Înainte de a dezvălui secretele de pompare piept impresionant, aveți nevoie pentru a afla factorii pe care chiar și mulți sportivi profesioniști, mușchii pectorali sunt mult în urmă în dezvoltare împotriva musculatură de ansamblu.
Cum să pompați mușchii pectorali corect
Amintiți-vă că există doar trei motive reale pentru care majoritatea cursanților nu au mușchi pectorali impresionanți:
- În primul rând. atletul nu poate simți calitativ activitatea fibrelor musculare atunci când efectuează exerciții de sân. Se pare o conexiune neuromusculară proastă, creierul nu poate integra pe deplin mușchii pectorali în lucrare și face microtraumele fibrelor musculare.
- În al doilea rând. cum puteți vorbi despre creștere și supracompensare, atunci când nu există o creștere a greutăților de antrenament și corpul nu primește stres, care este principalul motiv pentru creșterea fibrelor musculare.
- În al treilea rând. majoritatea sportivilor accentuează incorect încărcătura, antrenând doar anumite zone ale mușchilor pectorali.
Uită-te la clasa de master pentru instruirea muschilor pectorali
Din alte motive, uitați că nu sunt puse la punct și inventate de teoreticieni de reviste lucioși pentru a vă forța să cumpărați un supliment nou, care va aduce cu adevărat musculatura pe un nou nivel.
Cu siguranta aveti o intrebare, dar ce inseamna nuantele tehnice ale exercitiului, pentru ca joaca un rol important in dezvoltarea unei anumite structuri musculare. Răspunsul la această întrebare constă în primul paragraf, care nu este în zadar, ia poziție inițială. Care este metoda de realizare a exercițiului pentru a încărca în mod calitativ fibrele musculare. Cu toate acestea, dacă nu există nicio conexiune neuromusculară, niciun truc tehnic nu va face ca mușchii dvs. pectorali să crească.
Tehnica corectă este necesară pentru ca creierul să poată selecta amplitudinea optimă a mișcării și să reducă calitatea calității mișcării de antrenament. Folosind tehnica potrivită, ușurează funcționarea creierului și dă posibilitatea acestuia de a optimiza mușchii până la punctul de eșec. Firește, consecința, o atitudine similară cu formarea este creșterea masei musculare și a forței.
Prin urmare, tehnica exercițiului și capacitatea de a reduce în mod adecvat fibrele musculare sunt concepte care nu pot exista separat. Ce concluzie putem trage din toate cele de mai sus:
- corecta abilități tehnice cu o conexiune neuromusculară proastă, nu vă va ajuta să reduceți calitativ grupul muscular de lucru;
- conexiune buna neuromusculare chiar si cu o tehnica satisfacatoare exercita muschii va duce la eșec și să înceapă mecanismul de supracompensare și de creștere.
Fără o înțelegere a momentelor descrise mai sus, pur și simplu nu este indicat să se descrie instrucțiunile de creștere a mușchilor pectorali. Deoarece atleții vor aplica noi recomandări, fără a corecta greșeli fundamentale simple care nu vor da ocazia să crească cantitatea de mușchi.
Cum de a rezolva problemele de mai sus, care inhibă creșterea muschilor pectorali 90% din sportivii de antrenament?
[coduri sam id = "1" = "true"]- Toate exercițiile destinate dezvoltării mușchilor pectorali se desfășoară cu o tehnică perfectă.
- Vizualizare zilnică înainte de culcare.
Trebuie să efectuați antrenament zilnic al sistemului neuromuscular. Înainte de a merge la culcare, efectuați un exercițiu imaginar fără cântărire suplimentară timp de 5 minute. Acest lucru este necesar pentru a învăța cum să includeți în mod corespunzător mușchii în muncă. Efectul este copleșitor, creierul dvs. va învăța cum să reducă efectiv grupul muscular în momentul exercițiului.
Absența progresiei în antrenamentele de încărcare!
Există o axiomă bine cunoscută și incontestabilă a sportului cu fier, pentru a începe mecanismul de creștere, este necesar să se mărească sistematic greutățile de formare. Aceasta este ceea ce 90% dintre sportivi nu pot înțelege și aplica în practică. Vracul face o creștere ambiguă în presa de banc și apoi trenurile cu această greutate pe tot parcursul anului. Bineînțeles, nu poate fi vorba de creștere.
Puteți să neglijați toate celelalte reguli și să măriți masa musculară prin adăugarea a 1 kg pe lună în presa de la bancă. Crede-mă, vei crește chiar dacă momentul tehnic este un leu.
Modificarea intensității instruirii poate fi o metodă diferită: creșterea ponderii proiectilului, reducerea restului între seturi, creșterea sau scăderea numărului de abordări și repetări. Dar, în timp ce nu apăsați la 140-150 kilograme, principalul anabolic pentru dumneavoastră este creșterea în greutate ciclică.
Concentrați-vă pe mușchii răniți ai pieptului!
Dacă doriți într-adevăr să aibă sânii ca Arnold Schwarzenegger, atunci trebuie să înceapă să antreneze părți mai puțin dezvoltate ale accentuate mușchii pectorali, și uitați punctele forte ale pieptului, care permite de a lucra cu cele mai mari greutăți de formare.
Firește, aceasta este partea superioară și cea interioară a mușchilor pieptului. Acestea sunt zonele care trădează volumul sânului și, din cauza localizării lor genetice, reacționează prost la încărcarea progresivă.
Amintiți-vă că 70% din timp trebuie să mergeți la antrenamentul pieptului superior și doar 30% pentru a studia fundul puternic.
Acum, uite, modul în care exercită, iar cea mai mare parte a vizitatorilor la săli de sport, punctata efectuarea banc de presa pe un banc de plat și o mulțime de alte exerciții care vizează dezvoltarea părții inferioare a pieptului. Ca urmare, există o hipertrofică inferioară și o extrem de subdezvoltare a pieptului.
În această situație, refuzul final al antrenamentului va duce la căderea mușchilor pectorali, ceea ce va strica foarte mult apariția fizicului. Pentru a preveni acest lucru, întotdeauna accentuați pieptul superior și acordați mai puțină atenție departamentelor inferioare toracice.
Ce exerciții ar trebui folosite pentru a dezvolta un sân impresionant?
Toate exercițiile de antrenament mamar pot fi împărțite în două grupuri:
- Zymy - a jucat în simulatoare, barbeli sau gantere.
- Cablare - care poate fi efectuată și cu o gantere și cu un crossover.
Exerciții eficiente pentru îngrijirea la domiciliu
În mod firesc, în primul rând, este necesar să se concentreze asupra exercițiilor de bază și cele mai importante dintre ele pentru pomparea unui sân este presa de bancă situată pe o bancă înclinată.
Nuanțele tehnice ale presei de bancă situate pe o bancă înclinată!
- În primul rând. Unghiul înclinat al bancului trebuie să fie de 30 de grade. O astfel de poziție nominală va permite să se calculeze calitativ partea superioară a mușchilor pectorali și să se minimizeze participarea tricepsurilor și deltaselor. Asigurați unghiul mai clar și sarcina va începe imediat să fure triceps și delta. Poziția orizontală va conecta partea inferioară a pieptului la munca activă, iar partea superioară va rămâne neutilizată.
- În al doilea rând, este necesar să reglați setarea corectă a mâinilor pe fretboard. Hvat ar trebui să fie un pic deja medie. Această poziție va oferi o amplitudine mare de mișcare și va permite o mai bună utilizare a vârfului mușchilor pectorali.
- În al treilea rând. faceți mișcare în interiorul amplitudinii. În practică, aceasta înseamnă o extindere incompletă a articulației cotului pentru a opri implicarea tricepsului și pentru a oferi mușchilor pectorali reducerea maximă în timpul întregului exercițiu.
Numărul de repetări trebuie efectuat de la 20 la 30 de ori pentru începători pentru a înțelege relația creierului-mușchi, cu experiență sportivii pot face de la 6 la 12 repetări. Pentru primii ani de formare, alte prese pentru barbecu sunt complet excluse din programul de antrenament, deoarece nu sunt capabile să afecteze secțiunile superioare ale mușchilor pectorali.
Când să efectuați izolarea?
În ceea ce privește exerciții de izolare trebuie să se facă numai după câteva exerciții de poliarticulare în cazul în care mușchii pectorali sunt deja epuizate, astfel, încât ajunge la eșecul în fața ligamentelor și articulațiilor. O altă izolare este inclusă în programul de instruire, atunci când nu este nevoie de o adăugare progresivă de greutăți.
Exemple de complexe pentru dezvoltarea mușchilor pectorali impresionanți:
Acum este momentul adevărului, puteți să acționați după cum doriți, sau să utilizați un complex de antrenament corect.
- Apăsați bara pe o bancă înclinată 4 seturi de 8-12 repetări.
- Apăsați ganterele pe o bancă înclinată 4 seturi pentru 8-12 repetări.
- Antrenamente de formare 3 seturi de 8-15 repetari.
Dacă sunteți începător de fier sport de fier poate fi exclus din programul de formare. Este necesară schimbarea unghiului bancului în timpul împrăștierii. De exemplu, astăzi efectuați pe o bancă verticală, iar în următorul antrenament utilizați o bancă orizontală.
Cum ar trebui să mănânci pentru a pompa mușchii pectorali?
Sigur că toată lumea înțelege că antrenamentul duce la microtrauma a mușchilor, iar nutrienții contribuie la recuperarea și hipertrofia fibrelor musculare. Un factor nu poate exista fără celălalt. Distribuiți imediat substanțele nutritive în mod corect și respectați această schemă până când mușchii dvs. pectorali devin asemănători cu Apollo:
Proteine, este necesar să se utilizeze numai originea animală, componenta sa ar trebui să fie de 2 grame pe kilogram greutate corporală a atletului. Este acest set de aminoacizi care va asigura fibrele musculare rănite cu materialul de construcție necesar.
Carbohidrații ar trebui să fie strict complexi, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci numai cereale, paste și cartofi. Înlăturați complet din dietă toate produsele de cofetărie. Pe un kilogram corpul ar trebui să reprezinte 7 grame de carbohidrați.
Grăsimi. folosiți în principal omega 6 și grăsimi vegetale din uleiul de măsline. Înlăturați complet din dietă, grăsimi animale și fast-food.
Între mese, mâncați o mulțime de fructe și legume. Înainte de a merge la culcare, puteți lua proteine de cazeină și, în mod ideal, dimineața utilizați aminoacizi BCAA sau proteine din zer. Înainte de antrenament, beți mereu carbohidrați lichizi, ceea ce va ajuta la creșterea fluxului sanguin către mușchiul de lucru.
Cum să pompez mușchii pieptului? Doar urmați recomandările de mai sus și într-un an, mușchii dvs. pectorali vor invidia toți oamenii din jur. Faceți un corp vrednic de spirit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: