Ectomorful gros
Un os mare, șolduri largi, brațe și picioare scurte sunt semne tipice de endomorf, ceea ce înseamnă o tendință genetică de a stabili grăsime. Dar somatotipurile sunt date la naștere. și dacă în copilărie copilul a fost subțire și a devenit mai tare mai târziu, atunci motivul nu este genetica deloc.
Mulți atribuie câștigul în greutate este mai aproape de treizeci cu încetinirea metabolismului, dar acest lucru nu este adevărat - rata metabolică este redusă la doar șaizeci ani. De fapt, cel mai adesea obezitatea este asociată numai cu dietă excesivă.
Întârzierea metabolismului
Organismul la 25 de ani nu este mult diferit de ceea ce a fost în 18 ani (desigur, dacă nu să-l terminăm cu obiceiuri proaste) - atât în ceea ce privește metabolismul, cât și creșterea musculară. Oamenii de stiinta au demonstrat ca metabolismul incetineste pana la 60 de ani.
Desigur, nivelul important al hormonilor masculini, testosteronul și hormonul de creștere este, de asemenea, important. Dar, din nou, nivelul lor este suficient pentru creșterea musculară. În general, nu trebuie să te gândești că poți să-ți schimbi corpul numai în adolescență.
Strategia de training pentru cresterea musculara
Marea concepție greșită este că cardio-ul ajută la arderea grăsimilor. De fapt, pe termen obositoare, sau o altă sarcină hărțuiți corpului și, împreună cu mai subtire incetineste metabolismul și provoacă depuneri de grăsime în continuare.
Forța de antrenament cu greutăți mari cauzează nu numai creșterea musculară, dar, de asemenea, reduce procentul de grăsime corporală. deoarece cu cât mai mulți mușchi, cu atât mai multă energie aveți nevoie. În plus, antrenamentul de forță modifică echilibrul hormonal, ceea ce duce, de asemenea, la o scădere a masei de grăsime.
Strategia de nutriție pentru eliminarea grăsimilor
Experimentele privind regimurile de sine și de foame nu sunt o opțiune. Recomandarea generală este simplă - pentru a determina rata zilnică de calorii și pentru a o urma. Și oricum, gândiți-vă la ceea ce mâncați, excludeți alcoolul și dulce - în general, recomandări standard.
Pe termen lung, este mai bine să adere la o dietă rezonabilă - de exemplu, sistemul de nutriție echilibrat Zona. Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate foarte repede și în mod semnificativ, atunci o dietă de proteine va ajuta.
Cum să pierdeți greutatea și să mutați pompa?
Desi este evident ca organismul nu poate arde grasimile si creste muschii in acelasi timp - primul proces este asociat cu un deficit de calorii, al doilea - cu o exces, dar, de exemplu, dieta ceto va permite sa combinati aceste procese.
În plus, începătorii, indiferent de vârsta lor, primele șase luni pot construi mușchi și să piardă în greutate în același timp. Corpul se adaptează încărcăturii și începe să funcționeze diferit și chiar topeste grăsimea din mușchi.
După ce a făcut eforturi și a devenit mai subțire, revenind la ultimul mod de viață și o mâncare, veți întoarce și grăsimea din stânga. Lupta pentru armonie este un proces constant și nu începe cu încărcături cardio, ci cu o sală de gimnastică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: