Se întâmplă că aerobic și alte exerciții de fitness nu aduc rezultatul scontat: kg nu va dispărea, volumele nu sunt în scădere, iar organismul devine mai puternic, în formă, sănătos și Hardy. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, dar soluția cardinală la această problemă se află pe suprafață - este necesară schimbarea tipului de activitate sportivă. Kickboxing-ul poate fi o alternativă ideală la antrenamentul de fitness, deoarece este garantat să facă corpul mai intens.
Antrenament de fitness și kickboxing: asemănări și diferențe
Fitness și kickboxing sunt similare în măsura în care sunt încărcături active și adesea urmăresc aceleași obiective (creșterea rezistenței, scăderea în greutate, creșterea rezistenței), dar diferă în metodologia de realizare a acestora. Deși, în plus față de prelucrarea membrelor și a altor părți ale corpului, în kickboxing există exerciții tradiționale pentru fitness - mahi, răsucire, squats și împingeri.
Antrenamentul pentru kickboxing constă de obicei în următoarele tipuri de activități sportive:
- lucrați cu o pere;
- formarea "Lupta cu umbra";
- sparring.
Exercițiile cu lovituri de tren pere de la o distanță scurtă, dezvoltarea coordonării, crește viteza de reacție și a trenului de anduranță și, de asemenea, servi ca un cardio excelent, care promovează pierderea în greutate. Pentru kickboxing, pereții mici mobili, dimensiunea unei mingi de fotbal, sunt utilizați la nivelul feței și ochilor stagiarului. Pentru a obține un rezultat eficient, sunt de ajuns zece abordări cu o pară de 3 minute.
Exercițiul "Shadow Fight" dezvoltă abilitatea de a echilibra și de a accelera mișcările. Se folosește adesea ca o încălzire, dar, în funcție de metoda de antrenament, nivelul de dificultate în formare și la discreția antrenorului se poate face în mijlocul sesiunii. Esența "luptei cu umbra" este simplă: un om în fața unei oglinzi produce lovituri asupra unui adversar fictiv. Această tehnică vă ajută să vă vedeți propriile greșeli și să înțelegeți ce elemente ale antrenamentului trebuie să lucrați.
Cea mai dificilă și mai intensă etapă a exercițiului, care distinge în mod fundamental kickboxing-ul de fitness, este sparring. Aici lupta este deja purtată cu un adversar real, astfel încât noii veniți nu participă la această etapă. Permise să sparring numai cei care, în opinia antrenorului, sunt gata pentru el fizic și moral. De obicei, înainte de acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 3 luni de formare obișnuită. Se crede că cel mai mare beneficiu este adus de sparring cu un adversar mai antrenat și mai puternic, deoarece aceasta este o bună ocazie de a învăța din experiență.
Antrenamentul de fitness în considerare în detaliu poate fi inferior kickboxing-ului în eficiență, deoarece acesta combină ambele tipuri de sarcini - aerobic și anaerob.
Kickboxing ca o modalitate de a pierde in greutate
Din principiile de fitness, știm că procesul de scădere a greutății începe cu combinația corectă de sarcini cardio cu alte tipuri de exerciții. Activitățile de kickbox includ mișcări de la diverse sporturi și tehnici de luptă și exerciții aerobice intense. O astfel de simbioză, la rândul ei, are un puternic efect pozitiv asupra musculaturii, sistemelor musculo-scheletice și cardiovasculare ale corpului. Ca urmare, se produce o pierdere în greutate. consolidarea corsetului muscular; îmbunătățește coordonarea mișcărilor, crește viteza reacțiilor, produce rezistență și rezistență, există un efect general asupra sănătății asupra întregului corp.
Reguli pentru efectuarea exercițiilor de kickboxing
Pentru un rezultat efectiv din timpul kickboxing-ului înainte și în timpul orelor, trebuie îndeplinite o serie de condiții importante:
- Este necesar să evaluați în mod adecvat nivelul de fitness fizic și să urmați instrucțiunile instructorului. Începătorii se antrenează, de obicei, cu o intensitate și o viteză mai mică decât sportivii avansați, iar antrenorul poate ști exact când încărcătura în exerciții poate fi mărită.
- Pentru a îndeplini condiția anterioară, calificarea și profesionalismul antrenorului este foarte importantă, ceea ce este confirmat de meritele corespunzătoare, prezența curelelor militare și a certificatelor, precum și permisiunea de coaching. În plus, profesionalismul instructorului se manifestă printr-o abordare individuală a fiecărui atlet, chiar dacă lucrarea se desfășoară într-un grup.
- Sala de antrenament trebuie să fie atent și bine echipată. Prezența oglinzilor și a perelor este o condiție prealabilă pentru un antrenament eficient de fitness.
- Hainele și încălțămintea pentru kickboxing ar trebui să fie confortabile și nu constrânge mișcările. În cele mai multe cazuri, aceeași formă de îmbrăcăminte ca și pentru formarea de fitness este adecvată. Dar, cu alegerea pantofilor, trebuie să fii atent, pentru că ar trebui să fie convenabil și sigur să te întorci și să-ți muți piciorul în timpul exercițiilor. Este mai bine să discutați cu un antrenor problema pantofilor potriviți. În plus, trebuie să obțineți mănuși și bandaje elastice, care vor fi necesare pentru a lucra cu pere.
- Orice antrenament, indiferent de nivelul de fitness fizic, trebuie să înceapă într-un ritm lent.
- Nu puteți tolera deshidratarea în timpul orelor de curs, deci este important să luați apă împreună cu dvs. și să nu uitați să beți în picături mici în timpul întregului antrenament.
Cine nu ar trebui să schimbe antrenamentul de fitness pentru kickboxing
Oamenii sănătoși care au deficiențe sub formă de exces de greutate și tonus muscular slab, puteți începe să faceți exerciții de kickboxing la orice vârstă. Contraindicațiile pot servi ca astfel de probleme de sănătate:
- perturbarea aparatului vestibular;
- probleme cu articulații de diferite tipuri;
- leziuni ale genunchilor și ale spatelui inferior.
Persoanele cu probleme de sănătate similare nu ar trebui să-și asume riscuri și să aleagă o sarcină adecvată de fitness în loc de kickboxing intensiv.
Dar chiar dacă nu există contraindicații în timpul kickboxing-ului, trebuie să fiți extrem de atenți și să fiți atenți, amintindu-vă de riscul ridicat de răniri cu anumite erori în tehnologie:
În etapele inițiale ale antrenamentului cu kickboxing este foarte important să aveți încredere pe deplin în instructor, în mod clar și cu sârguință, să urmați instrucțiunile acestuia. În acest caz, veți atinge rapid obiectivul dorit, indiferent dacă este vorba despre reducerea greutății, îmbunătățirea capacității fizice sau pur și simplu întărirea întregului corp.
Articole similare
-
Îndepărtați fără iritarea pielii cele mai bune trucuri și reguli
-
Formarea funcțională a ceea ce este, exerciții și programe de instruire
Trimiteți-le prietenilor: