Ce este CrossFit?
antrenament CrossFit (CrossFit) - este una dintre cele mai populare sisteme de formare bazate pe principiile de formare circulară, cu utilizarea așa-numitelor exerciții funcționale - care este cât mai aproape posibil de mișcările unei persoane în viața de zi cu zi.
Din punct de vedere fiziologic, plus CrossFit de formare este o combinație de exerciții de mare putere cu cardio (care sunt în mare măsură variații ale bazei), care este util ca un mușchi pentru a amplifica cucui, și pentru a crește elasticitatea generală și mușchii mai fermi.
Un curs introductiv de antrenament de forță pentru începători este totul despre cum să pompezi mușchii și să creezi corpul perfect de sport.
Istoria CrossFit
CrossFit pentru începători
Este important de remarcat faptul că CrossFit este pentru persoanele cu un nivel bun de aptitudini fizice, pentru că o astfel de formare combină activități, cum ar fi alergarea interval, canotaj. sarind coarda, urcand coarda, precum si diverse optiuni de antrenament in greutate cu si fara greutate.
Pentru incepatori, care au un nivel de pregătire la zero (adică, care nu pot prinde din urmă, și nu pot rula 500 de metri în modul sprint), se recomandă să-și exercite cu un antrenor într-o sală de gimnastică convențională. În acest caz, trecerea la CrossFit va fi mai rapidă și mai sigură.
Cum se construiesc antrenamentele din CrossFit?
antrenament CrossFit începe cu o încălzire și antrenament cardio, urmată de unitatea principală de exerciții efectuate într-un mod circular (adică, una după alta, cu un minim de timp să se odihnească, iar apoi ciclul se repetă). În cele din urmă, este de obicei efectuată cardio intensiv de mare intensitate.
Fiecare antrenament (antrenament al zilei sau WOD) are un nume specific. În CrossFit, există mai multe sute de cursuri similare cu WOD, astfel încât planul de exerciții în sine nu se repetă niciodată din zi în zi. Acest lucru permite de fiecare dată pentru a crea pentru organism o sarcină "neobișnuită".
CrossFit: avantajele și dezavantajele
Principalul avantaj al formării acestui sistem de formare este dezvoltarea completă a corpului - îmbunătățind atât caracteristicile de rezistență, cât și ratele de răspuns și rezistența generală. Începătorii angajați în CrossFit, literalmente cu fiecare antrenament se simt mai atletic.
Principalul dezavantaj al CrossFit este un risc crescut de accidentare pentru incepatori care nu doresc să-și petreacă timpul de învățare cum să folosească echipamente de fitness, ci doar încearcă să arate cele mai bune rezultate posibile, făcând exercițiile cea mai rapidă și mai mare greutate.
Cele mai grave exerciții asupra presei. De ce se răsucesc, ridicând picioarele în menghina și barul doar dăunează dezvoltării muschilor abdominali și provoacă dureri în spate?
CrossFit: un program pentru începători
Rețineți că programul de instruire propus mai jos, deși este aproape de un WOD tipic, nu este încă un program CrossFit în sensul complet al cuvântului. Acesta poate fi efectuat într-o sală de gimnastică obișnuită și este destinat începătorilor care doresc să se încerce singuri în CrossFit.
Instruirea A (luni):
- Încălziți-vă. interval de funcționare - 5 minute; exerciții pentru încălzirea articulațiilor; 10 pull-up-uri. 10 push-up-uri. 10 scaune cu greutatea corporală (exercițiile sunt efectuate fără întrerupere) - 5 minute.
- Secțiunea de putere. în 15 minute aveți nevoie pentru a efectua cât mai multe cicluri de următoarele exerciții - sărind de pe o înălțime cutie de 60 cm, lățime de aderență pe teren pull-up-uri, push-up-uri, banc de presă mreana în picioare. ridicând picioarele în vise. În fiecare exercițiu 10-15 repetări, o pauză între abordări și exerciții este minimă.
- Hitch. încetinire, întindere, exerciții de respirație - 5 minute.
- Încălziți-vă. lunges cu gantere - 15 repetari pe fiecare picior, bara pentru presa - 3 seturi, creștere piciorul în menghină - 3 setează numărul maxim de repetiții.
- Partea principală. timp de 15 minute pentru a efectua cât mai multe cicluri - 1 km rulează la viteză maximă, superset deadlift cu picioare zhimom - 15 repetari cu o greutate redusa, un simulator de canotaj - 2 km.
- Hitch. stretching, exerciții de respirație - 5 minute.
- Încălziți-vă. interval de funcționare - 5 minute; exerciții pentru încălzirea articulațiilor; 10 pull-up-uri, 10 push-up-uri, 10 sit-up-uri cu greutatea corporală - 5 minute.
- Secțiunea de putere. 15 minute pentru a efectua cât mai multe cicluri - coarda 30 sărituri, 10 genuflexiuni cu o baghetă de lumină, 10 ascensoare picior în Wiese, 15, hiperextensie.
- Hitch. încetinire, întindere, exerciții de respirație - 5 minute.
Cea mai bună modalitate de a crea o figură atletică și potrivită este combinarea exercițiilor de forță cu cardio intensivă. Sistemul de formare CrossFit este unul dintre cele mai populare sisteme de astfel de exerciții, realizat într-un mod circular.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: