Salutări, dragi prieteni, cu tine, Alexander alb și sport informațiile mele blog sportivs. Cu siguranta toata lumea stie ca torsul de sex masculin tanar este standardul frumusetii. În plus față de mușchii presei abdominale, un piept bine dezvoltat, de asemenea, vine în vedere. Astăzi vom vorbi despre un exercițiu numit o presă de bancă în Hammer care promovează dezvoltarea mușchilor și umerilor pectorali.
Anatomia antrenamentului
În primul rând, aș dori să vorbesc despre componenta anatomică, este necesar ca în cursul articolului să nu existe întrebări. Și deci, hai să mergem.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
În sine, pieptul este un grup mare de mușchi, alcătuit din mai multe grinzi. Pentru a forma un sâni frumos și mare este necesar să pompați în mod egal fiecare dintre mănunchiuri. Una dintre cele mai dificile zone ale sânului este cea mai joasă și nu este surprinzător faptul că este cel mai greu să-l pompi. Acum îți spun de ce. În timpul diferitelor prese, zona centrală și pieptul superior ocupă sarcina principală. cea inferioară are cea mai mică încărcătură.
În simulatorul Hammer, încărcătura se află în partea inferioară a pieptului. De asemenea, în lucrare sunt incluse mușchii externi ai pieptului și umerilor, în special fasciculele frontale.
avantaje
Una dintre trăsăturile distinctive este sarcina izolată a mușchilor pectorali, în special partea inferioară. Astfel, puteți forma un piept frumos și rotunjit. Cu toate acestea, exercițiul este recomandat sportivilor care au atins un anumit nivel, deoarece presa de la bancul Hummer este o izolare.
Practic, exercițiul este folosit pentru a termina mușchii pectorali. Prin urmare, se recomandă să se pună la sfârșitul programului de formare pe piept. Particularitatea este că exercițiul poate fi executat pe fiecare parte la rândul său, astfel încât mâna stângă și cea dreaptă să ia o sarcină uniformă.
Spre deosebire de lucrul cu ganterele, Hummer nu vă permite să schimbați unghiul și amplitudinea încărcăturii, nu vă puteți ridica mâna mai sus sau mai jos decât simulatorul permite. În acest fel, puteți reduce în mod egal partea inferioară a pieptului.
Se recomandă ca exercițiile să fie incluse în programul dvs. de formare în trei cazuri.
- Când sânii din stânga și din dreapta sunt disproporționați.
- Dacă nu vă înfundați complet pieptul, deci nu aveți suficientă muncă.
- Cu o dezvoltare slabă a părții inferioare a pieptului.
Dragi prieteni, acum că știm despre avantajele presei pe banc de tip "Hummer", să ne uităm la tehnica potrivită, care este cheia succesului.
Tehnica de execuție
Am spus deja mai devreme că exercițiul vă permite să dezvoltați partea inferioară a pieptului. Dacă aveți un singur sân este mai dezvoltat decât celălalt, puteți face o presă cu o singură mână. Înainte de a analiza tehnica potrivita, este important să se înțeleagă că trebuie să se stabilească spate ferm în partea din spate, astfel încât nici un grup de mușchi suplimentare care nu sunt incluse în locuri de muncă, deoarece aceasta izolare exerciții, și aici este important pentru calitatea performanței, nu greutate ridicată.
În primul rând, trebuie să stăm în simulator, astfel încât spatele să fie strâns pe spate. Mâinile trebuie așezate pe mânerele situate în fața dvs. Reglați înălțimea cea mai confortabilă a simulatorului. Țineți lamelele umărului și apăsați în față, împingând mânerele mașinii înainte. Pentru sarcina maximă, se recomandă să nu îndreptați coatele până la capăt. Revenirea la poziția inițială ar trebui să fie lentă, astfel încât mușchii pectorali se vor întinde.
Când faceți exercițiul, coatele trebuie să formeze un unghi de 90 de grade, dacă nu ascultați acest sfat, atunci mușchii tricepsului sunt incluși în lucrare.
Vreau să remarcăm că, dacă vă așezați la simulator, puteți pompa un pachet de delte al umerilor, care, adesea, adesea râde în urma dezvoltării.
După ce ne-am uitat la tehnica execuției, aș vrea să vorbesc despre erorile care apar în timpul executării.
Greseli în formare
Adesea, noii veniți, care au văzut destul de mulți sportivi mari cu mulți ani de experiență, încep să facă un exercițiu numit presă de bancă în Hammer. Există o dorință de a imita și după ce simulatorul este eliberat încep să exercite în mod activ exercițiul. După ce am observat acest lucru în hol, am văzut cele mai frecvente greșeli.
1. Umerii sunt trași înainte. Scopul nostru principal este pomparea părții inferioare a pieptului. Odată cu retragerea antebrațelor, sarcina din piept scade și trece în regiunea delta. Pentru a evita această eroare, se recomandă apăsarea fermă a spatelui în spate.
2. Coatele trebuie să fie pe laturi. Dacă coatele sunt puternic presate pe trunchi, atunci încărcătura din mușchii pectorali intră în triceps.
3. Prea multă greutate. Presa Hummer este un exercițiu de izolare în care greutatea nu este o sarcină cheie. Sarcina noastră este de a elabora un anumit grup muscular, în cazul nostru un sân. Amintiți-vă, calitatea este superioară cantității.
4. Respirația corespunzătoare. Dacă nu respirați corect, devine mai greu să faceți exercițiul.
Realizarea diferitelor prese vă ajută să vă perfecționați fizicul. Deci, dacă aveți o întrebare decât să înlocuiți un astfel de exercițiu, vă recomandăm să apăsați cu banii în sus.
La finalizare, aș vrea să spun că exercițiul este destinat sportivilor cu experiență care nu ar trebui să se descurce cu tehnica potrivită. Pentru începători, presa din Hummer nu va ajuta la construirea unei mase musculare mari, pentru aceasta este necesar să se facă o bază.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: