Exercițiu la domiciliu pentru pierderea în greutate, un complex de exerciții simple și eficiente

Toți, fără excepție, bărbați și femei, ar dori să aibă un corp frumos, strâns, să arate atractiv și tânăr. Dar natura nu este generoasă pentru toată lumea și deseori o figură sportivă și armonioasă este rezultatul unei lucrări sistematice și dificile asupra propriei persoane. Asistenții, în această problemă dificilă, pot deveni centre de fitness și săli de sport, unde puteți practica sub supravegherea strictă a unui instructor.

Nu toată lumea are ocazia să viziteze aceste unități, din păcate, nu este suficient timp sau bani, nu există cine să-și lase copiii sau, în marea majoritate a cazurilor, oamenii sunt rușinați de figura lor și o lasă așa cum sunt.

De mult timp a fost cunoscut faptul că cele mai bune diete fără exerciții fizice nu dau rezultate bune, iar cea mai eficientă metodă de a arde grăsimea este o dietă echilibrată și echilibrată. combinate cu exerciții.

Pierderea in greutate la domiciliu

Există o alternativă bună la sălile de sport specializate - complexe de exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu. Vor fi suficiente exerciții simple și eficiente pentru scăderea în greutate la domiciliu.

Trebuie să începeți cu o stare bună, o definiție clară a scopului și o auto-disciplină bine organizată.
Pentru un rezultat bun și rapid, lecțiile ar trebui să fie de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
Există o opinie conform căreia timpul optim pentru orele de curs este timpul înainte de prânz de la 11 la 13 ore, iar după-amiaza între orele 5 și 19.
Pe un exercițiu plin de stomac, exercițiile vor fi dificile și ineficiente, deci cel mai bine este să practici 2 ore după masă.
Eficacitatea exercițiilor complexe este foarte influențată de regularitate - cu cât sunt mai exacte exercițiile, cu atât va fi mai bine și mai rapid rezultatul.
Clasele "prin forță" nu vor ajuta, de asemenea, să piardă în greutate și să vă aducă corpul în ordine, aveți nevoie doar de o atitudine pozitivă.

Exerciții eficiente pentru scăderea în greutate la domiciliu

Este trecută prima etapă de pregătire psihologică, acum trebuie să vă gândiți la echipamentul sportiv, care este necesar pentru exerciții.

Ce poate fi necesar pentru instruire:

gantere de la 1 la 16 kg (pentru femei 1-5 kg, pentru bărbați 3-16),
Saltea sport (puteți cumpăra în orice magazin de sport),
haine pentru ocuparea forței de muncă, al cărui criteriu principal este confortul și naturalețea,
(Trebuie să vă amintiți că greutatea căruciorului ar trebui să fie între 1 și 2 kg, dacă este mai ușor - nu puteți aștepta rezultatul și dacă este mai greu, vânătăile vor rămâne pe margini).

Ei bine, asta e tot, acum poți trece la lucrul principal - la lecțiile însele.

Exerciții complexe pentru scăderea în greutate la domiciliu

Exercițiu la domiciliu pentru pierderea în greutate, un complex de exerciții simple și eficiente

Orice antrenament începe în mod tradițional cu o încălzire - aceasta va ajuta la încălzirea tuturor mușchilor și pregătirea lor pentru încărcături mai grele.

Încălzirea poate dura o medie de 15-20 de minute. Puteți să o porniți fie cu mersul pe jos timp de cinci minute, fie cu alergarea la fața locului, ridicându-vă în același timp genunchii. Apoi, puteți înclina la stânga-dreapta și la spate-înapoi. Sfârșitul de warm-up urmează un set de exerciții pentru mâini. care include rotația umerilor și a mâinilor, punerea în aplicare a mișcărilor de la stilul de bras sau înotul de înot.
După încălzire, trebuie să mergeți la setul principal de exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu.

Genuflexiuni. Aceste exerciții nu sunt egale în domeniul pierderii în greutate. Pentru abordare, este de dorit să se efectueze câte 20 de repetări. Picioarele trebuie să fie pe lățimea umerilor, brațele la talie și spatele drept. Important este respirația potrivită - inspirația de a se prăbuși, cât mai puțin posibil și la ieșire pentru a reveni la poziția de plecare. Treptat, trebuie să aduceți până la trei abordări, cu o pauză de un minut, iar după 10 zile de antrenament puteți începe să vă angajați cu gantere.

Căderile. Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de un pas cât mai larg posibil cu un picior, iar cel de-al doilea genunchi atinge podeaua. Mâinile, ca și în squate, sunt ținute la talie, dar dacă de la început este dificil, atunci mâinile sunt lăsate să stea în picioare. Fiecare abordare ar trebui să cuprindă 15 atacuri, care sunt aduse treptat la 30.

Exerciții pentru mușchii pectorali. Poziția de plecare - întinzându-se cu spatele pe bancă și în mâinile unei gantere. La inhalare, mâinile cu gantere sunt divorțate în părțile laterale, iar la expirație sunt reduse la nivelul capului. Abordarea include 12 repetări. Treptat, puteți crește numărul de abordări la trei și greutatea ganterelor.

Exercițiu pentru mușchii superioare ai presei. Poziția de plecare - picioarele sunt îndoite la genunchi și picioarele sunt fixate. Este necesar să urcați astfel încât lamele să iasă din podea. La intrarea în înălțime și la întoarcerea la expirație reveniți la poziția de plecare. Exercitarea poate fi efectuată, după cum se spune, "cât poți." Abordările sunt ridicate la trei.

Exercitarea pentru mușchii inferiori ai presei. Poziția de plecare - așezată pe covor, pe mâini, aruncată peste cap, țineți-o pe un obiect staționar, de exemplu o canapea. Picioarele se îndoaie la genunchi și la expirație se ridică deasupra lor, apoi se coboară și se inhalează. Acest exercițiu este indispensabil pentru întărirea mușchilor abdomenului și pentru îndepărtarea rapidă a centimetrilor din părțile laterale.

Plank sau orizont într-un accent mincinos. Unicitatea exercițiului este că excesul de grăsime poate fi ars fără mișcare. Funcționează după cum urmează: corpul se stabilizează într-o singură poza, iar în acest moment funcționează o mulțime de mușchi, iar toată această muncă ajută la scăderea în greutate. Poziția de pornire este de a pune accent pe minciună, ca și în timpul apăsărilor, îndreptați spatele, întindeți toți mușchii abdominali și înghetați în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de mai multe ori.

Horizon pe un picior. Exercitarea implică, de asemenea, mulți mușchi mici, care au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Poziția de pornire este reprezentată de picioare cu lățimea umărului și cu spatele drept. Înclinați înainte și un picior înapoi. Foarte similar cu exercițiul "înghiți". Strângeți toate mușchii și rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. Apoi schimbați piciorul.

Hoop. El poate deveni un bun ajutor, în astfel de cazuri, cum ar fi arderea depunerilor de grăsime pe talie și fese, eliminând celulita, stabilind metabolismul. Pentru a obține rezultatul, va fi suficient să răsuciți buclă de 2 ori pe zi timp de 15 minute.

Exerciții cardio pentru pierdere rapidă în greutate la domiciliu

Pentru cursurile de acasă există și complexe excelente de exerciții cardio. Numărul de plusuri include clase fără echipament și echipament special. Exercițiile cardio va ajuta la îmbunătățirea performanței și a rezistenței inimii, este mult mai bine să simțiți și, desigur, să pierdeți în greutate.
Aerobicul clasic a fost mult timp recunoscut ca fiind cel mai bun și mai eficient pentru cei care au posibilitatea de a studia numai acasă.

Dar pentru o schimbare, corpul poate fi dat o sarcină sub forma altor zone de aerobic, cum ar fi aerobic de dans, tai-bo și fit-bo. Tay-bo este o combinație de pași aerobi și mișcări de la taekwondo, box și karate.
Fit-bog același - îmbunătățit tai-bo - aceeași combinație, dar mai dinamic și distractiv.

Varianta tradițională de antrenament cardio rulează pe loc și sărituri. Dintre acestea, există posibilitatea de a compune seturi de exerciții și de a realiza acest complex, însoțit de muzica preferată.

Dacă doriți ca fitnessul de acasă să poată fi diversificat cu simulatoarele. Nu este necesar să cumperi simulatoare scumpe în magazinele de sport. Există mini-simulatoare la prețuri destul de democratice.

Clasele pe platforme cu trepte și cu sărituri trebuie efectuate în prezența antrenorului, pentru că, dacă nu există experiență în această direcție, probabilitatea de rănire este mare.

Există un fel de antrenament - interval cardio. În timpul unei astfel de instruiri, există o alternanță a sarcinilor mari și medii. Cu acest tip de exercițiu, puteți practica timp de 20 de minute, iar efectul va fi egal cu o lecție de o oră. Dar este necesar să se ia în considerare gradul de pregătire, pentru cei care tocmai au început să practice, calm de formare în modul normal este mai potrivit.

În cadrul antrenamentului cardio, regula "cu atât mai mult, cu atât mai bine" nu funcționează. Durata ideală a sesiunii este de la 20 de minute la o oră. Pentru a înțelege cât de mult și cu ce intensitate trebuie antrenat, este necesar să calculați impulsul. În timpul cardio, nu ar trebui să depășească 80% din valoarea maximă admisă.

Maximul se calculează după cum urmează - de la 220 este necesar să se ia vârsta.

Nu uitați că orice antrenament ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire ușoară și să termine cu exerciții menite să întindă mușchii. Este mai bine să alegeți ora dimineața, înainte de a vă exercita încercați să nu vă stomacul, doar apă și fructe.

Exerciții simple pentru scăderea în greutate la domiciliu. Câteva sfaturi

Pentru eficiența exercițiilor trebuie să deduceți câteva reguli:

bine ventilată, deoarece în timpul exercițiilor organismul are nevoie de oxigen mai mult decât de obicei,
continuitatea și regularitatea clasei,
încălzirea înainte de complexul de exerciții și întinderea după el,
excelent auto-control,
buna nutriție. cu restricția tuturor produselor dăunătoare,
Zile de descărcare periodică.

Cu fiecare antrenament, cu aceeași sarcină, valoarea pulsului va scădea. Acesta va fi un semn că alege calea cea dreaptă, totul se face corect, iar sarcina poate fi mărită.

Feedback și recomandări

Când am decis să-și piardă în greutate, am realizat clar că fără exerciții fizice nu aș obține rezultatul dorit. Dar, deoarece nu am timp să mă duc la centre de fitness, am decis să studiez acasă. Imprimat un set de exerciții, alocate 20 de minute pe zi și au început să "piardă în greutate". Datorită unei diete echilibrate și a unor exerciții simple am scăzut cu 14 kg pe lună. Acesta este un rezultat ridicat, în special având în vedere că în ultimele trei luni nu am marcat nici una.

Îi sfătuiesc pe toți să fie persistenți și orientați spre obiective, iar apoi toate sarcinile stabilite vor fi în vigoare!

Aceasta, desigur, este pur și simplu a mea, și chiar o opinie masculină. Dar eu personal salut instruirea în sală, și chiar mai bine cu antrenorul. Acolo vă simțiți mai rău decât voi înșivă pentru dvs. și sunteți mai eficient decât clasele. Dar nutriția este cu siguranță un mod de a scăpa în greutate. Aici toți aleg deja o dietă conformă cu constituția și preferințele. Pentru mine, e mai bine decât dieta ducesei. A pierdut 10 kg în prima lună. Dar, desigur, restrângerea produselor vegetale la început dă complicații sub forma constipației. Dar am rezolvat-o cu lavacol, ajută bine și nu există componente de plante acolo care sunt interzise din nou. Și apoi este mai ușor și scaunul devine mai bun. Toată lumea vorbește despre această dietă, care nu ezită)

Și eu am pierdut greutatea pe Dyukan, mi-a plăcut, am renunțat decent. Doar eu încă acceptam Enterosgel în paralel - un enterosorbant special este sigur, pentru a elimina toxinele din intestin, plus produsele de dezintegrare a grăsimilor - astfel încât sângele să nu poată fi absorbit. Foarte bine, atunci excesul de greutate a rămas.

Femei bine facute, care pot sustine aceasta cifra in acest fel. Am incercat sa scap de greutate, sa fac exercitii, dar cu modul meu de viata gresit nu vor ajuta. Mai există încă o nevoie mai mică. Și nu am putut să o fac, masa principală era cina. Acum pierd o greutate cu Porciola. Nu sunt un susținător al comprimatelor capsulelor, chiar și atunci când sunt bolnav, am încercat întotdeauna să mă vindec fără o farmacie, deseori am lucrat. Dar lupta împotriva excesului de greutate, am pierdut. Dacă nu ar fi fost pentru Porciola, cu greu s-ar fi dovedit a fi subțire și frumoasă. Am pierdut în greutate pentru ea de două luni. Cifra mea este minus șapte kilograme. Dietele nu sunt, funcționează care mănâncă mult mai puțin, reduce apetitul capsulelor. Dorogovato se dovedeste cu siguranta, daca este mult timp sa stea pe el. Dar, în principiu, mâncarea, se dovedește că eu salvez :))) Voi lua o altă lună, aspir la ideal. Și poate că mă voi obișnui cu porții mici. Îmi place că pierderea în greutate este lentă, ca în sport. Pielea nu atarna ca o pierdere in greutate.

O curea de exercitii. Ea are atât de multe variații! dar ajută. trebuie doar să alterneze tehnica de execuție și să facă ultimul efort. Tot aici nu este scris, dar cred că este mai bine să o folosiți. Eu beau enterosgel în timpul dietei, când există o restricție a produselor. Verificat, mă simt mai bine și arăt mai bine. În plus, cred că pierde mai repede.

Am devenit subțire, dar cosuri (((Ce să fac sau să fac? (((

Christina, trebuie doar să alterați pierderea în greutate cu ajutorul Enterosgel, astfel încât să înlăture din organism toate toxinele și substanțele nocive în care este transformată grăsimea. Întotdeauna stau cu el pe diete - bunăstarea este excelentă, nu au apărut niciodată probleme cu pielea sau cu sănătatea

Este necesar să se uite așa

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare