Alina Firsel, psiholog, terapeut Gestalt
Igor Varaksin, candidat la Științe Medicale,
Președinte al Asociației All-ucrainene de Medicină Integrativă și Psihosomatică, Șef Științific al "Clinicii Slave"
A spune fără echivoc, care figura de azi este standardul frumuseții și sexualității, este foarte dificilă. De exemplu, în Europa și America, o femeie frumoasă este o femeie subțire, iar în India, din când în când, o femeie atractivă este considerată a fi o femeie - trei pliuri pe burtă sunt compuse din ...
Dacă în urmă cu 10-15 de ani ne-am impus din cauza stereotipurilor „podium“, a fost la modă să apară slabă, în ciuda buchet de boli, de obicei însoțită de subtirimea dureroasă, astăzi bate bun simț. Potrivit OMS, în ultimii 20 de ani a „întinerit“, nu numai din cauza frumoase haine si tratamente faciale. Arată mai bine, deoarece duce un stil de viață mai sănătos și îi place.
Sănătate în kilograme
Consultantul nostru, endocrinologul Lucia Schekaturova, spune: trebuie să urmați greutatea! Și o depășire a acesteia, iar o lipsă este plină de stare proastă de sănătate și tulburări în organism. În grăsime, sarcina pe coloană vertebrală, ficat și inimă crește (riscul de hipertensiune arterială este crescut de 5 ori cu fiecare pereche de kilograme în plus). La pacienții cu lean, echilibrul hormonal este rupt, rinichii și oasele suferă, sistemul nervos se deteriorează și chiar funcția fertilă este perturbată. Prin urmare, dorința de a scăpa de "stocurile" inutile și de a umple lipsa este justificată nu atât din motive estetice, cât și prin necesitatea de a menține tonul corpului. Dar este important să găsiți greutatea optimă!
Tipul dvs. de constituire
Există trei tipuri de cifre: astenice, normostenice și hiperstenice. Și greutatea dvs. ar trebui să fie determinată cu atenția lor. Măsurați circumferința încheieturii brațului dvs. de lucru: în astenice este mai mică de 16 cm, în normostenică - 16-18,5 cm, în hiperstinitică - mai mult de 18,5 cm.
Asthenics. Fragile, rafinate, musculaturii slab musculare, fără relief, contururi ale corpului unghiulare. Ei au o rată ridicată a metabolismului, așa că astenicii greu câștigă greutate, deși, cu vârsta, grăsimea poate fi depusă la nivelul taliei. Sarcina principală este de a construi țesut muscular. Aveți nevoie de o activitate fizică rezonabilă și o dietă bogată în calciu și acizi grași. Cu dieta necorespunzătoare există o posibilitate de boli endocrine, probleme cu gastro-intestinală și osteoporoză.
Normostenik. Ei au un fizic muscular proporțional, dar cea mai mare parte a corpului nu este grăsime, ci țesut muscular. Adesea, au crescut apetitul datorită activității ridicate. În cazul în care normostenic conduce un stil de viață sedentar, el poate câștiga rapid greutate. Sfat: Cea mai bună strategie pentru menținerea greutății optime este o nutriție rezonabilă și un exercițiu maxim.
Indicele individual de masă corporală (IMC)
În întreaga lume, există un indice standard de determinare a normei greutății corporale - BMI. Atunci când o calculați, luați în considerare tipul dvs. de constituție. De regulă, fluctuațiile în 1-2 unități sunt cauzate de structura corpului și masa musculară.
Greutatea sa în kilograme este împărțită la înălțimea în metri în pătrat. De exemplu, creșterea de 1,68 m, greutatea - 57 kg. IMC = 57: 1,68 x 1,68 = 20 cu restul.
De la 19 la 24 - norma. Dacă sunteți hipersthenic, IMC-ul dvs. poate fi ușor mai mare. Pentru normostenici, nu este de dorit să existe o limită a IMC de 18,5.
De la 24 la 25 - un exces mic de greutate. Pierde in greutate sau nu pierde in greutate - o intrebare mai degraba estetica. Dar pentru un astfel de indicator astenic - deja exces de normă.
De la 25 la 27 - greutate corporală excesivă. E timpul să luăm măsuri.
Din 27 până la 30 de ani - începutul obezității. Greutatea în acest caz trebuie scăzută, dar nu brusc, dar treptat.
IMC peste 30 de grade diferite de obezitate. Cu astfel de indicatori merită să se audă o alarmă, deoarece nu numai că strică apariția, ci creează și riscul bolilor cardiovasculare, diabetului de tip II, disfuncției sexuale și altor probleme.
NB! Pentru copiii sub 16 ani aceste valori ale IMC nu funcționează! Acestea ar trebui să fie calculate de către un medic conform tabelelor speciale.
De asemenea, puteți calcula greutatea optimă utilizând formula Paul Brock:
• Greutate (kg) = înălțime (în cm) - 100 (cu o creștere de până la 165 cm)
• Greutate (kg) = înălțime (în cm) - 105 (cu o creștere de 166-175 cm)
• Greutate (kg) = înălțime (în cm) - 110 (cu o creștere de peste 176 cm)
Experții cred că indicele Broca este optim pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani. Greutatea optimă a persoanelor în vârstă de 20-30 de ani ar trebui redusă cu 10%, iar după 50 de ani a crescut cu 5-7%. Atât formula BMI, cât și formula lui Brock indică valoarea medie, deci ia în considerare întotdeauna tipul corpului atunci când se calculează. Dacă aveți un tip astenic, trebuie să luați aproximativ 10% din rezultat, dacă sunteți hipertensiv, apoi adăugați cât mai mult.
Chiar și cele mai subțire fete până la vârsta de 30 de ani ar trebui să-și facă o greutate mică - acest lucru se datorează naturii în sine și este asociat cu o reducere a masei musculare: la fiecare 10 ani, femeile o pierd la 1,5 kg. În consecință, rata metabolismului scade, adică pentru a completa energia cu vârsta, este nevoie de mai puțină hrană.
Verificați datele clinicii slave, angajate în terapia complexă a tratamentului supraponderal. Luați în considerare faptul că diferența de greutate permisă de 10 kilograme sau mai mult este determinată de tipul de constituire.
Faceți alimente sănătoase delicioase. Dar cel mai important - fără fanatism! Pentru că există o dezavantajare a monedei - riscul de a deveni un ostatic al dietelor. "Dacă simțiți că fără această bomboană va veni sfârșitul lumii, este mai bine să o mâncați", spune Alina. - În practica mea a existat un caz în care o fată care nu suferea de exces de greutate, a câștigat o tulburare nervoasă - bulimia, după ce a urmărit seria despre agenția de modelare. Trebuia tratată nu numai cu psihoterapie, ci și cu medicamente costisitoare de mai mulți ani ".
NB! Pentru cei care sunt subponderali, psihologul sfătuiește să învețe cum să structureze agresiunea. La urma urmei, principalul motiv pentru aceasta este suprimată în mod activ iritarea, furie.
Mituri despre pierderea efectivă în greutate
"O dietă dură este calea spre obezitate", spune Igor Varaksin. Astfel de schimbări în dietă scutură metabolismul, iar pierderea în greutate devine mai dificilă. Consultantul nostru enumeră cele mai frecvente mituri despre optimizarea greutății, care sunt folosite de escroci. Aici sunt.
Greutatea crescută normalizează rapid dietele cu conținut scăzut de calorii. De fapt, cu cât este mai mare decalajul dintre o dietă cu conținut scăzut de calorii și o dietă normală echilibrată, cu atât mai multă creștere în greutate.
Pierderea în greutate va ajuta diureticele. Pierderea apei duce la pierderea greutății corporale, dar cantitatea de țesut adipos nu scade, dar cantitatea de minerale din organism scade.
Enema și laxative vă vor permite să pierdeți în greutate. În acest caz, există un risc mare de a întrerupe funcționarea normală a intestinului și de a obține o întreagă serie de senzații și probleme neplăcute.
Hrana separată este calea spre succes. După ce te-ai obișnuit cu utilizarea separată a produselor familiare, trebuie să mănânci doar pentru tot restul vieții tale. Despre sandvișuri va trebui să fie uitate pentru totdeauna, precum și un cartof cu carne. Pentru că va fi foarte rău fizic.
Preparatele care leagă și elimină grăsimile sunt un panaceu. Dacă doriți să luați 3-4 capsule pe zi, în valoare de 1 dolar, puteți merge pentru el. Luați în considerare numai faptul că cel mai bun medicament se leagă nu mai mult de 10% din grăsimi consumate și când e
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: