S-ar părea, pentru a determina pierderea în greutate pentru antrenament - nu este complicat: pentru asta există scări de podea. Dar ați vedea că oamenii se întreabă când balanțele după antrenament arată valoarea mai mult decât înainte. Acest fenomen nu este greu de explicat: baloanele nu sunt perfecte. Esența greutăților este esența echilibrului, iar comportamentul oamenilor nu este adesea echilibrat: de exemplu, ele se pot deplasa cu ușurință de la un picior la altul pe cântare - nu se plac balanțele și nu vă place. La scări au arătat valorile exacte, trebuie să încep mulți clienți să învețe să stea în picioare pentru ei. În acest caz, greutatea după antrenament va fi întotdeauna mai mică decât greutatea anterioară.
În ciuda faptului că greutatea poate fi suficient pentru a determina cu precizie pe scale de podea și cred că rezultatul de cântărire, oamenii sunt adesea nemulțumiți de valorile de diferență, pentru că suntem siguri că a pierdut mai mult în timpul exercițiului. De exemplu, de multe ori o femeie este un transpirație puțin în formare, foarte supărat că într-o oră ea a pierdut doar două sute de grame. Normele de pierdere în greutate pentru formare depind de greutatea corporală și tipul de antrenament. Cea mai mare pierdere în greutate la antrenamentele aerobice, antrenamentul în greutate dă o reducere în greutate de aproximativ jumătate din greutate.
În ciuda faptului că antrenamentul cu greutăți ar trebui să cauzeze mai mult stres, o persoană se transpiră mai mult în timpul exercițiilor aerobice. Excesul de transpirație vorbește pentru un schimb de căldură puternic. Corpul devine fierbinte de la bătăile inimii rapide și intense. În timpul antrenamentului cu greutăți, inima bate mai des la momentul abordării, dar se calmează în intervale de odihnă între abordări. În exercițiul aerobic, inima menține constant un ritm rapid și puternic, iar sângele conduce de patru ori mai multe vase de sânge decât în repaus. O batai inimii rapide, puternice si prelungite cauzeaza un flux sanguin puternic, o crestere a temperaturii corpului si transpiratie excesiva - aceasta este o crestere a metabolismului - metabolismul.
Cel mai simplu tip de exercițiu aerobic rulează. Oamenii foarte obezi nu pot alerga, așa că merg pe jos. Nu contează: mergeți sau rulați - cheltuielile cu energia sunt întotdeauna aceleași pe kilometru de distanță. Calculați pierderea de energie este simplă: trebuie să luați un kilocaloriu pe kilogram de greutate corporală și un kilometru. De exemplu, o persoană care cântărește o sută de kilograme va pierde o sută de kilocalorii pe kilometru.
Sunt adesea întrebat: cum este, nu există nici o diferență între mers și alergare; La urma urmei, când alerg, transpir mai mult? Într-adevăr, pentru o oră de funcționare puteți transpira mai repede decât două ore de mers pe jos, dar energia va fi cheltuită la fel dacă veți depăși aceeași cale. Există o întrebare rezonabilă: există o relație între pierderea în greutate în formare și cheltuielile cu energia? Am încercat să aflu și asta mi-a adus observațiile clienților mei.
Înainte de a vorbi despre relația dintre pierderea în greutate și consumul de calorii în timpul antrenamentului, permiteți-mi să vă spun opinia mea despre fluctuația normală a greutății pe zi. Medicii cred că este normal, când greutatea pe zi se schimbă cu două kilograme - nu cred. Dacă o persoană urmărește regimul alimentar și al băutului, atunci, în același timp, scările arată același număr. Consider că acest lucru este normal. Cu toate acestea, în ciuda faptului că clienții mei le place să antreneze în același timp - pentru că toate afacerile lor dispuse - să mă antreneze ei vin cu greutăți diferite, care pot fi diferite la „normal“ - în termeni de medici - doi kg. Această "normalitate" poate fi explicată prin abuzuri banale în comportamentul alimentar.
Deci, dacă o persoană are un câștig în greutate, transpira mai mult în cantitate normală. În Persia antică, au bătut-o. Se credea că, dacă o persoană se transpiră foarte mult, atunci evident că mănâncă mult; în condițiile unui deficit alimentar, a apărut întrebarea: în numele cărui cont? Așa că au calculat "șobolanii" care au furat mâncarea obschakovskuyu. Slavă Domnului, nu trăim în Persia antică, suntem în regulă cu mâncare, dar trebuie să ne gândim.
De exemplu, o femeie care cântărește 60 de kilograme va pierde 600 de grame dacă va conduce 10 kilometri. Bună femeile o fac în aproximativ o oră. În aceeași oră, o astfel de femeie poate face 30 de abordări pentru formarea de forță în sala de sport. Dar! Am scris deja că sarcina electrică este jumătate din costul de funcționare, astfel încât persoana noastră ipotetică poate să scape doar de 300 de grame de greutate.
Asta e tot ce trebuie să știți despre alimente, transpirație, flux sanguin, calorii și greutăți, pentru a putea calcula pierderea în greutate în antrenamentele din mintea ta. Au fost întrebări - scrieți
Trimiteți-le prietenilor: