Cerințele pentru rezistență sunt determinate în primul rând de natura specifică a sportului, tipul de activitate, temperamentul și, în general, predispoziția genetică. Manifestările sale sunt diverse - rezistență absolută, relativă, maximă, explozivă, statică și rezistență.
În practică, se folosesc următoarele metode de dezvoltare a rezistenței musculare:
- metoda "la eșec";
- metoda maximă de efort;
- metoda forței dinamice.
Ca metode principale pentru dezvoltarea rezistenței la antrenamentul de rezistență în presa de bancă, ar trebui utilizată metoda maximă de efort și metoda "la eșec".
În perioada de pregătire, este posibilă și utilizarea metodei izometrice. Și în stadiul final al pregătirii, utilizarea sa este pe deplin justificată. Voi arăta mai târziu cum se întâmplă acest lucru.
Aplicarea pe scară largă a metodei "la eșec" în practică în formarea de putere a presei de bancă se explică prin avantajele sale specifice:
- provoacă schimbări semnificative în metabolism, ceea ce duce la hipertrofie musculară și o creștere semnificativă a rezistenței;
- constrângerea constantă vă permite de asemenea să creșteți în mod semnificativ puterea;
Cele mai eficiente sunt ultimele mișcări, când, ca urmare a exercitării neîntrerupte repetate, apare oboseala. În același timp, rezistența depășită devine maximul iritant pentru organism, ceea ce contribuie la creșterea forței musculare.
Există trei variante principale ale metodei "la eșec":
- Exercitarea într-o abordare "la eșec," numărul de abordări "nu la eșec".
- În ultima (una sau două) abordări, exercițiul este efectuat "la eșec", numărul de abordări "nu eșecului".
- Exercițiul fiecărei abordări este realizat "la eșec," numărul de abordări "la eșec".
Fiecare opțiune este eficientă în stadiul corespunzător de pregătire. Intervalul dintre abordări ar trebui să fie maxim, pentru a putea reveni pe deplin la abordarea anterioară. Eforturile trebuie să fie între 80-90% din maxim.
Metoda de efort maxim este aplicată deja în stadiul final de formare de către sportivi bine instruiți. Eforturile aplicate cu această metodă variază de la 90% la 100%. Se bazează pe utilizarea sarcinilor limitative și circumscrise în 1-3 repetări cu asigurarea. Acesta este folosit în principal pentru a evalua nivelul de pregătire pentru rezistență și această evaluare este efectuată pentru începători aproximativ la fiecare 2-4 săptămâni.
Articole similare
-
Dialectica ca doctrină a dezvoltării și a metodei cunoașterii realității
-
Metoda lui Bronnikov, formarea în centrul capitalului uman - viziune, dezvoltare alternativă
Trimiteți-le prietenilor: