a) niciodată nu veți putea determina cu precizie greutatea optimă pentru dumneavoastră;
b) nu trebuie să lucrați cu greutăți mari pentru a construi masa musculară;
c) numai în acest fel vă puteți pregăti pentru trecerea la ocupații profesionale.
Și, deși la început această metodă nu vă permite să prezentați câteva realizări deosebite în greutate de ridicare (acest lucru nu este pentru tine acum principalul lucru), dar puteți veni la termeni cu necesitatea de a utiliza, știind că el a fost luat din divizarea programelor de cele mai bune culturistii lumii.
Și constă în următoarele: începeți antrenamentul cu greutate, care reprezintă doar 1/3 din ceea ce considerați maxim. Realizați o abordare completă a mușchilor poluotkaza - opri atunci când simți că poți să faci încă 2-3 repetiții, te relaxezi, și adăugarea de aproximativ 2-3 kilograme, face următoarea abordare. În acest caz, numărul de repetări pentru dvs. nu ar trebui să joace niciun rol.
Acasă Altele - atunci când bara sau simulatorul va fi o greutate pe care le poate ridica numai 8 ori, crezi că această abordare maximă și până la sfârșit „clădire“ a întregii piramidei. Luând o altă abordare 2 cu această greutate în normalul-vacanță, începe să scadă greutatea exact aceeași secvență în care ați tastat-o, pentru a finaliza formarea în exact 4-5 seturi.
Creșterea masei musculare. pe care îl veți obține ca urmare a acestui lucru (cu condiția respectării tuturor normelor de hrană și odihnă) va fi pur și simplu de necrezut. Dar amintiți-vă că pentru a vă relaxa după o astfel de antrenament, grupul muscular pompat trebuie să aibă cel puțin trei zile și că formarea pentru alte grupuri musculare este, de asemenea, considerată o zi de odihnă.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că această metodă nu funcționează pe gambele, mușchii piept, brațe și gât, și, prin urmare, să-l utilizați pentru a crește lor inutile. Deși în cazul pectorali, puteți utiliza un trunchi de piramidă - 3 seturi cu greutate de lumină să se încălzească și se întind mușchii, numărul necesar de abordări pentru greutatea maximă, 1-2 seturi cu greutate redusă pentru relaxare și musculare suplimentare de sânge de pompare. Dar este necesar să se îndeplinească atât prima, cât și ultima abordare, nu eșecul - aceasta este ceea ce permite să pompezi eficient mușchii.
Articole similare
-
Cum să pompezi mușchii și să arzi grăsimi în timp ce mănânci și îți exersezi
-
Cum să pompezi muschii din spate cu o hernie, o revistă pentru femei "sănătatea femeilor"
Trimiteți-le prietenilor: