Exercițiu cu o frânghie pentru tehnica pierderii în greutate de performanță, eficiență 1

În căutarea unei figuri ideale, mulți se obosesc cu diete rigide, cumpără bilete scumpe de sezon pentru fitness sau o sală de gimnastică. Cu toate acestea, pentru a face față cu kilogramele în plus va ajuta la cele mai comune exerciții cu o frânghie pentru pierderea în greutate.

Cum de a pierde in greutate cu o funie?

Exercițiile fizice cu o funie vă permit să realizați multe sarcini: scăpați de excesul de greutate și celulita, strângeți mușchii, îmbunătățiți coordonarea și rezistența. Și, mai presus de toate, pentru asta nu trebuie să mergeți la celălalt capăt al orașului într-un club sportiv popular, să cheltuiți bani pe echipament la modă și echipament scump sau să vă priviți de somn de dragul unei alergări de dimineață.

Lecții regulate cu această coajă simplă ajută cu adevărat să piardă în greutate. În medie, se poate face aproximativ 100 de salturi într-un minut și nu este surprinzător faptul că într-o perioadă scurtă de timp ritmul cardiac crește semnificativ, ceea ce, la rândul său, duce la accelerarea tuturor proceselor din organism.

Doar 15 minute de antrenament cu o funie poate arde 200 de calorii, iar cu o încărcătură de intensitate ridicată pe oră, se consumă până la 1000 de kilocalorii. Cea mai mare povară și, în consecință, rezultatul vor fi resimțite de oameni cu o greutate gravă, deoarece vor trebui să depună mult efort pentru a face fiecare salt.

Mulți se înșeală că timpul de sărituri funcționează doar pe picioare. Nu e deloc așa. Exercițiile efectuate pentru a pierde în greutate, implică mușchii întregului corp: mâini, presă, spate, fese.

Un bonus suplimentar va fi o cifră inteligentă cu picioare ascuțite, flexibilitate, rezistență și o coordonare excelentă. Nu este nimic pentru ca acest proiectil să fie folosit de sportivi profesioniști în antrenamentele zilnice: gimnaste, boxeri, volei etc.

Tehnică pentru efectuarea salturilor

Pentru a sari pe coarda au beneficiat și un rezultat vizibil, trebuie să stăpânești tehnica corectă de implementare:

• frânghia este luată de mânere, îndoind ușor brațele din coate și apăsându-le spre corp;
• rotația se face exclusiv prin munca periilor;
• Spatele și capul sunt ținute drept;
• pământ numai pe tampoane, tocurile nu trebuie în nici un caz să fie bătute de la sol - acest lucru poate duce la răniri.

Un mic preîncălzire va ajuta mușchii să se încălzească și să devină mai activi în acest proces. Exercițiile pentru pierderea în greutate încep să se desfășoare într-un ritm lent, crescând treptat. În timp, trebuie să aduceți numărul de salturi la o sută pe minut. La această sarcină începe procesul de ardere a grăsimilor, începeți să pierdeți în greutate intens.

O greșeală obișnuită a noilor veniți este dorința de a obține un rezultat rapid. Doriți să pierdeți în greutate în cel mai scurt timp, ei sunt deja în prima clasă aleg pentru ei înșiși sarcina maximă. În consecință, în loc de oboseală plăcută, puteți câștiga cea mai severă tremurare, iar în următoarele câteva zile vă simțiți după un măcinător de carne. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care anterior nu aveau timp suficient pentru efort fizic.

Numai exercițiile corect efectuate vă vor permite să obțineți efectul mult așteptat. Trebuie să începeți de la 10-15 minute pe zi, făcând o pauză între clase într-o zi, astfel încât mușchii să se poată recupera.

Treptat, durata este mărită la 35-40 de minute pe clasă, iar dacă permite o pregătire fizică, atunci până la o oră. Aceasta este durata optimă a antrenamentului, în care sunt arse excesele de kilocalorii.

Este de remarcat că, cu salturi intense, grăsimile vor fi arse timp de o oră și jumătate după terminarea exercițiilor!

Rezultatele vizibile vor deveni vizibile după câteva săptămâni de antrenament regulat: excesul de centimetri va ieși la talie și șolduri, mușchii vor deveni mai potriviți, reliefați. O frânghie simplă poate face minuni adevărate!

Exerciții pentru pierderea în greutate

Tehnicianul coarda de sărituri este foarte mult. După ce ați stăpânit varianta de bază, puteți să vă diversificați complexul zilnic de exerciții cu diferite variante, în funcție de rezultatul dorit:

1. Exercițiile pe o frânghie pentru pierderea în greutate a unui stomac constau în faptul că, în timpul sarcinilor, presa tot timpul ar trebui să fie într-o stare tensionată, iar cazul - este puțin înclinat înainte.

• Pentru a face talie mai subțire, se recomandă săriți în jurul axei, în timp ce corpul însuși nu trebuie să se întoarcă. Cu aceeași poziție a corpului, faceți salturi la stânga și la dreapta.
• Caracteristicile exercițiilor cu o coardă de sărituri pentru scăderea în greutate a abdomenului sunt astfel încât exercițiile nu includ neapărat săriturile. Cochilia este pliată de mai multe ori, ridicată și trasă în fața sa la nivelul pieptului. Aceasta este poziția de plecare, de la care începeți să efectuați pantele și colțurile corpului spre stânga și spre dreapta, fără a coborî mâna. Este necesar să se atingă 35-40 de repetări în fiecare direcție.

1. Exercițiile pentru fese, coapse și picioare perfectează partea inferioară a corpului, strângând mușchii și, în același timp, nu-i fac prea grei, pompați.

• Sărituri alternative pe un picior.
• Picioare alternante, creând o imitație de alergare la fața locului. Pentru a diversifica acest exercițiu, puteți ridica genunchii cât mai mult posibil, tragând până la bărbie sau, dimpotrivă, încercați să atingeți piciorul feselor.
• Rotirea proiectilului în direcția opusă.
• Jumping cu diluarea picioarelor în lateral: săriturați - picioarele împreună, picioarele sări în lateral (dar nu foarte late, la nivelul umărului).

Cum să alegi coarda potrivită

Pentru a profita la maxim de exerciții, nu vă răniți și nu vă abțineți de tehnica corectă de sărituri, este important să alegeți învelișul potrivit pentru dumneavoastră.

Până în prezent, producătorii de echipamente sportive oferă o gamă largă de cabluri de sărituri, printre care se numără:

• Ordinar - opțiunea cea mai accesibilă. Mânerele sunt fabricate din plastic sau din lemn, uneori putând fi cauciucate. Cablul este fabricat din frânghie sau silicon.
• Weighted - conceput în primul rând pentru sportivii profesioniști, pentru care nu mai puțin important este încărcătura și pe partea superioară a trunchiului. Cu ajutorul unei astfel de cochilii, puteți dezvolta în mod semnificativ viteza, rezistența și rezistența generală. Poate fi foarte mânere sau cordon, sau poate toate împreună. Dacă nu există încredere în sine, este mai bine să renunți temporar la cumpărarea unei astfel de coarde de sărituri.
• Cu salturi contra - necesare pentru a controla numărul de sărituri făcute, valoarea cărora este afișată pe unul dintre pixuri. Există, de asemenea, modele cu calculul caloriilor consumate.
• Cu lungimea reglabilă a cablului - va fi utilă pentru partajarea întregii familii.

Trebuie remarcat imediat că opțiunile costisitoare cu calculul caloriilor sau săriturilor nu sunt fundamental mai eficiente. Pentru a efectua exercițiile pe frânghie, puteți alege modelul cel mai comun.

Este foarte important să determinați lungimea proiectilului. Deci, cu creștere:

• până la 168 centimetri trebuie să alegeți o frânghie cu o lungime de 2,5 metri;
• Lungimea cablului de 168 - 183 centimetri trebuie să corespundă la 2,8 metri;
• Peste 183 de centimetri este o lungime a cablului de 3 metri.

Atunci când cumperi un buncăr prețios, nu este necesar să o măsurați cu un conducător. Este suficient să o îndoiți la jumătate și să trageți înainte brațul: lungimea este considerată potrivită dacă cochilia atinge podeaua, dacă nu ajunge pe podea sau se află liber, atunci merită să căutați altă opțiune.

Articole similare

• Complex de cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate

• Exercițiu la domiciliu pentru pierderea în greutate, un complex de exerciții simple și eficiente

• Fito Spray pentru compoziția de scădere în greutate și eficacitatea fitospray, clienți despre

Trimiteți-le prietenilor: