Cum să pompezi biceps - exerciții și tehnici

Share on WhatsApp Cum să pompi biceps - exerciții și tehnici

Bicepsul umărului este un mușchi cunoscut chiar și pentru persoanele departe de fitness și culturism. Prin dimensiunea sa, oamenii judecă adesea puterea și gradul de dezvoltare fizică a unei persoane. Când doresc să evalueze muscularitatea, li se cere să își îndoaie mâna și să-și strângă bicepii.







În timp ce antrenați bicepsul, nu trebuie să uitați să lucrați asupra celorlalte părți ale corpului. Nu e de mirare că ei spun că poți să-ți pompezi mâinile numai când îți pompi picioarele bine. Dar, desigur, dacă fanul zozh a decis să o facă cu mâinile, în primul rând trebuie să acorde atenție bicepsului.

Structura bicepsului determină trăsăturile de lucru cu acesta

Pentru dezvoltarea bicepsului umărului, este mai bine să flexați brațele cu șaibă și să vă retrageți cu mânerul în piept. Este util să știți că stabilirea brațelor atunci când luați o bară afectează care parte a bicepului va fi mai implicat în muncă. Biceps - un mușchi dublu-cap ("bi" înseamnă "doi"). Ambele capete ale bicepsului de umăr pornesc de la lama umărului, dar au lungimi diferite. Cea lungă este situată în partea exterioară a brațului, cea scurtă este mai aproape de partea interioară. Capul exterior primește o încărcătură mare cu o prindere largă. O prindere îngustă dă lucrarea în capul interior principal.







De asemenea, direcția de prindere este importantă. La o prindere de jos, sarcina cade pe capul exterior. Când faceți o întoarcere în interior, efectul începe să se răspândească în capul interior. Un exercițiu mai puternic în lucrarea capului interior este ajutat de exerciții cu un gât curbat. Cu cât este mai îndoită, cu atât peria se rotește, iar capul interior primește o sarcină mai mare.

Fitness: principalele exerciții pentru bicepul umărului

Când antrenezi bicepii, nu uita de exerciții statice. Funcționează foarte bine pentru a ține brațul pe mâinile îndoite sau în vise pe bara transversală cu o sarcină pe centură.

Volumul bicepsului este atașat repetând în poziția așezată îndoirea mâinii de la gantere prin genunchi, în timp ce la sfârșit este mai bine să rotiți peria cu degetul mic din interior.

Și îndoirea în poziția așezată a mâinilor cu gantere la un unghi de 50-70 grade vă permite să întindeți mușchii suficient, provocând micro-rupturi necesare pentru creșterea țesutului.

Bunul batepsie bicepsul umărului și îndoirea mâinilor din blocul inferior din crossover. Când lucrați cu acest proiectil, spre deosebire de bara, bicepsul se află chiar și în poziția superioară a încărcăturii. Cu cât atletul este mai departe din bloc, cu atât mai mult mușchiul se deplasează în punctul de top al traiectoriei.

Caracteristicile de fitness atunci cand umfla bicepsul: alternanta de exercitii si greutati

Bicepsul de pompare ajută alternativ la exerciții pentru biceps și triceps. Puteți să vă odihniți numai după două abordări consecutive ale bicepului și tricepsului. Această sarcină determină un flux puternic de sânge către mușchi.

De asemenea, trebuie să alterați greutatea barei. Efectuați o repetare la eșec, fără o pauză, continuați să lucrați cu asistenți mai puțin de greutate trebuie să îndepărteze rapid greutatea din bara. Pentru o abordare, faceți câteva repetări, reducând greutatea.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: