obține energie în timpul antrenamentului. Una dintre cele mai mari greșeli care pot apărea în încercarea de a arde grăsimile subcutanate este aceea de a nu lua în considerare strategiile simple care vizează "comutarea" corpului într-un regim de "ardere a grăsimilor". Să ne uităm la unele tehnici, utilizarea cărora va ajuta la arderea grasimilor mai bine în timpul antrenamentului.
Efectuați sprinturi sau antrenamente de forță de mare intensitate cu intervale de repaus scurte între abordări
Un studiu recent realizat cu tineri a arătat că executarea a patru sprinturi de 30 de secunde pe o bicicletă staționară cu intensitatea maximă a crescut rata de ardere a grasimilor subcutanate cu 75%, iar rata metabolică după antrenament cu 42%. Dacă preferați să "ardeți" grăsimile subcutanate cu greutăți mari, încercați o antrenament de greutate cu sarcini moderate și intervale scurte de odihnă între seturi pentru a obține un efect similar de ardere a grăsimilor, cum ar fi în cazul sprintării.
Consumați înainte de a mânca alimente cu un indice glicemic scăzut
În comparație cu ingestia de alimente vysokoglikemichnoyu lent de carbohidrati si proteine va primi o creștere moderată a nivelului de zahăr din sânge și de a crește rata de ardere de grăsime de până la 10 la sută. De-a lungul timpului, o astfel de dietă rațională de creștere a utilizării corpului de grăsime subcutanată pentru energie va oferi efectul său în arderea sa. Într-una din cele trei studii care au implicat persoanele care suferă de obezitate, sa constatat ca un aport scazut de alimente cu un indice glicemic inainte de antrenament le-a permis să „arde“ țesutului adipos din organism mai eficient (reducerea greutății corporale a fost de opt la suta), menținând în același timp greutatea uscată.
Evitați fructoza înainte de antrenament
Utilizați carnitină și ulei de pește înainte de a vă antrena
Utilizați cofeina pentru a accelera procesele de ardere a grăsimilor
Cofeina, obținută împreună cu ceaiul verde, ceaiul paraguayan, cafeaua sau cu ajutorul capsulelor speciale de cafeină, este de departe cel mai renumit și mai sigur "arzător" de grăsime. Cofeina determină grăsimile să părăsească celulele corpului astfel încât să poată fi utilizate ca și combustibil. În plus, toate băuturile de mai sus oferă o doză mare de antioxidanți naturali, care, printre altele, accelerează și recuperarea după o antrenament intensiv. Studiile arată că trei până la opt miligrame de cafeină per kilogram de greutate corporală măresc performanțele atletice și accelerează arderea grăsimilor. O astfel de gamă largă de doze optime se datorează reacției individuale la cafeină, care depinde de genotipul uman.
Dar, aici trebuie să fii atent. În tot ceea ce ar trebui să existe o măsură și nu ar trebui să uităm de contraindicațiile privind utilizarea cofeinei persoanelor care suferă de insuficiență cardiacă și de alte boli.
Înregistrări similare:
Evaluați articolul nostru, vă vom fi recunoscători
Articole similare
-
Kickboxing caracteristici de formare și regulile pentru a face exerciții
-
Formarea funcțională a ceea ce este, exerciții și programe de instruire
Trimiteți-le prietenilor: