Ei bine, aici. Am ajuns la principalul lucru. Ce dietă ar trebui să aleg acum, astfel încât uscarea să fie optimă și să nu dăuneze sănătății? Ca de obicei, totul depinde de corp. Pentru unii, este suficient să reduceți cantitatea de dietă cu puțin. Trebuie doar să excludă dulciurile și înghețata.
Astfel de atleți, prin ochi, reduc cantitatea de carbohidrați și adaugă o mică cantitate de proteine, care nu cresc cu calculatorul. Este un astfel de Arnold. În pregătirea discursurilor, el a exclus câțiva carbohidrați neimportanți. Și asta e tot.
Alți sportivi trebuie să "transpire" cu diferite diete. De exemplu, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, în care există multe carbohidrați complexi și nu există nici o grăsime. Dacă numărul total de calorii este scăzut, atunci un astfel de plan de nutriție va funcționa. Avantajul acestei diete este că organismul primește fibra de care are nevoie și toate elementele care sunt conținute în legume, fructe și cereale. Și acestea sunt flavonoide, polifenoli și antioxidanți, care sunt extrem de necesare pentru corpul uman. Cealaltă parte a dietei cu conținut scăzut de grăsimi este deficitul de acizi grași. Și, atât acizii alfa-linoleic cât și linoleic. Doar aceste grăsimi sunt bogate în pește și nuci. Experiența demonstrează că astfel de diete sunt slab nutritive. Adică, mâncarea fără grăsimi satisface foarte prost foamea. Și acesta este un factor foarte important. Prin urmare, culturistii, care stau mult timp pe o dieta saraca in grasimi, se plang adesea de lipsa de putere si isi pierd masa musculara.
Prin urmare, se crede că o opțiune dietetică mai eficientă este o dietă bogată în carbohidrați pentru sportivi.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sugerează că, de 5 zile pe săptămână, aportul zilnic de carbohidrați va fi minim. Sau nu va fi deloc. În weekend, cantitatea de carbohidrați poate fi mărită. Ca urmare, atunci când 5 zile din cauza lipsei secreției de insulină carbohidrați este foarte scăzută, aceasta va maximiza secreția de hormon de creștere și testosteron, care, la rândul său, mobilizeaza marja grasimi pentru procesele anabolice în mușchi. În celelalte două zile, carbohidrații vor crește insulina, ceea ce va face depozitarea glicogenului în ficat și mușchi.
Oponenții unei astfel de alimentații, din anumite motive, nu spun gluconeogeneza, dovedind că fără carbohidrați nu va mai exista energie. Dar, la urma urmei, mai mult de jumatate din proteina obtinuta de organism in ficat este transformata in glucoza. Mai mult, în timp, corpul se adaptează la un conținut redus de carbohidrați și începe să utilizeze mai eficient grăsimile. În plus, spre deosebire de aminoacizii esențiali, carbohidrații pot fi sintetizați de ficatul uman din aceeași proteină. Principalul lucru este că prima regulă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru sportivi este observată - cantitatea de proteine consumate ar trebui crescută. La urma urmei, toate proteinele suplimentare din ficat se vor transforma in carbohidrati. Și anume în glucoză. Acest lucru va fi suficient pentru a asigura funcționarea normală a sistemului nervos central și a creierului. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru sportivi înseamnă că veți lua 2 grame de proteine pe kilogram de greutate proprie. Aici sunt suplimente de proteine foarte utile, care conțin cazeină și proteine din zer. Ca rezultat, organismul dvs. va obține cantitatea potrivită de proteine fără exces de calorii și carbohidrați.
Organismul uman are nevoie de ceva timp pentru a se adapta la un nivel scăzut de carbohidrați. În primele două săptămâni de dietă, o persoană pierde 7 kilograme. Nu vă bucurați în mod special - de regulă, acesta este excesul de apă, care este eliberat în timpul scindării glicogenului și sodiului. Există un sentiment de letargie, care se datorează faptului că potasiul este spălat. Pentru a completa rezervele de potasiu, împreună cu alimentele, este suficient să luați suplimente nutritive cu potasiu.
În ciuda faptului că mâncați într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu uitați de "fereastra de carbohidrați" după antrenament. Aceasta trebuie neapărat să fie închisă prin luarea carbohidraților. Acestea intră complet în țesutul muscular și nu afectează nivelul de grăsime.
Deoarece dieta saraca in carbohidrati, organismul primește un număr limitat de care avea nevoie substante nutritive pentru dieta ta ar trebui să includă antioxidanți, vitamine - complexe minerale, magneziu, calciu. Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor, puteți lua în plus arzatoare de grăsime. De exemplu, un amestec de cafeină și efedrină, ceai verde. E rău că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru sportivi limitează consumul de fitonutrienți din legume și fructe. Prin urmare, în zilele de "zile libere" încercați să le mâncați mai mult pentru a face un stoc. În fiecare zi, este necesar să mănânci cel puțin o legumă, care aparține familiei crucifere. Acest broccoli, varza de Bruxelles sau dovlecei. În aceste legume, un număr mare de fotochemice care descompun excesul de estrogen și previne cancerul. El nu dă estrogenului să păstreze un depozit de grăsime sub piele și să mențină excesul de apă.
Articole similare
-
Deteriorarea gumei de mestecat pentru sănătatea și frumusețea umană
-
Cum sa alegi o centura pentru yoga, vitaportal - sanatate si medicina
Trimiteți-le prietenilor: