De obicei, oamenii încep să alerge în jurul pentru a pierde în greutate și apoi, în funcție de implicare, apar și alte goluri: alerga un maraton, devine un ultramaraton sau merge la un triatlon. Greutatea optimă pentru un alergător de maraton sau pentru un ultramaraton va fi diferită de opțiunea optimă pentru un triatlat. Cu o alergare este mai mult sau mai puțin simplă: cu cât vă cântăți mai puțin, cu atât mai puțin va fi stresul asupra articulațiilor și mușchilor și cu atât mai ușor va fi pentru voi să depășiți distanțele lungi. Dar sunt aceleași reguli pentru lucrul la triatlon? De exemplu, unul dintre instructori a spus odată că pentru triatlon nu este nevoie să pierdeți multă greutate, deoarece acest lucru va afecta în mod necesar înotul.
Așadar, astăzi vom ridica problema ponderii optime pentru cei care doresc să participe la competiții.
Deci, să luăm două opinii: faimosul triatlet Chris McCormack și formatorul său, atletul și nutriționistul Brett Sutton.
Chris McCormack
Când vine vorba despre competițiile de triatlon Ironman, nu mai face lucrurile deloc mai bune. Majoritatea persoanelor cu care a vorbit Chris, consideră că opțiunea "cu cât cântărește mai puțin, cu atât vor fi mai bune rezultatele" este corectă. Pentru triatlon, această afirmație este potrivită doar pentru 50%, deoarece în realitate totul este mult mai complicat.
Pentru toată pregătirea și competiția, Chris a observat că cât de mult cântărește în anumite momente de cicluri sau anotimpuri de antrenament este la fel de important ca și ciclurile.
Ca rezultat, a ajuns la concluzia că leagările prea radicale pot dăuna corpului.
Cei mai mulți sportivi, sportivi de anduranta, cele mai multe ori preferă să fie mai aproape de marca „de mai jos sănătos“, în scara statului, deoarece ei cred că această opțiune va da un profit mai mare efort. Acest lucru este adevărat, dar trebuie să vă amintiți că totul trebuie plătit. Opțiunile standard sunt boală, rănire sau arsură. Așa cum organismul nu-i place excesul de greutate, nu-i place sănătosul excesiv.
Chris McCormack a trecut prin legendarul sistem de formare triathlete australian condus de Brett Sutton. În opinia lui, leanul nu era suficient de subțire, iar cel subțire nu era destul de subțire, iar cu cât era mai puțin subțire în timpul antrenamentului de bază, cu atât mai bine. Iar cea mai izbitoare dovadă a funcționării acestui sistem a fost victoriile obținute de mulți triatlatori care au trecut prin acest sistem în anii '90. Succes deosebit de mare acest sistem a avut-o în rândul femeilor-triathletes. În acel moment Chris credea că cu cât cântărește mai puțin, cu atât este mai rapid. Apoi era tânăr, avea flexibilitatea naturală, viteza și forța pe care un tânăr le-ar fi putut da.
În curse scurte, de exemplu, cum ar fi distanța olimpică în triatlon, această regulă funcționează bine. Dar când a decis să treacă la curse mai lungi, sa dovedit că sistemul nu funcționează!
Toate acestea i-au facut sa studieze problema greutatii, optiunile setului sau sanatos si cum sa utilizeze pierderea in greutate pentru a ajunge la greutatea ideala pentru aceste curse pana la momentul competitiei.
Dacă pierdeți greutatea prea repede și nu aveți timp să vă adaptați la o greutate nouă, toate acestea pot duce la boală sau la pierderea beneficiilor naturale.
Ca rezultat al studiului și de prelevare de probe Chris și echipa sa a găsit greutatea optimă, ceea ce ar permite să treacă cu succes Cohn - 171 lbs (sau aproximativ 64 de kilograme).
Așadar, liniștirea nu înseamnă întotdeauna că puteți trece mai repede prin cursa. Fiecare dintre noi are greutatea optimă a cursei și trebuie să o găsim cu toții. Puteți să o simțiți și să o înțelegeți atunci când atingeți marcajul dorit pe scale. Fiți foarte atent la antrenamentele dvs., păstrați un jurnal și vă scrieți sentimentele. Și nu te lăsa blocată în a gândi ce este mai ușor este mai bine.
Toată această greutate excesivă vă protejează în timpul primelor antrenamente și vă va construi un corp puternic. Păstrați-vă pulsul scăzut și concentrați-vă pe formarea de forță de la începutul planului dumneavoastră de antrenament. Lucrul pe rezistenta va fi atunci si viteza este etapa finala. În acest moment, veți ajunge la greutatea dvs. de curse.
Reduceți greutatea în detrimentul combustibilului în timpul antrenamentului. Nu te grăbi în asta. Corpul preferă o pierdere mai scăzută în greutate, iar dacă o faci bine, vei putea să-ți menții forma mult mai mult. Iar pierderea prea rapidă în greutate și lipsa de timp pentru adaptare pot fi prea scumpe.
Brett Sutton
Brett Sutton crede, de asemenea, că pentru competițiile de triatlon mai lung, greutatea prea mică poate fi o problemă. Este un lucru - distanțe scurte sau alergări și destul de altele - piste lungi și complexe cu alergare, ciclism și înot.
De exemplu, pierderea prea mare a greutății afectează negativ rezultatele înotului și ciclului, ceea ce, în orice caz, se reflectă în rezultatul general. Da, cu această greutate veți alerga mai repede timp de 1 minut, dar pierdeți 3 minute pe bicicletă.
Ironman este un sport pentru rezistență, nu pentru viteză. Dacă vă pierdeți puterea din cauza unei boli, a unei suprasolicitări sau a unei diete, atunci Ironman va înghiți literalmente.
Deci, dacă doriți să participați la o cursă scurtă și trebuie să fugi mai repede, atunci regula "cu atât mai bine cu atât mai bine" este pentru tine! Dacă în timpul cursei trebuie să înotați, rotiți pedalele de bicicletă și alergați, apoi asigurați-vă că nu veți pune prea multă speranță în avantajul de funcționare.
Să spunem că, dacă te uiți în oglindă, fără cămașă, și vezi în fiecare mușchi - a lua în mașină, nu să-și petreacă calorii, du-te la cel mai apropiat supermarket și stoc pe înghețată și ciocolată. Dacă puteți vedea în mod clar presa cuburi, cu toate că nu, atunci ai nevoie urgent de o prăjitură cu brânză, din moment ce a abordat deja serios linia! Veți vedea că în timpul participării la Ironman "ceva mai mult" este mult mai bun decât "puțin mai puțin".
Foarte informații generale în acest articol. Desigur, este mai bine să rămânem la mijloc. Cursa Ironman este pur și simplu pentru rezistență, în orice caz o mulțime de mușchi vor dauna numai, dar aici este important să avem o idee despre fiziologia atletului, și anume fibrele musculare, roșu / alb. Este evident că un atlet cu fibre roșii va conduce cu un mare avantaj. Pentru a selecta complet greutatea ideală, trebuie să te uiți la genetică, atunci atletul va alege greutatea optimă pentru antrenament. Toți sunt în mod individual prieteni. Și cuburile pe corp nu sunt neapărat un semn de subțire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: